5 øVelser til at håndtere angst
For at klare angst må vi lære at genkende det. I det øjeblik vi begynder at føle de første symptomer, vil vi forsøge at gå en tur på gaden for at ændre vores ideer.
Angst er en følelsesmæssig tilstand, der opstår i mennesker med angst, af angst og frygt.
Disse personer er ramt af angst mister håbet ansigt situationer, hvor de finder miste styringsudstyr e, hvilket resulterer i dem en sikker fornemmelse.
administrerende angst er ikke en let opgave til dem, der lider konstant.
selvom det kan synes fjollet eller harmløse fra en ekstern synsvinkel, i virkeligheden er det svært at styre.
overveje det er ikke normalt, når det er ukontrollabel og det varer mere end seks måneder. i dette tilfælde, det bør behandles som en lidelse, og vi bør søge hjælp fra en specialist
Det er nødvendigt at administrere angst af dit liv. Nedenfor giver vi dig nogle øvelser til at kontrollere det ordentligt.
Symptomer på angst
Identifikation af angst er ret simpelt. De fleste af os gør det automatisk. Vi vil dog give dig de vigtigste symptomer, hvis du har en tvivl:
- smerter og hjertebanken i brystet
- hjerte og svimmelhed Hovedpine
- Kvalme og utilpashed følelsesmæssige
- overdreven svedtendens , kvælning eller kulderystelser
- fornemmelse af kvælning og rystelser
- snurren eller følelsesløshed
- tab kontrol af følelse og skøre
- Frygt (generelt og især af død)
selvom angst er en følelsesmæssig tilstand er vanskelig at kontrollere, kan behandles, selv når der ikke regelmæssigt og er ikke blevet diagnosticeret som en lidelse.
Se også: 5 personlige strategier til at kanalisere og lindre & rsquo; angst i 15 dage
vejrtrækning til styring af angst
Tag et øjeblik af din dag, når du ikke har nogen aktivitet eller ansvar
. I løbet af denne tid skal du sørge for, at ingen forstyrrer dig og forpligter dig til ikke har travlt med at afslutte. Det er vigtigt, at du tager dig tid til at slappe af.
- Sæt dig selv så behageligt som muligt, enten liggende eller siddende.
- Når du finder den position, der passer dig bedst, lukke øjnene og fokusere din opmærksomhed på din vejrtrækning.
- fokus på, hvordan luften går ind og ud, langsomt.
- Efter et par minutter, vejrtrækning langsomt og bringe luft op den nederste del af dine lunger. Inhale langsomt gennem næsen, holde luften i et par sekunder og lad det slippe langsomt.
Gentag øvelsen i et par minutter.
Denne øvelse hjælpe dig med at opretholde kontrollen over jævnligt , men det giver dig også mulighed for at håndtere den angst, der pludselig vises.
2. Walking
Walking er den nemmeste måde at styre angst på. Du behøver ikke at gå i gymnastiksalen, købe specielle tøj eller leje en træner.
Det er sådan en komplet øvelse, at hvis du gør det om morgenen, dens virkninger vedvare hele dagen
- Prøv at inkludere en march om dagen og en tur, når angst påvirker dig
også læse: .. fordelene ved at gå barfodet
3. Kører
En af de nemmeste øvelser til at styre angst er at løbe. Denne sport hjælper dig med at tabe sig og brænde kalorier samtidig med at frigive serotonin
Dette er godt, fordi serotonin hjælper med at forbedre humør og mental sundhed. Hvis du inkorporerer denne sport i dit liv, vil du opdage, at det også forbedrer din søvnkvalitet og øger hviletiden.
4. Dancing
Dancing hjælper din kropsløsning endorfiner. Det er godt, fordi de hjælper dig med at styre angst og stress samtidig med at du forbedrer din kardiovaskulære sundhed.
- Du behøver bare at sætte musik på og begynde at flytte. Du vil se, at jo flere minutter passerer, jo mere behageligt du vil føle, og jo mere får du rytmen.
- Selvom du ikke træner meget dans, skal du ikke ignorere det. En del af anti-angst læring indgår i at gøre nye ting , så tøv ikke med
Vi anbefaler at du læser: 8 grunde til at danse hver dag
5. Lær at glemme
bekymringer Selvom det ikke er en motion, er det en vigtig del af styringen af angst. Det er vigtigt, at du lærer at bekæmpe situationer, så de ikke tager kontrol over dit liv.
Ved at flertallet af de problemer, der stresser os, generelt er mindre alvorlige end vi tror og de kan tage kontrol selv når de ikke er rigtige. Dit sind er meget kraftfuldt og kan fokusere meget opmærksomhed på umulige situationer, bare fordi du giver dem betydning.
- Accepter det faktum, at der ikke er noget punkt i at være ivrig efter en uvirkelig bekymring.
- Hvis du ikke kan jage eller afvise tanken om angst, så prøv at distrahere dig selv på en større måde: gøre en aktivitet eller tale med nogen
- Grundlæggende trin hvis du har et angstangreb
Hvis du har et angstangreb,
er det meget sandsynligt, at du ikke ved hvad du skal gøre og heller ikke hvordan man reagerer . I dette tilfælde skal du huske: Identificer årsagen til, at du har et angstangreb.
- Find ud af, hvordan du kommer ud af denne situation, hvad enten du trækker vejret eller gør fysisk aktivitet.
- Selv om det kan virke meget svært, vil du gradvist genvinde kontrol og lære at gøre det hurtigere.
Alt hvad du behøver at vide for at undgå tobak
Rygning er en af de farligste sundhedsvaner men det er også en af de mest udbredte i hele verden. på trods af de utallige kampagner fra sundhedsinstitutioner, ledet af World Health Organization (WHO) daglige forbrug stiger lidt. den enkleste måde at bruge tobak tobaksplanten længe blevet brugt til helbredende formål.
De 10 fødevarer, der fremmer koncentrationen
Hvis du føler at du har mere end at fokusere på dine opgaver, hvis noget der tog dig 10 minutter, tager dig nu 1 time, eller hvis du ofte er distraheret, kan det skyldes, at du skal hvile eller ikke spise ikke korrekt . I denne artikel vil vi tale om de bedste fødevarer for at forbedre koncentrationen, som ikke må gå glip af i din kost.
