Sådan bruges en tennisbold at lindre smerten af plantar fasciitis
Den plantar fascia er et tykt bånd af væv, der forbinder hælbenet til fingrene og skaber svangen.
Dets vigtigste funktion er at blød fod base for afbøde virkningen han lider hver handling for at flytte kroppen.
fasciitis opstår, når fascia bliver betændt, enten på grund af overdreven brug, forkert strække eller dårlig kvalitet sko.
det er også almindeligt i overvægtige og fede, da den ekstra indsats skaber microtrauma til vævene.
fleste tilfælde forekommer blandt voksne mellem 40 og 70 år, men i begyndelsen af atleter.
Dets vigtigste symptom er smerter i foden eller hælen selv om det undertiden strækker sig til anklen eller fingre.
Behandling er baseret på brug af analgetika og anti-inf men kan udfyldes med flere strækøvelser.
De kan udføres med en tennisbold, som hjælper med at slappe af og styrke de berørte muskler.
I denne artikel vil vi dele med dig i detaljer, så du ikke tøve med at træne hver gang du føler ubehag.
En massage ved at dreje
Roll en bold på hans fod tennis er en af de bedste behandlinger for re-uddanne og lindre smerten.
Dette muliggør en massage og udspænding med en ren kontrol for at mindske spændingen i plantar fasciitis.
Hvordan?
- Sid på en stol med ret ryg og placere foden på tennisbold.
- tryk forsigtigt på det, skubber foden til jorden og gør bevægelser fra front til bag, til tå hæl.
- Rul bolden i 30 sekunder og gentag med den anden fod.
- Gør dette to gange om dagen i tre eller fire dage, indtil hvad smerten er beroligende
Glem ikke at læse: Bland disse to naturlige ingredienser for at få smukke fødder overalt xor
Den bøjning
For at øge styrken af fødder og støtte, er det godt at gøre øvelser, der arbejder fleksibiliteten i muskler og sener.
Følgende aktivitet giver dem mulighed for at slappe af overfor den smerte, men også styrker fødder, ankler og ben.
Hvordan?
- sætte tennisbold mod en væg og lave en bøjning stretching.
- Derefter sætte bold på toppen af foden, nu hælen hviler på gulvet.
- Vip din overkrop over muren for at øge strækket.
- Tag tre langsomme vejrtrækninger, slappe af og gentag 8 gange.
Afslapningsstrækning
Med denne afslappende aktivitet vil du kunne kombinere vejrtrækningsarbejde med pres på stramme områder.
Det bruges til at aktivere blodcirkulationen og reducere inflammation.
Med det pres, der er udøvet på bolden vi udfører en massage på de bløde områder af foden, ved at bringe deres lettelse.
Hvordan?
- skoene, sætte dig selv stående med den ene fod foran og hviler på bolden.
- Tryk puden, der ligger mellem svangen af foden og tæerne, men lad kropsvægten understøttes på bagsiden ben.
- Hold denne stilling, tage en dyb indånding af frisk luft og udånder, samtidig lægge vægten på forreste fod.
- Bøj knæet lidt , hold i 5 sekunder og tryk på kropsvægten på bagbenet igen.
- Gentag aktiviteten med begge fødder, op til 5 gentagelser på hver side.
Vil du vide mere? Læs: Find ud af hvorfor du skal lægge citronskræl på dine fødder inden du går i seng.
Trykpunkt
Trykpunkt Øvelser Fokuser på Afslapning af kroppens muskler nederste del af fødderne.
Kuglen kan derefter placeres lige under det område, hvor smerten er koncentreret.
Sådan gør du
- Sæt tennisbolden under fodens bold og tryk godt i 10 sekunder
- Skift positionskuglen til den øverste eller nederste del af foden og gentag øvelsen.
- Det er godt at starte på de punkter, der ligger tæt på tæernes bund og flytte bolden lidt efter lidt indtil
Som du kan se, kan en simpel tennisbold være det bedste værktøj til at udøve og styrke fødderne.
I tilfælde af skade, løg eller horn, Denne type øvelser kan give følelse af lindring, selvom andre komplementære behandlinger anbefales. Følg hver af instruktionerne her, for ikke at gøre problemet værre.
Sådan behandler de vigtigste sygdomme i munden
Mundforhold er forskelligartede og kan påvirke tænder, tandkød, læber eller slimhinder. Det er vigtigt at passe og beskytte hvert af disse vitale elementer for at undgå alle slags problemer, det mest almindelige væsen caries, dårlig ånde, gingivitis og canker sår Hvordan man har en sund mund Mere end halvdelen af befolkningen har orale problemer.
Lægemidler til god cirkulation af benene
Tunge ben? I slutningen af dagen føler du smertefuldt pres, og du ved ikke, hvad du skal gøre ved det? Dette er en fælles virkelighed, der rammer en stor del af befolkningen. Kramper, prikkende følelse, følelsesløshed: Alle disse symptomer er tegn på dårlig blodcirkulation. Til behandling af disse lidelser du kan bruge meget enkle naturlige lægemidler som medicinske urter.
