Sådan arbejder du benene komfortabelt hjemme

Sådan arbejder du benene komfortabelt hjemme

Flyt specielt til et træningscenter for at udføre træningsøvelser, arme og ben, er en overbevisende argument for mange mennesker .

Derfor foretrækker de fleste af os at opgive øvelsesverdenen. Selv om dette ikke er en god nok grund til ikke længere at øve fysisk kan det stadig være en hindring. I dette perspektiv vælger mange mennesker andre alternativer, blandt hvilke de mest efterspurgte er øvelser derhjemme.

Husets komfort kan ikke ikke sammenlign med andre steder. Ud over at være et intimitetsområde i sig selv,

gør det også det nemt at udføre mange opgaver og erhverv

. Selv argumentet om ikke at gå i et gym n ' er ikke den eneste overvejelse, når det kommer til at foretrække hjem. Undgå ubehagelige klimaer, trafik eller finde tøj, der passer os også påvirket i dette nummer.

arbejde dine ben derhjemme

Elementerne i sportshaller er nyttige, når man arbejder på det nedre segment af kroppen. Men

til at udføre disse øvelser, alt hvad du behøver, er en holdning, en disposition og ikke meget bred plads

. Selv uden de store inspirationer, simpelthen at vide hvordan Det er vigtigt at styrke benene bliver tilstrækkelige til at udføre disse øvelser hjemme. Hvis du har et tæppe, bliver det meget bedre. Ellers er det tilrådeligt at kigge efter polstrede flader ligesom tæpper

Gå ikke glip at læse. De 9 mest effektive øvelser for at have smukke ben og faste balder

Nem ben øvelser derhjemme

Når du ikke har maskiner eller andre former for udstyr svarende til sportshallernes,

anbefales det at udføre øvelser, hvor kroppen er hovedpersonen

. I denne vej vil vi i denne artikel fremlægge nogle øvelser, der skal udføres i dit hjems komfort. Lad os gå! Quadriceps på en stol

Vi starter med en meget simpel øvelse at gøre hjemme, og samtidig meget effektiv. Til dette behøver vi kun en stol.

Vi sidder sammen med vores ben sammen og slapper af. Ryggen skal forblive lige og hænder på siderne.

Så, vi vil gøre en asymmetrisk ben udvidelse, rakte dem til fronten uden at bøje knæet.

  • Øvelsen vil starte med den dominerende segment (for eksempel: højre ben)
  • Vi vil hæve vores ben foran os, med en langsom bevægelse for at undgå skade. Så vil vi bøje og ned

Gentag samme bevægelse med det modsatte ben

  • Vi anbefaler, at du læser ... 5 øvelser at gøre med en stol for at reducere abdominal fedt
  • Squats for balder

Når vi udfører øvelser for at styrke benene, har mange mennesker tendens til at springe over et grundlæggende skridt.

Selv om dette ikke er en del af det, bidrager squats stadig til benbevægelser.

godt forstærkede balder forebygge skader og fremme muskel segmenter af benet.

af denne grund er det vigtigt at arbejde på dette område, og i dette tilfælde vil vi gøre en række squats.

udgangsposition

Vi vil vedtage den fælles holdning til den squat, som vi vil opnå med nogle variationer:

Enderne af fødderne, ligesom knæene skal "vendes" udefra.

Fødderne vil være lidt mere adskilte i forhold til skuldrene.

  • Resten er let at realisere: Bare hold ryggen lige, se lige ud og gå væk.
  • Udførelse

Vi vil bøje benene og bringe den mest fremtrædende del af skinkerne baglæns.

Hænder kan hjælpe balancere kroppen. Desuden

  • Det anbefales, at udføre bevægelsen roligt og tålmodigt
  • . Endelig er antallet af sæt og gentagelser afhænger af hver enkelt person, og skal være på vores vaner og den ønsket mål Forstærkning af bortførerne
  • Et andet fundamentalt segment for benene er den indre del, hvor abduktormuskulaturen er placeret. Målet er at styrke det såvel som andre områder.

Startposition

Denne øvelse kan udføres i stuen eller i et andet rum med plads nok til at bevæge benene på siderne

For at gøre dette skal du holde så lige som muligt. Spidsen af ​​fødderne (metatarsus) skal fremad og udseende

Hænderne går til støttebenet

  • Udførelse
  • Vi starter med det dominerende ben og bringer det side og hæve den så langt som muligt.

vi vil stige ned langsomt til udgangspositionen.

  • straks, vi vil gentage bevægelsen med det modsatte ben.
  • foruden squats
  • sæt og gentagelser afhænger af hver person

og skal ske på grundlag af de kapaciteter og tanke mål før lukning, gå ikke glip af. 7 tips til at forbedre cirkulation i benene i 20 dage Vi forklarer 7 nøgler til at forbedre cirkulationen af ​​dine ben om 20 dage. De er nemme at observere og hjælpe du føler dig bedre.

5 ben øvelser at gøre på træningsudstyr hjemløse

At have pæne stærke ben derhjemme ved hjælp af genstande og indeholder en plan Daglig træning fokuseret på at arbejde dine muskler. Læs mere "


5 Drikkevarer til at sove bedre og tabe sig

5 Drikkevarer til at sove bedre og tabe sig

Bedre søvn og tabe sig er ikke to begreber imod eller umuligt at opnå med samme middel. Nøglen til denne hemmelighed ligger i fødevarealternativer, der kan tilbyde en beroligende virkning på vores krop, mens du tager vare på vores lever Ved at dette organ har vigtige funktioner til afgiftning hele dagen.

(Tabe)

25 Fødevarer til at tabe sig uden at miste energi

25 Fødevarer til at tabe sig uden at miste energi

At tabe sig uden at miste energi , kan du inkludere fuldkornsbrød i din kost. Glem ikke at forbruge frø og nødder! til at slanke og tabe de ekstra kilo, vi ofte tror først fjerne kulhydrater og fedt alle typer af Ernæringseksperter fortæller os imidlertid, at disse er to grundlæggende fejl. Vil du vide hvorfor?

(Tabe)