7 Effektive måder at slappe af dit sind
I løbet af dagen oplever vi øjeblikke af spænding og angst , hvor vi bare vil løbe væk og flytte væk fra alle disse relaterede bekymringer at understrege.
Men på hvilken måde kan du klare disse følelser så negativt og så farligt for dit helbred?
I denne artikel vil vi forklare 7 enkle måder at slappe af når du har brug for det mest. Disse praktiske strategier vil være til stor hjælp for dig.
1. Det private palads, din tilflugtssted
Vi vil give dig et enkelt råd til at forstå denne første strategi.
Forestil dig at du er på arbejde, at du har mange opgaver at gøre, og at du er omgivet af støj, Anspændt, kolleger forstyrrer dig mv.
Forestil dig at du lige har skænket din partner, og at dine børn venter på, at du kommer og afhenter dem i skolen.
Hvordan kan du slappe af i bare kort tid?
Visualiser et tomt rum som et privat roligt og fredeligt palads, hvor du kan lukke døren og være alene. døren til dette sted på alle dine bekymringer,
og du forbliver i et intimt og stille rum. Du kan sidde og tænke på de ting, du vil have med bagud og ro uden tryk. > 2. Den hvide væg
Denne øvelse er så enkel som den er effektiv. Vi har alle erfarne øjeblikke, hvor vi er fuldstændig overvældet af vores bekymringer, vores bekymringer, vores frygt mv.
Uden at vide hvorfor påvirker meget negative tanker dit sind, og du føler dig hjælpeløs og ubevægelig.
I dette tilfælde skal du straks holde op med at røre disse negative tanker og stå over for en hvid væg.
Der er intet mere afslappende end en beroligende middel, der vil roe dig.
Afslut dine obsessive tanker og relativiser dine bekymringer med dette beskyttende billede, der tager dig væk fra den negative negativitet, som du blev nedsænket i.
3. Åndedræt
Stress og angst fremskynder vores vejrtrækning, tager vores ånde væk og gør vores hjerte til at fungere mere end bare rigtigt.
Lidt efter lidt, uden at indse det, lider vi af muskelspænding og smerte
Når dette sker, skal du prøve at gradvist regulere din vejrtrækning.
Start med at lægge dine hænder på din mave og indånd dig dybt, med fokus på sammentrækningen af din mave og på udvid brystet
Hold luften i lungerne i et par sekunder, og træk derefter langsomt ud. Denne vejrtrækningsteknik er meget afslappende og giver dig mulighed for at slappe af dit sind.
4. Skriv
En simpel og meget terapeutisk teknik til at slappe af dit sind er at altid have en notesbog i din pung.
Dette vil give dig mulighed for at skrive ned alle de ting, der vedrører dig, der angriber dit sind, når du er stresset
Frigør din frygt og spændinger gennem ord. Så kan du muligvis brænde arkene du skrev om, hvis det er mere afslappende for dig.
Du kan også skrive en dagbog, hvor du skriver ned dine bekymringer, men også dine tanker og drømme. > Dag efter dag kan denne avis blive din bedste ven, som et paradis for fred i dit personlige rum.
5. En lille sol og et par skridt i græsset
Når du føler dig mættet, når ængstelse og bekymring overvælder dig så meget, at du føler dig meget stresset, gå ud for at gå i en park, i en skov, i bjergene mv.
Lad solen smese din hud, føler dig rolig invadere din ånd og lad naturen omslutte dig.
Få ting er så afslappende og terapeutiske som en stærk kontakt med naturen for at slappe af dit sind.
6. Tal med nogen
Vi er sikre på, at i din sociale kreds er du i kontakt med en person, der ved, hvordan man lytter til dig med oprigtighed, empati og venskab.
Denne person giver dig mulighed for at roe sig ned i en tid, fordi du kan tale med ham om alt, der gør dig ulykkelig, alt hvad der angår dig eller det, der understreger dig.
Det meste af tiden har vi ikke brug for råd, eller nogen fortæller os hvad vi skal gøre.
Vi skal bare lytte til og forstå. Ved at fjerne denne vægt fra vores skuldre, kan vi se tydeligere og bedre løse vores problemer.
7. Søg i dit personlige rum
Vi har alle brug for et intimt og personligt rum, der tillader os at slappe af og være os selv.
Nogle mennesker kan lide at lytte til musik mens de lukker øjnene, andre tegne, danse eller strikke.
Det afgørende er at have en lidenskab, der giver dig mulighed for at slappe af spændinger og opdage dig selv. Dette giver os mulighed for at sætte alle vores bekymringer i perspektiv.
Til konklusion er det vigtigt at angive, at du skal finde dig selv til at slappe af dit sind.
Hver person er unik og speciel, og vi har ikke alle har brug for de samme råd.
Prøv alle de teknikker, vi har givet dig, og find den der passer bedst til din personlighed.
Husk at altid prioritere dit liv, ikke dig Brug ikke for meget på andre ved at glemme dig selv.
Forsvar dine personlige rum, dit privatliv og din frihed. Glem det aldrig!
Nogle tips til ikke at sove om dagen
Og de omfatter ikke at drikke kaffe i overflod! Er det muligt ikke at føle sig træt af når som helst? Uden at bemærke det, lukker dine øjenlåg langsomt, og du mangler koordination og koncentration . Det bedste i disse tilfælde er at tage en lur, men vi har ikke altid den chance. For at undgå denne situation er det bedre at ændre eller tilføje nogle daglige vaner.
Walking ændrer hjernen, når man lider af depression.
Når du lider af depression, vender verden i et andet tempo . En hjerne, der krydser det kører på et lavere aktivitet regime og færre neurale forbindelser. Som vi sagde en undersøgelse fra University of Illinois (USA), amygdala, en struktur, der fungerer som skildvagt af vores følelser, arbejder meget mindre i løbet af disse depressive episoder Alle disse funktioner har en meget konkret formål :.
