10 Vaner, der forårsager rygsmerter
Rygsmerter skyldes ikke altid de samme ting. Selv hvis du har en sund livsstil, kan du stadig har en dårlig ryg. Når vi har dårlige vaner eller dårlige arbejdsstillinger, rygsmerter kan blive mere akut, sommetider forhindrer os
Denne tilstand er kendt som lav rygsmerter og er meget almindelig i dagens samfund. Det forhindrer børn, unge, voksne og ældre i at arbejde. Smerten kan være mild eller svær, den kan forsvinde om få dage eller uger. Resten hjælper til at overvinde denne tilstand, men hvis ubehag bliver mere og mere alvorlig, er det tilrådeligt at konsultere en specialist.
10 vaner for at undgå, hvis vi lider af rygsmerter
Nogle af vaner, der kan få os til at lide af rygsmerter:
1. Bæreposer for tungt
Uanset om på skulderen eller ryggen forårsager vægten en ubalance: skuldrene har tendens til at bøje og kroppen skal bøje sig fremad. Det er anbefales, at den daglige vægt, vi har på, ikke overstiger 10% af vores kropsvægt . Men vi kan distribuere det, transportere det eller ændre dets position.
Læs også: 5 anbefalinger til forbedring af din kropsholdning og lindre rygsmerter
2. Sove på en gammel madras
En madras skal vare maksimalt 9 til 10 år , så vi ikke har søvnproblemer. En undersøgelse ved University of Oklahoma viste, at folk, der ændrer madrasser hvert 5. år, sover meget bedre uden rygsmerter.
3. Bær hæle eller platforme for høje
Når hæle er for høje, ryggen er buet, det lægger pres på led og muskler styrken i vores rygrad til at arbejde for . Det er ikke tilrådeligt at gå langt afstande med uhensigtsmæssige sko.
Opdag: 5 gode grunde til at holde op med
4 hæle. Overvægt
At være overvægtig er meget ødelæggende for rygsøjlen og leddene generelt. Ved at tvinge knæ, ankler bære byrden af vores krop, hvilket er meget skadeligt. Hvis vi ikke tabe, rygsmerter og smerter snart blive vist og vores rygsøjle vil lide.
5. Lift genstande på jorden uhensigtsmæssigt
For at løfte en tung genstand, må vi bøje knæene, ellers vores ryghvirvler kan skade en nerve eller en disk. Det er meget vigtigt at være forsigtig, når picking en tung , da denne handling også kan forårsage svær smerte i underkanten, fra taljen til benene.
6. Dårlig sidde eller gå
Dårlig kropsholdning, utilstrækkelige siddende tilstande ved skrivebord eller computer er hovedårsagerne til rygsmerter. Gå ned, skuldre fremad, er en måde at skade din ryg på. Af denne grund er det vigtigt at øve øvelser for at slappe af rygsøjlen og styrke musklerne samt at rehabilitere holdningen.
7. Sedentary life
Ikke nok at have nok konsekvenser for ryggen og kroppen generelt. Stille liv svækker musklerne. Så at næsten alle anstrengelser eller overbelastninger kan forårsage kontrakturer. Ved udøvelse vil man styrke musklerne og skeletet.
8. Utilstrækkelig kost
Som vi alle ved, fører dårlig ernæring til bivirkninger som overvægt, cirkulationsproblemer, osteoporose, høje niveauer af stress, hjerte-kar-problemer. Overdreven vægt forårsager ofte bækkenet at bevæge sig fremad, hvilket skaber spændinger i ryggen. Derfor forbedrer en reduktion af kropsmassen fra 5% til 10% rygsmerter
9. Angst og stress
Hvis vores krop er stresset, vil vores muskler indgå, især musklerne i nakke og ryg. Hvis de ikke slapper af, så vil det give smerte. Hvis vi ikke behandler denne smerte korrekt, kan det blive kronisk.
10. Udsættelse af ryggen til kulde eller udkast
Hvis vi er på gaden eller hvis vi arbejder et eller andet sted med udkast, kan vores ryg eller nakke lide af store kontrakturer, der forårsager smerte.
Anbefalinger
- Motion fordi du ikke er nok nok, bliver dine muskler svage
- Sørg for at du ikke sidder i samme position i lang tid
- Sove godt, fordi resten er afgørende for, at kroppen har en chance for at genoprette
- Practice stretching og meditation øvelser med vægt på vejrtrækning. Det hjælper med at slappe af og styre stress
- Se din vægt Din kost skal være høj i calcium og D-vitamin.
- Se din sidestilling og din gåposition. Prøv at opretholde en balance i ryggen
- Sove i en passende position og med en pude anbefales til livmoderhalsen
- Styr stress Det er vigtigt at undgå kontrakter og alle typer ryg og nakke smerter
- Gør yoga eller praksis meditationsteknikker Fordi de hjælper meget med at forhindre rygsmerter og forbedre livskvaliteten
Hovedbillede med venlig tilladelse fra 4 yogapositioner for at reducere rygsmerter
Hvorfor starte dagen med et glas vand?
De fleste af os har hørt, at starte dagen med et glas vand giver vigtige sundhedsmæssige fordele. Af den måde gør mange mennesker det. Men er det vigtigt at huske, hvorfor denne praksis er så vigtig for vores organisation, så vi glemmer ikke . For dem, der ikke starter dagen med et glas forfriskende vand, anbefaler vi det med følgende argumenter!
6 Fødevarer for at undgå i tilfælde af diarré
Diarré er en af de sygdomme, der kan opstå på ethvert tidspunkt af livet, selv hvis du passe godt på dig. selv om det er et relativt simpelt problem diarré kan forårsage betydelige komplikationer i hverdagen. for at undgå at forværre situationen, er det tilrådeligt at vide, hvilke fødevarer for at undgå, når du har diarré.
