6 øVelser du kan gøre med en stol til at reducere kærlighedshåndtagene

Fordelen ved at gøre disse øvelser med en stol derhjemme er, at du kan tilpasse intensiteten til dine evner, hvilket reducerer risikoen for skade.

De såkaldte kærlighedshåndtag, som faktisk er en ophobning af fedt på skødet, er generelt vanskelige at fjerne, når beslutningen går tabt.

Hvis de falder godt Når vi vedtager en sund og afbalanceret kost, er det nødvendigt at lave nogle øvelser for at opnå bedre resultater.

Problemet er, at vi ikke alle har nok tid til at gå til gymnastik , og at det er svært at oprette ens egne rutiner på samme tid

Hvad mange tror ikke er, at med et objekt så enkelt som en stol kan man realisere en træning med enorme fordele

Det giver mulighed for at bruge vægten af som modstand og i modsætning til andre metoder er der ikke så stor risiko for muskel- eller leddskader.

Som vi ved, at du vil lære at gøre dem, deler vi med dig under top 6

Bemærk

1. 'optrappe'.! klatre på en stol

Denne vidunderlige øvelse ikke kun tjener til at tone maveregionen, men styrker også de ben og balder

Sådan gør du det?

• Tryk på en af ​​fødderne på stolen, mens du løfter kroppen og strækker det andet ben bag.
• Kontrakt maven og den gluteal muskel og skifte med det andet ben
• Udfør forsigtige bevægelser og lav 3 sæt med 20 gentagelser.

Læs også 6 øvelser for at bekæmpe slaphed i benene

2. 'Triceps Dips': triceps på en stol

Denne øvelse er meget interessant, fordi, ud over at mindske kærlighed håndtag, det tjener til styrke ryg, skuldre og arm .

Sådan gør

• Presse begge hænder på stolen, lægge albuerne bakke parallelle og lad fødderne hvilende på gulvet.
• Hæv kroppen og udvide dine arme, mens indånding og udånding.
• Husk at holde abdomen kontraheret, og lav 3 sæt med 10 eller 15 gentagelser.

3. Slots med hævet rygben på en stol

Denne bevægelse kræver lidt mere modstand og koncentration, så det kan virke lidt kedeligt i starten

Det tjener for at forbedre fleksibiliteten og virker quadriceps femoris og den .

Sådan gør du

• Sæt en bøjet og presset mod jorden ben og bøje den anden bag stolen.
• Hæv og sænk stammen i denne position gør 15 til 20 gentagelser
• Eventuelt kan du lave en variant ved at flytte benstøtten på stolen bagud og derefter fremad.

4. Abdominals på en stol

For at fokusere på maven vil vi udføre et par abs i stolen. Med denne ene er det nødvendigt at modstå kropsvægten og bevare ligevægten.

Hvordan man realiserer dem?

• Sæt på kanten af ​​stolen med dine ben lige og undgå det tæer rører jorden.
• lidt vippe ryggen bagud og op knæene på samme tid.
• Prøv at bringe dem til maven opretholde kropsholdning så lige som muligt.
• Inhalér ved at strække benene og ånder ud ved at folde.
• Lav 3 sæt med 15 gentagelser.

5. Knæets bevægelse krydset på en stol

Denne aktivitet er beregnet til at forme og tone bæltet , maven og skinkerne.

Hvis den ikke bruges til at fjerne lokaliseret fedt, er et glimrende supplement til firma tabe sig.

til gengæld tjener til at styrke musklerne og knogler i ryggen.

Hvordan man gør det?

• Hvil underarmene på stolen og placere dine fødder baglæns, ved at forlade sig på tæer.
• Holding mave hjul, montere højre knæ mod den indre del af armen venstre, som om at røre albuen.
• Hold et par sekunder og vende tilbage til udgangsposition.
• Gentag med det andet ben og udføre vekslende bevægelser for at gøre 3 sæt af 15 gentagelser.

Besøg denne artikel: 5 måder at forbedre blodcirkulationen på

6. smilehuller stol

Sådan gør du

• Stående ved siden af ​​stolen, trykker dine hænder lige på stolens bagside
• Sæt derefter din venstre hånd på hovedet og stræk derefter venstre fodspids væk fra højre ben
• Sænk venstre hånd gradvist og hæv foden at bringe hælen tættere på hånden
• Gå tilbage til startpositionen og gentag den samme bevægelse 10 til 15 gange pr. ben

Klar til udfordringen? Som du lige har set det er meget let at træne med et element, som du nødvendigvis har derhjemme .

Afsæt et par minutter om dagen, og se fordelene.

15 Dages renseprogram til at deflate og tabe

Skift af sæsonen perioder er velegnet til at gøre en udrensning detox program eller , få en afbalanceret vægt, fjern væske, forhindre sygdom og se bedre ud. I denne artikel vil vi forklare, hvordan man udfører en simpel og effektiv rensning for at slanke sig på en sund måde, mens tankning energi og vitalitet Hvorfor et renseprogram?

(Tabe)

6 Fejl, der forhindrer dig i at øge din muskelmasse.

ØGet muskelmasse er en lang og udmattende proces, hvor der kræves flere kræfter som for diætetik som fysisk aktivitet. Selv om det af genetiske årsager gør nogle mennesker lettere, er strenge programmer næsten altid nødvendige for helt at ændre deres livsstil. Men flere og flere mennesker beslutter sig for at forbedre deres livsstil , ikke kun fordi det fremmer silhuetten til 100%, men også fordi det øger styrke og fysisk modstand.

(Tabe)