Sådan forebygger du rygsmerter?

Et af de mest almindelige sundhedsproblemer i den moderne verden er sandsynligvis rygsmerter. Smerter, der kunne skyldes mange faktorer ... Ikke desto mindre rygsmerter giver mulighed for en bedre bevidsthed om denne pest, der er til stede i dag

Dets hovedårsager

Enhver kan lide af rygsmerter, uanset hvor ung eller gammel; dog kan nogle risikofaktorer, der udløser denne smerte, identificeres:

• Alder: Rygsmerter kan ses fra 30 eller 40 år, en skade forårsaget af en form for rive forårsaget af dårlige positioner, og et misbrug af columna eller cervikale region
• en stillesiddende livsstil. det viste sig, at dem, der ikke praktiserer fysiske aktiviteter er mere tilbøjelige til rygsmerter .

• overvægtige spise en masse fedt og kalorier vil ikke kun tage på i vægt, men repræsenterer også en fare for ryggen, der vil kæmpe for at støtte din overvægt
• arvelighed. Som i tilfælde af arthritis, muskelinflammation og andre genetisk overførte smerter eller sygdomme.
• Andre sygdomme: Kræft kan forårsage svær rygsmerter.
• Arbejdet:
• Bagsiden svækkes nogle gange afhængigt af arbejdet, som f.eks. Løft eller skubbe tunge genstande eller sidder hele dagen på en ubehagelig stol Tobak.
• Rygning er også en af ​​årsagerne, der gør den sårbar tilbage, da diskene mellem ryghvirvler kan ikke plus få de næringsstoffer, der er nødvendige for deres drift. Du skal også vide, at rygere komme sig meget langsomt fra smerter forbundet med dette område Problemer i mekanikken i ryggen.
• spasmer, skoliose, stenose, muskelspændinger, blessurs på disken, discusprolaps, frakturer, ulykker, fald, forstuvninger ... er meget sandsynligt, at udløse en rygsmerter Graviditet.

gravide kvinder ofte lider af rygsmerter på grund af den ekstra vægt af

Forhindre rygsmerter

• For at forhindre, at disse faktorer truer din ryg, er det vigtigt at kende visse metoder eller teknikker til bekæmpelse af denne tilstand. Her er de mest effektive: Sove på din side eller på ryggen:
• Din søjle og dit sind skal hvile som resten af ​​din krop i 8 timers søvn, hvilket betyder at din ryg må ikke understøtte al din vægt i en ubehagelig stilling. Desuden anbefaler eksperter at sove i føtalpositionen (på siden med knæene hævet til brystet, hoved og hals justeret med søjlen). Må ikke sove på maven, da denne position kunne ændre krumning af rygsøjlen og forårsage halsen til at forblive over for en skulder Doing abs.
• Effektiv til en flad mave, men også så din muskelton udvikler og styrker endnu mere for at forhindre fremtidig smerte i ryggen. De anbefalede øvelser i disse tilfælde er pilates, svømning og yoga. Det er også tilrådeligt at gå i høj hastighed mellem en halv time og en time om dagen. Tag godt sportssko på og lav 5 minutter abs per dag Brug en madras og passende puder:
• En vigtig faktor for rygens helbred. Disse genstande skal derfor respektere den naturlige krumning i ryggen, idet man ved, at det ikke er let at tilpasse sig en ny madras. Men hvis det er blødt og fleksibelt, vil det forbedre din position og muliggøre bedre blodcirkulation. Eliminere stress:

• Mange af de fysiske problemer, vi lider i dag, skyldes nervøse sammenbrud og stress, som påvirker vores humør. For eksempel har næsten 70% af personer med depression også ryg- og nakke muskelsmerter. Overvåg din stilling:

Arbejdsmiljøet er den vigtigste faktor, der udløser smerter i ryggen eller cervikal. Det er indlysende, at sidder foran computeren eller gør fysisk anstrengelse ved at løfte objekter sikkert vil påvirke tilstanden af ​​din ryg. For kvinder, må vi være forsigtige med hælene, da de griber ind i foden og tilbage, som kroppen vipper fremad for vandre- og lumbal diske er større indsats end normalt.

Naturlige retsmidler til bekæmpelse af smerte

• Hvis du lider af smerter i lænden eller nakke om natten, eller hvis disse brande intensiverer og forhindrer dig i at bevæge sig, kan du prøve et af disse hjemmemekanismer: gør alkohol massage med
• rosmarin (sættetid to grene i en flaske med alkohol i mindst 7 dage og derefter anvende cirkulære massage i forberedelse på området). Opret en pude af frisk kastanjer pulver
• og sætter det under den del, der sårer dig (det er en slags pude, der fremstiller med en smule af klud, vand og bomuld). Make kog 1 liter vand med to skefler af salvieblader
• i 10 minutter. Cool, stamme og drikke 3 gange om dagen. Sæt friske blomster og kamille olie
• oliven i en glasflaske, lade den stå i solen i 2 uger, og derefter sætte i køleskabet i brug det når tiden kommer. For at påføre det, lad flasken varme lidt og sætte på bagsiden. Sæt Avocado i blanderen med 1 sked fuld af Eucalyptusfrø og en lille rom.

Bland for at skabe en homogen pasta derefter anvende på ryggen med bløde, cirkulære bevægelser.

ØVelser til at forfine og tone muskler

Menneskekroppens muskler skal regelmæssigt sørges for og vedligeholdes for at bevare en smuk figur og dermed undgå ophopning af fedt og udseendet af cellulite, som ofte er et mareridt for mange mennesker, især kvinder! Forbedre og tone musklerne Hvis vintersæsonen har forladt dig mange tegn og symptomer ekstra pund, som du gerne vil se forsvinde til sommeren, så er det tid for dig at komme i gang og udføre nogle fysiske øvelser, der kan give dig en masse gode, især hvis de ledsages af en kost med lavt kalorieindhold og et regelmæssigt forbrug af vand (mindst 2 liter om dagen), salater, juice, frugter eller milkshakes.

(Gode vaner)

7 øVelser til fastgørelse af din mave

Maven er l en af ​​de vanskeligste dele af kroppen , da det kræver konstant indsats og omhu for at undgå slørhed og at opretholde hele fastheden i huden. Manglende motion og kost højt i kalorier, er de to hovedårsager til slaphed og fedtophopning i maven. Det er faktisk denne del af kroppen, der mest afspejler en stillesiddende livsstil og en dårlig kost Det er helt sikkert svært at opnå en flad og tonet mave, men er det ikke umuligt at nå dette mål og forbedre den overordnede silhuet.

(Gode vaner)