Sådan bruges en tennisbold at lindre smerten af plantar fasciitis
Den plantar fascia er et tykt bånd af væv, der forbinder hælbenet til fingrene og skaber svangen.
Dets vigtigste funktion er at blød fod base for afbøde virkningen han lider hver handling for at flytte kroppen.
fasciitis opstår, når fascia bliver betændt, enten på grund af overdreven brug, forkert strække eller dårlig kvalitet sko.
det er også almindeligt i overvægtige og fede, da den ekstra indsats skaber microtrauma til vævene.
fleste tilfælde forekommer blandt voksne mellem 40 og 70 år, men i begyndelsen af atleter.
Dets vigtigste symptom er smerter i foden eller hælen selv om det undertiden strækker sig til anklen eller fingre.
Behandling er baseret på brug af analgetika og anti-inf men kan udfyldes med flere strækøvelser.
De kan udføres med en tennisbold, som hjælper med at slappe af og styrke de berørte muskler.
I denne artikel vil vi dele med dig i detaljer, så du ikke tøve med at træne hver gang du føler ubehag.
En massage ved at dreje
Roll en bold på hans fod tennis er en af de bedste behandlinger for re-uddanne og lindre smerten.
Dette muliggør en massage og udspænding med en ren kontrol for at mindske spændingen i plantar fasciitis.
Hvordan?
- Sid på en stol med ret ryg og placere foden på tennisbold.
- tryk forsigtigt på det, skubber foden til jorden og gør bevægelser fra front til bag, til tå hæl.
- Rul bolden i 30 sekunder og gentag med den anden fod.
- Gør dette to gange om dagen i tre eller fire dage, indtil hvad smerten er beroligende
Glem ikke at læse: Bland disse to naturlige ingredienser for at få smukke fødder overalt xor
Den bøjning
For at øge styrken af fødder og støtte, er det godt at gøre øvelser, der arbejder fleksibiliteten i muskler og sener.
Følgende aktivitet giver dem mulighed for at slappe af overfor den smerte, men også styrker fødder, ankler og ben.
Hvordan?
- sætte tennisbold mod en væg og lave en bøjning stretching.
- Derefter sætte bold på toppen af foden, nu hælen hviler på gulvet.
- Vip din overkrop over muren for at øge strækket.
- Tag tre langsomme vejrtrækninger, slappe af og gentag 8 gange.
Afslapningsstrækning
Med denne afslappende aktivitet vil du kunne kombinere vejrtrækningsarbejde med pres på stramme områder.
Det bruges til at aktivere blodcirkulationen og reducere inflammation.
Med det pres, der er udøvet på bolden vi udfører en massage på de bløde områder af foden, ved at bringe deres lettelse.
Hvordan?
- skoene, sætte dig selv stående med den ene fod foran og hviler på bolden.
- Tryk puden, der ligger mellem svangen af foden og tæerne, men lad kropsvægten understøttes på bagsiden ben.
- Hold denne stilling, tage en dyb indånding af frisk luft og udånder, samtidig lægge vægten på forreste fod.
- Bøj knæet lidt , hold i 5 sekunder og tryk på kropsvægten på bagbenet igen.
- Gentag aktiviteten med begge fødder, op til 5 gentagelser på hver side.
Vil du vide mere? Læs: Find ud af hvorfor du skal lægge citronskræl på dine fødder inden du går i seng.
Trykpunkt
Trykpunkt Øvelser Fokuser på Afslapning af kroppens muskler nederste del af fødderne.
Kuglen kan derefter placeres lige under det område, hvor smerten er koncentreret.
Sådan gør du
- Sæt tennisbolden under fodens bold og tryk godt i 10 sekunder
- Skift positionskuglen til den øverste eller nederste del af foden og gentag øvelsen.
- Det er godt at starte på de punkter, der ligger tæt på tæernes bund og flytte bolden lidt efter lidt indtil
Som du kan se, kan en simpel tennisbold være det bedste værktøj til at udøve og styrke fødderne.
I tilfælde af skade, løg eller horn, Denne type øvelser kan give følelse af lindring, selvom andre komplementære behandlinger anbefales. Følg hver af instruktionerne her, for ikke at gøre problemet værre.
Kan vi undgå Alzheimers sygdom gennem øvelser?
Alzheimers sygdom er af den neurodegenerative type og er kendetegnet ved tabet af øjeblikkelig hukommelse og ved mange kognitive evner, der ligner mere af sprog eller koncentration. Efter sin diagnose har denne patologi normalt maksimalt 10 år I øjeblikket er dette den mest almindelige form for demens og forekommer mest hos personer i alderen 65 år.
Hvad huden fortæller os om vores helbred: de 5 forbehold
Kropets største krop, huden, er en afspejling af personens generelle trivsel, da det giver information om andre organs sundhed. Hudændringer, alt fra misfarvning til vækst, kan være det første tegn på alvorlige sundhedsmæssige problemer, ifølge hudlæger. Du vil opdage her de 5 måder, din hud viser dig at noget er forkert.
