5 Næringsrige og nemme at lave desserter

Du går på en kost, men du er ved at dø for at spise en dessert? Bare rolig! Du kan spise en sund kost og gøre et par skyldig fornøjelser, med de indtægter, som vi vil præsentere for dig.

Ud over at være lav i kalorier, de er meget nemme at forberede og ikke bede om mange ingredienser.

1. Frugt spyd gratin

Ingredienser

• 1 banan
• 1 kiwi
• 1 kop ananas (200 g)
• 1 moden mango
• 1 røde æble
• 1 kop jordbær (150 g)
• 5 teskefulde flydende sødemiddel (50 ml)

Sets

• træspyd

Fremstilling

• First skræl ananas, æble, kiwi, mango og banan.
• skrog jordbærrene.
• Hæld sødemidlet i en kop.
• Skær frugten i stykker, og suge i sødemidlet i en halv time.
• Næste, spyd stykker af frugt, skiftevis som du ønsker.
• opvarme din grill og læg spyddene der skal grilles, indtil de er karamelliseret.

foruden at være lækker, denne dessert vil bringe meget energi til din krop . Da det kun indeholder frugt, vil det bringe dig forskellige vitaminer, såsom vitamin E, og gør det muligt at lette din fordøjelse

Vi anbefaler også. Hvilke frugter har en fedtforbrænder effekt

? 2. Den melon granita

Melon er ideel til at pleje din krop med vitamin A og gruppe E. Derudover er det et vanddrivende frugt, som indeholder fibre og mineraler, og at afslører ideel til at forhindre fremkomsten af ​​pletter på huden.

Ingredienser

• 1 melon
• 3 spiseskefulde citronsaft (30 ml)
• 3/4 kop af is (150 g)
• 2 spsk stevia (20 ml)

Forberedelse

• Skræl melonen og skæres i fire.
• Sæt frugten i din blender med is, citronsaft og stevia.
• Bland alt, indtil du får en homogen blanding.

Denne granita er perfekt til forfriskning af din krop efter en god træning , eller hvis du befinder dig i et miljø hvor det er meget varmt.

3. Mango Eskimo

Mango er en kilde til vitaminerne A og C, såvel som mineraler som calcium og kalium. Dette er et ideelt produkt, hvis du ønsker at give mere energi til din krop.

Med sin kalium indhold, herunder mango hjælper os med til at stabilisere vores blodtryk.

Ingredienser

• 1 modne mango
• 1 kop yoghurt (200 g)
• 3 spiseskefulde citronsaft (30 ml)
• 1 citronskal skefuld (10 g)
• 3 skefulde stevia (30 g)
• 1 tsk vanille ekstrakt (10 g)

Køkkenudstyr

• eskimoerne stikker

Forberedelse

• Peel moden mango, og derefter sætte alle ingredienserne i din blender.
• blande alle, til opnåelse af en kompakt blanding godt.
• Sæt opnået i en form til ispinde eller i plast briller, derefter plante sticks blanding.
• Sæt eskimoer at fryse i 5 timer.

4. Coconut skum

Coconut har antioxidant egenskaber, og det giver vores krop med vigtige mineraler som jern, zink, magnesium og kalcium, blandt andre.

Det er også en fugtgivende frugt, takket være dens høje vandindhold. Kokos er meget energisk, og det giver os mulighed for at regulere vores blodtryk.

Ingredienser

• 5 spsk revet kokosnød (50g)
• 1 kop kalorie fattige kondenseret mælk (300 g)
• 1 glas lavt kalorieindhold fløde (200 ml)
• 1 glas laktosefri mælk (200 ml)
• 1 gelatine ark (7 g)
• 1 glas varmt vand (200 ml)

Fremstilling

• Hæld i din mixer fløde, mælk , kondenseret mælk og revet kokosnød.
• blanding, indtil der opnås en ensartet.
• Opløs gelatine i en kop varmt vand.
• Hæld gelatine i blandingen opnået i Bland og bland derefter i et par minutter.
• Server i en kop og sæt den så i fryseren, så skummet forbliver gelatineholdigt (mellem 4 og 6 timer).

Læs også: 10 fordele ved regelmæssigt forbrug af kokosvand

5. Bananflank

Gå ikke glip af muligheden for at glæde hele din familie med en nærende og lækker bananflan.

Som vi alle ved, er denne frugt kongen af kalium , et mineral afgørende for vores fordøjelsessystem, nervesystem og driften af ​​vores muskler, vores hjerte og vores nyrer.

Ingredienser

• 2 bananer
• 2 kopper mælk (500 ml)
• 4 æggeblommer
• 3 spiseskefulde stevia (30 ml)
• fra kanel pulver (efter smag)

Fremstilling

• Skræl bananerne og skær dem i stykker .
• Placer mælk, stevia og banan i en gryde.
• , når blandingen koger, lad det på varmen i yderligere 5 minutter.
• Tilsæt kanel og tid til at røre Med tiden
• Sluk for varmen, fjern bananstykkerne og slå æggeblommer
• Hæld denne blanding i den varme mælk og varm igen.
• Rør til blandingen begynder at koagulere
• Serveres i små ramekiner eller i en form og lad stå
• Når blandingen er afkølet, sæt den i køleskabet i 4 til 6 timer.