En tilstrækkelig kost til at reducere inflammation
Hvilken god er en kost mod inflammation? Meget simpelt, for at nyde en bedre livskvalitet og også for at styre din vægt. En diæt, der er for rig på forarbejdede fødevarer, skyldes for eksempel ofte flere sygdomme, som det er vigtigt at undgå. Vi vil forklare alt i denne artikel
1. Betydningen af en kost mod inflammation
Hvorfor er der dannet inflammationer i vores krop? Det er sikkert, at du allerede har lidt flere gange. Vi har alle oplevet en vanskelig morgen, hvor vi får hævede, betændte, galt i vores hud og meget træt. Vi må indse, at spise masser af kulhydrater og sukkerproduktionen genererer meget mere insulin end normalt. Nogle vil blive opbevaret i musklerne, hvilket er godt, hvis vi udøver, fordi det vil give os mulighed for at styrke disse dele af kroppen. Men den anden part vil indgive i blodet og virker som en sand toksin, der vil antænde stofskiftet og føre til forhøjet produktion af fedt.
Inflammation er en naturlig forsvarsmekanisme, som har til formål at beskytte os ansigt giftige stoffer. Dette skyldes undertiden et virus, overskydende insulin, vi lige taler om, fremmedlegemer, slag, infektioner eller endda vira. Men selvom det er er en naturlig forsvarsmekanisme, det er ikke noget positivt, tværtimod. Betændelse kan blive kronisk og angribe sunde legemsvæv, såsom type 1 diabetes, reumatoid arthritis, lupus osv. Det er værd at bevare.
2. Kosten for at forhindre betændelse
Læger fortæller os, at kvinder er mere tilbøjelige til at lide af betændelser. Visse fødevarer forværrer denne tilstand og syntetiseres i kroppen på en anden måde end hos mennesker. Det er værd at tage højde for, fordi inflammationer på lang sigt accelererer aldring, som favoriserer patologier som fedme, arthritis, Alzheimers sygdom, hjerte-kar-sygdomme mv. Pas på! Vær opmærksom på de fødevarer, vi vil præsentere og deres gavnlige virkninger på helbredet. Fødevarer rige på omega 3
Ifølge American Journal of Clinical Nutrition, fødevarer rige på omega 3 fedtsyrer er ideelle til at reducere inflammation. Ideen er at stabilisere blodsukkeret ved at spise lavt kulhydratfødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer, som giver os mulighed for at opnå en interessant kropsbalance.
En af de mest almindelige fejl er at forbruge mere omega 6 fedtsyrer, der producerer såkaldte eicosanoide hormoner, som forårsager kronisk inflammation. Men så, hvad fødevarer rige på omega 3 er den mest tilpasset denne diæt? Blå fisk
- laks
- nødder
- chiafrø
- græskarkerner
- Meget sunde citrusfrugter
Ernæringseksperter anbefaler især en frugt mod betændelse: grapefrugt eller pomelo. Han er simpelthen vidunderlig. Men appelsiner, citroner, kiwier eller mango er også gode fødevarer, der kan gøre dig meget godt, forudsat at du ikke spiser dem for modne og ikke har sukker.
Men hvorfor er citrusfrugter så gode til at reducere inflammation? Dette skyldes hovedsageligt deres høje indhold af vitamin C, vitamin E og flavonoider, disse komponenter er ideelle til at reducere vævsbetændelse. Læger fortæller os at spise grapefrugter om dagen kan reducere niveauet af C-reaktivt protein, en grundlæggende indikator for inflammation. Fremragende tomatjuice
Elsker du tomater? Tøv ikke med at forberede en god salat! Tomat er en fødevare rig på lycopen, en stor antioxidant, der har tusind skatte for vores krop. Tomat er også en vigtig kilde til mineraler og vitaminer, især kategori A og C. Det tager sig af vores fordøjelsessystem, hjælper os med at desinficere og fuldstændig depurere.
Ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition, anbefales det stærkt at drikke et glas tomatsaft om dagen, 12 dage om måneden. Det er mere end tilrådeligt at følge dette råd! Grønne grøntsager
Ved du, hvilke er de bedste grønne grøntsager til at bekæmpe inflammationer? Disse er hovedsagelig spinat og broccoli, som er yderst sunde og gavnlige for din krop. De er rige på K-vitamin, et vigtigt element til at reducere inflammation.
Husk at vitamin K er meget til stede i vores tyktarm. Hvis du hæver sin tilstedeværelse i din krop, vil du nemt befæste og rense din krop, og fjerne afføring, der antænder dig. De store fordele ved sort ris
Har du nogensinde smagt sort ris? Det er en meget sund mad og meget gavnlig. Det er en bred vifte af korn, der kan reducere inflammation relateret til allergi eller astma, fordi det hæmmer produktionen af 30% histamin. Undersøgelsen, der vidner om disse resultater, er offentliggjort i Journal of Agricultural and Food Chemistry.
Også tag i betragtning, at denne korn er meget rig på antioxidanter og mineraler, to vigtige elementer til at regulere din vægt, tage sig af din hjerte, forebygge diabetes og give dig meget energi.
8 Fordele ved infusion af basilikum hver dag
Ud over at være en stor allieret for at undgå tung fordøjelse hjælper basilinfusion med at lindre hovedpine og undgå virkningerne af stress. Basil er en plante medicinske og aromatiske berømt for hundreder af år for sine mange kulinariske og medicinske anvendelser. det hører til familien Labiaceae og er kendetegnet ved sine ovale blade og blomster farvet buket hvid og rosacea, der kan ses i løbet af sommeren.
Kaffekonsumtion beskytter mod leverkræft
Vi elsker kaffe, fordi det er vores morgenmedicin og en injektion af energi til vores moral og vores krop. Nu ... Vidste du at koffein også virker som en fremragende beskytter af vores lever? Vi skal vide, at leversygdomme er mere og mere almindelige. Dårlig kost og nogle forkerte livsstil tendens til at have skadelige konsekvenser for vores lever.
