5 Fede fødevarer, som læger anbefaler
Forbruget af fed mad ses som noget fundamentalt negativ , når vi burde være mere bekymret for forarbejdede fødevarer, sukkerholdige og raffineret, at vi indtager.
Hvorfor? Fordi verdens befolkning bliver stadigt mere overvægtig, træt og syg.
Heldigvis hjælper nye undersøgelser os med at forstå, at nogle fede fødevarer er langt mere gavnlige end vi tror.
I det følgende artikel, vil vi lave en liste over fedtholdige fødevarer, som læger anbefaler at spise for at være sunde.
Disse er naturlige og lækre produkter, der hjælper dig med at balancere din kost og forbedre dit helbred
Er du klar? Tag mærke til disse fødevarer og forbruge dem i dag!
1. Avocado
Avocado er meget forskellig fra resten af frugterne, familien som den tilhører dog. Mens de fleste frugter er rige på kulhydrater, advokaten væsentlige består af fedt.
77% fedt at være helt nøjagtig, som alle er sunde. Oliesyre er den fremherskende fedtsyre i dens sammensætning. Det findes også i olivenolie og er meget godt for vores helbred.
Desuden skal vi angive, at avocado er en af de bedste naturlige kilder til kalium. Den indeholder 40% mere kalium end en banan, men kendt for sin frugt indhold af dette mineral.
Hvis du er bekymret over Deres e-dårlige LDL-kolesterol, så fortvivl ikke, , fordi advokaten er ekstremt høj i fiber.
Hvis du spiser det regelmæssigt, vil dit triglycerid og dårlige kolesterolniveauer falde, , mens dit gode HDL-kolesterol vil gå op. Det er så enkelt som det.
Vil du vide mere? Læs: 9 gode grunde til at spise advokater
2.
Ost Det er ikke svært at forestille sig, at ost er lavet af gode fedtstoffer, fra det øjeblik vi opdager mængden af fuldmælk, der kræves for at producere en servering af ost.
- Dette betyder, at det er en glimrende kilde til calcium, vitamin B12, fosfor og selen.
- Et stykke ost indeholder 6,7 g protein.
- På samme måde som alle andre fødevarer afledt af mælk, den er rig på fedtsyrer, som forhindrer starten på type 2-diabetes.
Lad være med at inkludere et stykke ost i slutningen af dit måltid at være i god sundhed. Overdriv det dog ikke!
3. Mørk chokolade
Du troede, at listen over gode ting tilladt ville stoppe der? Nå nej! Mørk chokolade er godt repræsenteret, og vi vil forklare hvorfor.
Chokolade er ikke kun et ekstraordinært produkt. Den indeholder ca. 11% fiber og kan bringe op til 50% af den anbefalede daglige indtagelse af jern, magnesium og mangan.
Desuden indeholder en masse antioxidanter, meget mere end de fleste For eksempel forhindrer nogle af antioxidanterne i mørk chokolade blodtrykket og
- forhindrer oxidation af dårligt LDL-kolesterol i blodet. Vi anbefaler at du bruger en kvadrat med mørk chokolade (mindst 70% kakao) fem gange om ugen.
- Selvom det er lækker mad, skal du være opmærksom på de mængder, du indtager,
men også til kvaliteten af det produkt, som du skal sætte dine seværdigheder på. Der er ikke noget punkt i at spise en firkant chokolade fyldt med sukker om dagen. Det er endda en meget farlig vane.
4. Hele æg
Æg har haft et dårligt ry i de seneste år, som mange troede, at de var usunde.
De var især kolesterol og farlige fedtstoffer
til kardiovaskulær sundhed Dette er ikke helt forkert, men vi skal tydeliggøre dette.
Et helt æg indeholder 212 mg kolesterol, hvilket repræsenterer 71% af den anbefalede daglige indtagelse
- 62% af de kalorier, som et helt æg bringer, kommer fra fedtet, der indeholder
- Disse to procentdele kan virke farlige, men de skjuler en helt anden virkelighed. Æg er alle naturlige elementer og indeholder næringsstoffer, som vores krop har brug for.
De er rige på antioxidanter og forhindrer øjenskade.
De indeholder næringsstoffer, der fremmer vores hjernes sundhed
- De er så Højt protein, som gør det muligt hurtigt at mætte og tabe.
- De er rige på omega-3 fedtsyrer.
- Så du kan spise æg med lukkede øjne,
- men Du skal være forsigtig med, hvordan du forbereder dem.
Kog dem med så lidt fedt som muligt og ledsager dem ikke med bacon eller skin Læs også: 3 antioxidantsaft til bekæmpelse af for tidlig aldring 5. Kokos og dets olie
Kokos og dens olie er gode kilder til mættede fedtstoffer. Faktisk
er de 90% sammensat af disse yderst sunde fedtstoffer til vores organisme.
Fedtsyrerne i kokosnoten metaboliseres af vores organisme på en ret entydig måde, da de absorberes direkte af vores lever og omdannes straks til ketoner Derudover er
kokosnød fremragende til hurtigt at nå en følelse af mæthed og for at accelerere metabolisme.
Hvis du har en familiehistorie af sygdomme neurodegenerativ, såsom Alzheimers sygdom, bør du vide, at kokos anbefales til at forhindre disse patologier.
Naturlige opskrifter for at afslutte
Afslutning af rygning er en af de bedste Beslutninger, som vi kan gøre, når vi har denne dårlige vane. De forfærdelige konsekvenser af denne skrue for organismen har ført til, at flere og flere rygere stopper for at forbedre deres livskvalitet. at mange mennesker mener, at det er enkelt at stoppe rygning, det er indlysende, at en person afhængig af rygning ikke lykkes så nemt.
8 Sundhedsmæssige fordele ved asparges
Den bedste tid til at forbruge asparges er foråret. I løbet af denne sæson kan vi finde dem i butikker i deres to sorter (hvid og grøn) . Udover at være lækker og alsidig, kender du alle fordelene ved asparges? I denne artikel vil vi tale om det. Karakteristika for asparges Asparges er hovedstammen af en plante kaldet Aspargus Officinalis, som kan måle op til en og en halv meter i højden.
