Tips til at holde hjernen ung
Hjernen er det vigtigste organ i centralnervesystemet: det styrer hele vores krop og er også ansvarlig for vores tanker, vores erindringer, vores følelser og sprog til at holde hjerne ung og beskytte. dets funktioner skal vi levere de nødvendige næringsstoffer. Lægeplanter kan også hjælpe os med at opretholde god hukommelse og øge vores koncentrationsevne.
God mad til hjernen
Til fodring af cellerne hjerne, det er vigtigt at vælge fødevarer rige på vitaminer, mineraler og essentielle fedtsyrer som
- bakterier, såsom lucerne, linser osv
- den tørrede frugter (som valnødder, som har form af a
- Solsikkefrø, , som indeholder folinsyre, forbedrer hjernefunktionen og forhindrer slagtilfælde.
- broccoli, fremragende til hukommelsen, især hvis den er dampet
- havre, ideel til morgenmad, i form af en vegetabilsk drink eller kogt til at ledsage en suppe grøntsager.
- den banan moden, , som indeholder vitamin B6 involveret i syntesen af dopamin, en neurotransmitter, der påvirker hukommelse.
- grøn te (som indeholder komponenter, der beskytter hjernefunktion).
- kakao som fremmer produktionen af endorfiner, som er involveret i trivsel.
- hvedekim, rige mineraler og antioxidanter.
- linolie (som indeholder essentielle fedtsyrer).
- Parmesan, kilde af tyrosin, en aminosyre, der forbedrer hukommelsen og vores evne til at lære.
Q10
Denne coenzym er afgørende for behandling og transport af energi til hver eneste celle og øger levetiden aftagende deres aldring gennem sin antioxidant, der neutraliserer frie radikaler.
Nogle fødevarer naturligt hjælpe os med at producere denne coenzym, såsom tørret frugt, kål og spinat. Du kan også optage i form af kosttilskud ved at følge en uddannelse af mindst 3 måneder .
Tre lægeplanter
en af de bedste naturlige midler til at øge ilttilførslen til hjernen er ginkgo biloba, en urt, der forbedrer omsætning hjerne og så vores mentale evner. Du kan fortære det, når du føler dig træt, og du har problemer med at huske eller koncentrere, f.eks. i form af ekstrakter. Ikke desto mindre er det bedre at tage pauser mellem kurser for at forhindre kroppen kan vænne sig til denne plante, og det fortsætter med at være effektiv.
Det Centella asiatica eller gotu Kola er en plante, der traditionelt anvendes af indisk medicin til at forbedre omsætningen Dens virkninger ligner Ginkgo biloba; Du kan også skifte disse to planter under en kur.
Vi må ikke glemme mere almindelige planter, der let kan findes og er meget enkle at bruge til at bekæmpe mange sygdomme. rosmarin er et perfekt eksempel: Rosmarinus officinalis har faktisk værdifulde antioxidant egenskaber for at forhindre virkningen af frie radikaler på neurotransmittere. Denne urt blev allerede brugt i det antikke Grækenland til at forbedre hukommelsen: eleverne havde selv en rosmarin krans før eksamen
, dog konsultere din læge, hvis du har forhøjet blodtryk, fordi der i dette tilfælde er brug! rosmarin kan modløses.
Hvad angår mynt æterisk olie, er det et glimrende hjernestimulerende middel, der nemt kan findes og er meget nemt at bruge på daglig basis. Gnid bare forsigtigt templerne efter at have hældt et par dråber æterisk olie på fingrene. Dens friske duft er meget behageligt
Finde sin balance
Det er afgørende at finde en vis balance for at bekæmpe aldring, stillesiddende livsstil eller stress. Hjernen skal forblive opmærksom og at blive brugt til at fortsætte med at fungere ordentligt Du kan starte sudoku, hukommelse eller kortspil, mental aritmetik ... Lav en indsats for at huske en liste over objekter eller udføre Skriftlig forståelse vil hjælpe dig med at "bøve op" din hjerne! Hvis din hjerne tværtimod ser overvældet ud af mængden af information, der skal behandles, er det vigtigt at vide, hvordan du tager en pause for at opdatere dit sind:
spille sport, tage en tur i solen, nyd naturen eller en massagesession, træn vejrtrækningen ... Du har valget om at holde en ung hjerne! Hvis din hjerne ikke kan komme op om natten, kan du drikke passionflower eller valeriante og forsøge at rydde dit sind, inden du falder i søvn. Ved at lægge dine bekymringer til side, når du går i seng for at gøre det muligt for din hjerne at genoprette. Med andre ord, husk at vide, hvordan man bruger din hjerne, også ved at vide, hvordan man får det til at hvile!
(Fotografier høflighed af wiccked og mohammadali).
Vi har tendens til at tro, at når vi går i seng, er det som om vores krop dvale indtil næste dag. Intet længere fra virkeligheden! Kroppen fortsætter med at fungere, selvom vi lukker øjnene og er rolige i vores seng. . Vil du vide, hvad er de 9 ting, som opstår når du sover? Så læs videre denne artikel!
Hvad skal man gøre for at reducere træthed
Denne følelse af træthed kan skyldes forskellige ting: utilstrækkelig hvile, grusom fysisk aktivitet, perioder med personlig eller professionel stress ... Diætning kan også påvirke følelser og den fysiske For at reducere denne følelsesløshed anbefales det at: Sove 8 timer om dagen På arbejde skal du tage en pause på 10 minutter mindst to gange om dagen for at anvende afslapningsteknikker.
