Hvor mange liter vand skal vi drikke om dagen?

Hvor mange liter vand skal vi drikke om dagen?

Vand er den vigtigste kemiske komponent i vores krop. Mennesket kan overleve meget længere uden at indtage mad, men uden at indtage vand. Vi har brug for så meget vand, at omkring 60% af vægten af ​​vores krop består kun af den.

Dehydrering, som er navnet, vi giver til at reducere vandmængden i kroppen, kan medføre alvorlige helbredsproblemer, herunder død i de mest alvorlige tilfælde. På den anden side kan overdreven vandforbrug også være skadeligt, da det kan føre til et billede kaldet vandforgiftning, som også kan være dødelig under visse omstændigheder.

Derfor vender vi tilbage til det spørgsmål, der giver titel til denne artikel, hvor mange liter vand skal vi drikke om dagen? Svaret er: det afhænger.

Der er ikke noget magisk antal liter, der passer til hele befolkningen. Flere faktorer kan få en person til at bruge mere eller mindre vand end andre. Den berømte regel om, at vi skal drikke 2 liter vand om dagen (eller 6 til 8 glas vand) er faktisk en empirisk retningslinje uden meget grundforskning i videnskabelig dokumentation.

I denne artikel vil vi forklare, hvad der er de faktorer, som en person skal tage hensyn til, når man bestemmer mængden af ​​vand, de skal indtage hele dagen. Lad os også forklare, hvad vandforgiftning er, og hvordan det opstår.

Vand i vores krop

Som vi sagde i indledningen, mængden af ​​daglig vand hver person har brug for at indtage er meget individuel. Nogle personer har brug for meget, andre har brug for lidt. For at lette forståelsen af ​​emnet, lad os starte artiklen ved at tale på en enkel og præcis måde om, hvordan vores krop håndterer mængden af ​​kropsvand.

Fordeling af vand i kroppen

Hvis omkring 60% af vores vægt er sammensat af vand, betyder det, at en 70 pund person har ca. 42 pund eller 42 liter vand i kroppen (1 liter vand vejer 1 pund). Af disse 42 kilo er 2/3 (28 kilo eller 28 liter) inde i cellerne, og 1/3 (14 kilo eller 14 liter) ligger udenfor cellerne. Af de 14 liter vand, der ligger uden for cellerne, fordeles ca. 10 liter mellem væv og organer (rummet kaldes interstitium), og kun 4 liter er effektivt inde i blodkarrene. Derfor er kun ca. 7% i blodet af al kropsvand.

Dehydrering er derfor en tilstand, der påvirker celler og væv meget mere end det faktiske blodvolumen. Når en person mister 3 liter kropsvand, mister han 2 liter i cellerne, 800 ml i vævet og kun 200 ml i blodet.

Således begynder patienten at lide virkningerne af dehydrering af celler længe før de frembyder et relevant fald i blodtrykket, hvilket kun forekommer i alvorlige tilfælde af dehydrering.

På samme måde, når kroppen oplever overskydende vand, forekommer fordeling på tilsvarende måde, idet det intracellulære miljø og interstitium påvirkes mest, hvilket kan forårsage ødem i celler og organer, herunder hjernen.

Hvordan styrer kroppen mængden af ​​vand i vores krop?

Det organ, der styrer mængden af ​​vand i kroppen, er nyren, og det gør det så meget præcist. Små stigninger eller reduktioner i mængden af ​​kropsvand er tilstrækkelige til, at nyrerne eliminerer mere eller mindre vand i urinen.

I lyset af dette, selvom vi bruger vand mindre end eller lig med det nødvendige, vil nyrerne virke for at holde mængden af ​​kropsvand afbalanceret, hvilket får dig til at urinere mere eller mindre hele dagen.

Det er klart, at evnen til at rette nyrer har en grænse. For at eliminere toksiner og blodbårne stoffer skal nyrerne eliminere mindst 400-500 ml vand om dagen, ellers ville det ikke være i stand til at fortynde de kemiske forbindelser. Hvis patienten er meget dehydreret, og nyrerne er så ivrige efter at bevare vand i kroppen, at den næsten ophører med at urinere, går personen ind i akut nyresvigt.

Og selv når patienten holder op med at urinere fuldstændigt, hvis den enkelte ikke hydrerer, vil vandmangel fortsætte med at forværres, da der er tab af væsker gennem andre veje, såsom sved og afføring, som ikke kan afbrydes eller justeres (jeg forklarer senere ).

Omvendt er nyren i tilstander af overskydende kropsvand i stand til at øge sin urinproduktion med op til 500 til 600 ml pr. Time, hvilket giver ca. 12 liter urin om dagen. Hvis patienten bruger store mængder vand hele dagen for at opretholde et stabilt volumen kropsvand, skal nyren producere store mængder urin, hvilket gør patienten lyst til at gå på toilettet hele tiden.

Som uret til urinering opstår normalt, når mængden af ​​urin i blæren er mellem 300 og 400 ml, er det nok for nyrerne at producere 300 ml urin pr. Time, så personen skal gå på toilettet hver time.

Da nyrerne kun kan producere maksimalt 600 ml urin pr. Time, hvis individet beslutter at forbruge 5 liter vand til enhver tid, vil mængden af ​​overskydende vand spredes til cellerne, hvilket får dem til at svulme i en en potentielt dødelig tilstand kaldet vandforgiftning .

Nyrerne vil kun kunne kontrollere mængden af ​​kropsvand efter nogle få timer, hvilket i nogle tilfælde kan være for sent. I slutningen af ​​denne artikel vil vi forklare dette problem mere detaljeret.

Hvad er de faktorer, der påvirker mængden af ​​vand, vi skal drikke?

Den mængde vand, vi bør forbruge dagligt, skal være det beløb, vi har brug for til at hjælpe nyrerne, holde kroppens vandvolumen stabil. Men hvorfor kan denne værdi variere fra individ til individ? Af forskellige grunde, for eksempel:

a. Basal mængde af kropsvand

Børn har forholdsmæssigt mere vand i kroppen end voksne, som igen har mere vand end de ældre. Mænd har mere vand end kvinder. Overvægtige, muskuløse eller meget høje mennesker har en masse kropsvand, der er forskellig fra meget tyndt eller kortt personale. Af denne grund alene ville det være vanskeligt at definere et magisk antal dagligt vandforbrug, der ville tjene hele befolkningen. Men der er andre mere relevante problemer, som vi vil se nedenfor.

b. Tab af vand hele dagen

Dybest set taber vores krop vand på 4 forskellige måder:

  • Urinvolumen - ca. 1 til 2 liter om dagen.
  • Sved og fordampning af vand gennem huden - ca. 300-500 ml om dagen.
  • Fordampning af vand ved åndedræt - ca. 200-400 ml pr. Dag
  • Tab af vand i fæces - omkring 100 til 200 ml vand om dagen.

Det betyder, at vores krop mister ca. 1, 5 til 3 liter vand dagligt, meget af det umærkeligt, som kaldes ufølsomme vandtab. Det er på grund af disse 1, 5 til 3 liter basalt vandtab, at det er meget almindeligt at høre råd til at forbruge omkring 1, 5 til 3 liter vand om dagen.

De ovenfor beskrevne værdier er dog kun tilnærmelser, beregnet i hverdagssituationer. På meget varme dage, for eksempel er tabet af vand i huden meget større end på kolde dage. Vi mister ca. 400 ml vand om dagen, når temperaturen er omkring 20 ° C, men dette tab kan være større end 1 liter, når termometeret stiger over 35 ° C. På samme måde er det muligt i en enkelt 20 minutters sauna session at miste op til 500 ml vand. Patienter med feber mister også mere vand gennem huden end normalt.

Udøvelsen af ​​fysisk aktivitet påvirker også tabet af vand gennem huden. Med hver time med kraftig motion kan kroppen tabe mere end 1 liter vand afhængigt af udetemperaturen. I et maraton kan du for eksempel miste mere end 5 liter vand.

Vægttabet ved åndedræt øges også under træning og når 600 ml om dagen. Mennesker, der bor på havniveau og stiger til højder over 2500 meter, mister engang mere vand gennem luftveje, fordi den lavere tilgængelighed af ilt får dem til at øge lungearbejdet og fremskynde åndedrætsfrekvensen.

En anden almindelig situation, der dramatisk ændrer mængden af ​​tabt vand, er forekomsten af ​​diarré eller opkastning. En patient med madforgiftning taber 1 liter vand dagligt fra opkastning og / eller diarré.

c. Mængde vand i mad

Vandet, vi spiser, kommer ikke alene fra væsker. Alle fødevarer har vand, nogle i større eller mindre mængder. Generelt kan kun gennem mad vi spise ca. 0, 5 til 1 liter vand om dagen. Suppe, yoghurt, is, gelatine eller enhver anden fødevare, der tager væskeformen ved stuetemperatur, skal regnes som væskekonsumtion. Blandt faste fødevarer, frugter, grøntsager og bælgfrugter er sædvanligvis de rigeste i vand, såsom vandmelon, appelsin, tomat, salat, agurk, peberfrugter, blomkål mv.

Derfor kan vandbehovene, som vi kan se, variere ikke kun fra individ til individ, men også fra dag til dag. Den berømte anbefaling af 2 liter vand om dagen kan være tilstrækkelig i nogle tilfælde, men det vil helt sikkert være utilstrækkeligt i mange situationer.

Hvordan ved jeg, om jeg skal drikke mere vand?

Vores krop er udstyret med nogle forsvarsmekanismer mod dehydrering. Hver gang volumenet af kropsvand reduceres, og cellerne begynder at dehydrere, har hjernen to handlinger: Tørstens begyndelse og frigivelse af hormoner, som stimulerer nyrerne til at bevare vand.

Så hvis du tørster ofte og din urin er meget koncentreret, er det med lille vand, det er et tegn på, at din krop forsøger at kompensere for en tilstand af vandmangel.

Tørstemekanismen er meget følsom og aktiveres normalt i meget tidlige stadier af dehydrering. Vores mund og svælg er rig på receptorer, der hurtigt identificerer, at personen er drikkevand, hvorfor tørstensfornemmelsen forsvinder, så snart vi drikker vand.

Hjernen ved, at du indtog vand, før det blev absorberet i mave-tarmkanalen og fordelt gennem kroppens celler. Isvandet stimulerer disse receptorer mere intenst, så når vi tørster, synes det at være mere effektivt end vand ved stuetemperatur, selvom det hydrerer på samme måde.

Tørstmekanismen er meget vigtig, men det kan ikke være så pålidelig hos nogle mennesker, især hos ældre eller i syge individer. En simpel måde at vide, om en person er dehydreret selv uden at være tørstig, er at vurdere, hvor fugtig tungen og mundens indre er. Hvis hele dagen har en meget tør mund og tunge uden tegn på spyt, er dette et tydeligt tegn på dehydrering.

Farven på urinen er en anden måde at vurdere personens tilstand af hydrering. En meget gullig duftende urin indikerer, at nyrerne holder vand. På den anden side betyder en helt gennemsigtig urin, med vandfarve og i store mængder, at nyrerne udskiller store mængder vand i kroppen. Generelt er sund urin en med en meget lysegul.

En tredje måde at vurdere tilstanden af ​​hydrering er gennem vægt. Væg dig selv før og efter at lave fysisk aktivitet. Forskellen vil være mængden af ​​vand, du har tabt i denne periode. Du kan gøre det samme på arbejde ved at veje dig selv lige efter morgenmaden og før frokosten. Hvis man efter kaffen vejede 70 pund og før frokosten vejede den 70, 6 kg (uden at spise noget i løbet af den tid), betyder det, at du tabte ca. 400 gram vand i denne periode. Dette tjener som en grov base for at beregne, hvor meget vand du taber i timen på arbejde.

Derfor skal du drikke vand, når du tørster. Hvis du tørster flere gange om dagen, er dette et tegn på, at du skal øge vandforbruget. Forøg dit vandindtag også, hvis din urin er vedvarende for koncentreret.

Vandforgiftning

Vandforgiftning er en meget mere almindelig begivenhed end folk indser. Vand bliver giftigt, når det indtages i mængder langt over det, der er nødvendigt på en relativt kort tid, fortynding af blodet og forringelse af blodnatriumkoncentrationen til akutte akutniveauer.

Vandforgiftning er blevet rapporteret bredt i maraton, triathlon eller anden intens konkurrence. Når vi sveder lang tid, mister kroppen store mængder vand og mineraler, især natrium (Na + ), som er den vigtigste elektrolyt i blodet. Når denne atlet rehydrerer kun med vand, genopfylder den kroppens vandbehov, men ikke mængden af ​​mineralsalte tabt i sved, hvilket fører til et billede af lavt blodnatriumkoncentration, kendt som hyponatremi.

Hvis atleten under kørsel forbruger en større mængde vand end den han tabte i sved, bliver risikoen for hyponatremi endnu højere.

Udskiftning af vand med kommerciel isotonik ændrer ikke situationen meget, da disse har en lav natriumkoncentration. En flaske Gatorade har for eksempel en natriumkoncentration på kun 23 meq / L, hvilket er langt under 140 meq / l af vores blod.

Derfor, selv om de er lidt bedre end rent vand, kan isotonerne, hvis de indtages i store mængder, også forårsage hyponatremi.

I øjeblikket anbefales det at atleter forbruger vand i henhold til deres hovedkvarter. På denne måde kan kroppen mere sikkert kontrollere mængden af ​​vand og natrium i kroppen.

Svage grader af hyponatremi forårsager normalt ikke symptomer, især hvis natriumreduktion sænkes over flere dage. Sager med alvorlig og akut hyponatremi, som dem der forekommer i tilfælde af vandforgiftning, kan dog forårsage cerebralt ødem og endda føre til døden.

Vandforgiftning forekommer ikke kun hos atleter, der rehydrerer forkert. I 2007 blev en dødsulykke af beruselse meget kendt i USA. Under en konkurrence fremmet af en radio, som belønnede deltageren, der drak mere vand og kunne holde urinen, udviklede en 28-årig kvinde en alvorlig vandforgiftning og døde i hjemmet timer efter konkurrencen.

Nogle mennesker med psykiatriske problemer drikker normalt vand på en ukontrolleret måde, idet de kan drikke mere end 10 til 15 liter om dagen, hvilket er en risikofaktor for vandforgiftning.


MITRAL VALVE PROLAPSIS - symptomer, årsager og behandling

MITRAL VALVE PROLAPSIS - symptomer, årsager og behandling

Mitral ventil prolapse (PVM) er en medfødt defekt i hjertet, det vil sige en defekt, der opstår, når mitralventilen i hjertet bliver dannet i livmoderen. Forstå risiciene og kend symptomerne på mitralventilens prolaps. Normalt hjerte Læs denne indledende del af teksten roligt og følg med illustrationen nedenfor. At ke

(medicin)

HVORFOR VIRKER PROSTATEN?

HVORFOR VIRKER PROSTATEN?

Prostata er på trods af at være et vigtigt organ, hvis hovedfunktion er beskyttelse af spermatozoer i ejakulationsvæske, ikke afgørende for livet. Patienter med alvorlige sygdomme, såsom prostatacancer, kan få fjernet denne kirtel kirurgisk, uden at dette nødvendigvis fører til større lidelser. I denne

(medicin)