5 Tips til at opbygge muskler og forbrænde fedt

Det Indtil for få år siden var vægttab forbundet med vedtagelsen af ​​en bestemt diæt og udøvelsen af ​​fedtforbrændingsøvelser.

I løbet af meget lang tid har lavt kalorieindhold og aerob øvelser har været kælderen for overvægt.

Selv om disse teknikker stadig er en mulighed for vægttab på nuværende tidspunkt, foretrækker mange mennesker teknikker der fokuserer på muskelopbygning

Disse øvelser kan ikke kun forfine silhuetten , men også styrke musklerne og øge deres fysiske modstand.

Men handler det om en lang og vanskelig proces Dette kræver både stor indsats og konsistens . Selv om nogle af os, takket være gunstige genetik, nemt får resultater, er det normalt nødvendigt at ændre vores livsstil for at nå frem til dets formål

I denne artikel vil du opdage

5 vigtige tips, så dit forsøg ikke ophører med fejl. Sæt dem i praksis!

1. Gør aerobic og anaerobe øvelser

Kombinationen af ​​aerob træning og anaerobe øvelser bidrager væsentligt til at øge magert kropsmasse og reducere fedtmassen.

aerobe motion er lange lav og medium intensitet øvelser

• der har til formål effektivt at forbrænde fedt. de anaerobe øvelser er korte og intense øvelser
• , der er designet til at arbejde En gang
• træning er afsluttet, fortsætter begge former for motion: fedtet fortsætter med at brænde i op til 24 timer efter træning. resultatet af denne kombination er, uden tvivl, en mere slank og tonet figur.
• Nogle anbefalinger

en cardio-træning bør ikke overstige 20 minutter for ikke at lide under følgerne af fysisk overtræning.

• Anaerobe øvelser skal tage højde for e den fysiske kapacitet af personen. Øget muskelmasse foretages i flere faser, så det er ikke værd at farende.
• løfte vægte uden tilstrækkelig styrke kan forårsage skade og føre til fiasko.
• 2. Forøg dit proteinindtag

Diæt, der øger muskelmassen, indeholder mange vigtige næringsstoffer. Det er imidlertid vigtigt at understrege vigtigheden af ​​proteiner på grund af deres rolle i processen med at opbygge og styrke musklerne.

Protein giver aminosyrer, som hjælper med at stimulere muskeldannelsesprocesser.

• efter træning proteinforbrug
• hjælper til at regenerere muskel brudt mikrofiber . protein er en vigtig kilde til energi og, endnu vigtigere,
• bidrager til at opretholde . god sportsånd udbytteNogle anbefalinger

Selvom der er en masse af protein i form af kosttilskud,

det er bedre at forbruge gennem fødevarer såsomfisk og skaldyr

• oksekød
• svinekød
• frø og tørrede frugter
• grøntsager
• æg
• 3. Forbruge kulhydrater

Når målet er at tabe fedt, tvivler mange på brugen af ​​at indtage kulhydrater. I årevis har kulhydrater haft et dårligt ry og er blevet udelukket fra mange kostvaner.

I modsætning til hvad mange tror, ​​er

kulhydrater nødvendige, så meget at tabe sig som at øge muskelmassen. . Det er vigtigt at vide, hvordan man vælger kulhydraterne, som i plus at give

energi til kroppen, understøt metabolisme og proteinindtrængning i muskelcellen Få anbefalinger

Undgå helt kulhydrater fra raffinerede fødevarer , og forbruge følgende fødevarer:

havre

• ris
• fuld hvede
• hele pasta
• kartofler
• quinoa
• bønner
• 4. Sov godt

Dårlig søvnkvalitet kan forstyrre

negativt i processen med genopretning og regenerering af muskelmikrofibre , der går i stykker under træningen. Derfor skal man opretholde god muskuløs og metabolisk sundhed, er det nødvendigt at respektere timerne

søvnNogle anbefalinger

Sove mellem 7 og 8 timer om dagen uden afbrydelse, uanset din træningsplan.

• Spis lys: forbruge få kalorier inden søvn
• 5. Spis 5 gange om dagen

Det anbefales at spise 5 gange om dagen på en moderat måde, i stedet for at spise 3 store hovedretter > Det forbedrer den metaboliske aktivitet og opretholder en konstant energiforbrug, der reducerer tendensen til at akkumulere fedt.

Nogle anbefalinger Spis 5 sunde måltider om dagen i små portioner, mens du tager hensyn til kalorier Spis frugt, grøntsager og tørrede frugter, når du vil have en snack.

Har du til hensigt at øge din muskelmasse? Vær opmærksom på, at for at opnå resultater,

skal du designe en plan, der også giver dig mulighed for at eliminere det fedt, der akkumuleres i kroppen

• .
• Følg alle givne anbefalinger og om muligt anmode om en personlig træner til at få en træningsplan tilpasset dine evner og dine behov

6 fejl, der forhindrer dig i at øge din muskelmasse 6 fejl, der forhindrer dig i øge din muskelmasse. Selv om motion er vigtig, er kosten endnu vigtigere. Læs mere "

8 ÅRsager til, at du får magefedt

De fleste mennesker må hele tiden kæmpe med abdominal fedt, fordi det har tendens til at akkumulere let og er meget svært at fjerne. Belly er et af de områder i vores krop, der har den mest tendens til at sprede sig, påvirker silhuet og dermed sundhed. Flere undersøgelser har understreget, at abdominal fedt er ikke kun et æstetisk problem men kan også reducere knogletæthed, hvilket medfører større risiko for osteoporose og øge sandsynligheden for at have astma.

(Tabe)

Den ideelle frugt til at tabe sig

De fleste mennesker tror, ​​at frugter har samme næringsværdi, men nogle af dem indeholder mere fiber og pektin end andre. Disse to elementer hjælper med at øge stofskiftet på en naturlig måde. Nogle frugter hjælper os med at tabe sig og have mere energi. Derfor er det meget vigtigt at være opmærksom på de frugter, som vi skal indarbejde i vores kost, hvis vi vil tabe Pærer Pærer er lækker frugt med højt fiberindhold.

(Tabe)