Sådan arbejder du benene komfortabelt hjemme
Flyt specielt til et træningscenter for at udføre træningsøvelser, arme og ben, er en overbevisende argument for mange mennesker .
Derfor foretrækker de fleste af os at opgive øvelsesverdenen. Selv om dette ikke er en god nok grund til ikke længere at øve fysisk kan det stadig være en hindring. I dette perspektiv vælger mange mennesker andre alternativer, blandt hvilke de mest efterspurgte er øvelser derhjemme.
Husets komfort kan ikke ikke sammenlign med andre steder. Ud over at være et intimitetsområde i sig selv,
gør det også det nemt at udføre mange opgaver og erhverv
. Selv argumentet om ikke at gå i et gym n ' er ikke den eneste overvejelse, når det kommer til at foretrække hjem. Undgå ubehagelige klimaer, trafik eller finde tøj, der passer os også påvirket i dette nummer.
arbejde dine ben derhjemme
Elementerne i sportshaller er nyttige, når man arbejder på det nedre segment af kroppen. Men
til at udføre disse øvelser, alt hvad du behøver, er en holdning, en disposition og ikke meget bred plads
. Selv uden de store inspirationer, simpelthen at vide hvordan Det er vigtigt at styrke benene bliver tilstrækkelige til at udføre disse øvelser hjemme. Hvis du har et tæppe, bliver det meget bedre. Ellers er det tilrådeligt at kigge efter polstrede flader ligesom tæpper
Gå ikke glip at læse. De 9 mest effektive øvelser for at have smukke ben og faste balder
Nem ben øvelser derhjemme
Når du ikke har maskiner eller andre former for udstyr svarende til sportshallernes,
anbefales det at udføre øvelser, hvor kroppen er hovedpersonen
. I denne vej vil vi i denne artikel fremlægge nogle øvelser, der skal udføres i dit hjems komfort. Lad os gå! Quadriceps på en stol
Vi starter med en meget simpel øvelse at gøre hjemme, og samtidig meget effektiv. Til dette behøver vi kun en stol.
Vi sidder sammen med vores ben sammen og slapper af. Ryggen skal forblive lige og hænder på siderne.
Så, vi vil gøre en asymmetrisk ben udvidelse, rakte dem til fronten uden at bøje knæet.
- Øvelsen vil starte med den dominerende segment (for eksempel: højre ben)
- Vi vil hæve vores ben foran os, med en langsom bevægelse for at undgå skade. Så vil vi bøje og ned
Gentag samme bevægelse med det modsatte ben
- Vi anbefaler, at du læser ... 5 øvelser at gøre med en stol for at reducere abdominal fedt
- Squats for balder
Når vi udfører øvelser for at styrke benene, har mange mennesker tendens til at springe over et grundlæggende skridt.
Selv om dette ikke er en del af det, bidrager squats stadig til benbevægelser.
godt forstærkede balder forebygge skader og fremme muskel segmenter af benet.
af denne grund er det vigtigt at arbejde på dette område, og i dette tilfælde vil vi gøre en række squats.
udgangsposition
Vi vil vedtage den fælles holdning til den squat, som vi vil opnå med nogle variationer:
Enderne af fødderne, ligesom knæene skal "vendes" udefra.
Fødderne vil være lidt mere adskilte i forhold til skuldrene.
- Resten er let at realisere: Bare hold ryggen lige, se lige ud og gå væk.
- Udførelse
Vi vil bøje benene og bringe den mest fremtrædende del af skinkerne baglæns.
Hænder kan hjælpe balancere kroppen. Desuden
- Det anbefales, at udføre bevægelsen roligt og tålmodigt
- . Endelig er antallet af sæt og gentagelser afhænger af hver enkelt person, og skal være på vores vaner og den ønsket mål Forstærkning af bortførerne
- Et andet fundamentalt segment for benene er den indre del, hvor abduktormuskulaturen er placeret. Målet er at styrke det såvel som andre områder.
Startposition
Denne øvelse kan udføres i stuen eller i et andet rum med plads nok til at bevæge benene på siderne
For at gøre dette skal du holde så lige som muligt. Spidsen af fødderne (metatarsus) skal fremad og udseende
Hænderne går til støttebenet
- Udførelse
- Vi starter med det dominerende ben og bringer det side og hæve den så langt som muligt.
vi vil stige ned langsomt til udgangspositionen.
- straks, vi vil gentage bevægelsen med det modsatte ben.
- foruden squats
- sæt og gentagelser afhænger af hver person
og skal ske på grundlag af de kapaciteter og tanke mål før lukning, gå ikke glip af. 7 tips til at forbedre cirkulation i benene i 20 dage Vi forklarer 7 nøgler til at forbedre cirkulationen af dine ben om 20 dage. De er nemme at observere og hjælpe du føler dig bedre.
5 ben øvelser at gøre på træningsudstyr hjemløse
At have pæne stærke ben derhjemme ved hjælp af genstande og indeholder en plan Daglig træning fokuseret på at arbejde dine muskler. Læs mere "
Ginger, din slankende allieret
Den fysiske udseende er en egenskab, som kan forbedre gennem behandlinger eller programmer. Fysiske øvelser kombineret med en kost, der indeholder fedtforbrændende fødevarer såsom ingefær, virker på fedtvæv og forårsager vægttab. Ginger er en naturlig behandling, der virker som en ægte regulator for en individuel normal kropsmasse med den fordel at have ingen signifikante bivirkninger, hvis forbruget forbliver rimeligt .
Den ideelle måde at reducere volumen på er uden tvivl at gøre det ved hjælp af en specialist, så han tilbyder dig en gradvis kost af vægttab. Der er dog øjeblikke i livet, hvor vi hurtigt skal tabe, om det er til en bestemt begivenhed, eller fordi sommeren kommer. I disse presserende tilfælde tilbyder vi dig en række strategier , som giver dig mulighed for at få en vepsemid på 30 dage Først og fremmest ånden, så kroppen Så snart vi vil introducere en forandring i vores liv, skal vi forberede os mentalt, selvom det ikke gør det af forholdet til vores fysiske.
