Syv tips til at tage sig af din hjerne
Hjernen er en perfekt maskine, der er meget mere end et sæt af neuroner og gliaceller: den indeholder en skat, der består af erfaringer og minder, der stort set bestemmer vores personlighed Et kiste, hvor du kan sætte nye ting hver dag, der dyrker det og holder det sundt.
At tage sig af din hjerne kræver viden om nogle praksis, der skal anvendes dagligt: madvaner og adfærd, hvorigennem det grå materie kan opretholde en optimal tilstand, der kan forhindre eller i det mindste forsinkelse, udløse visse sygdomme
Vores livsstil. giver undertiden mulighed for at undgå mange onde: stress, hypertension, kolesterol, fedme osv. giver anledning til ikke kun neurovaskulære ulykker, men også til simple c phalées forårsaget af overdreven stress og angst. Det er derfor, vi skal sikre adfærd en ordentlig livsstil! Forbedre vores kognitive evner vil også tillade os at reducere vores bekymringer
for små forglemmelser, følelse "at have noget på spidsen af tungen" ... detaljer, der er vigtige i hverdagen. Bemærk! Tips til at tage vare på din hjerne
1. Vedligeholdelse af din kognitive reserve
Alt vi har oplevet, følt og endda lidt er en del af vores "hjernebutik"; de er minder, der bygger hjernen ved at skabe fundamentet som det kan opbygge, og hvor det kan tegne følelser og lære, at kunne træffe beslutninger baseret på det, det allerede har oplevet.
det er det, der kaldes kognitiv reserve. jo mere det er, jo mere hjernen er beskyttet mod for tidlig aldring, fordi det fremmer oprettelsen af nye hjerne-forbindelser, der forbedrer neuronal sag. Dette forstærker beskyttelse mod eventuelle sygdomme.
Det er derfor vigtigt at eksperimentere og lære nye ting hver dag! 2. Sikring af god ernæring
Hjernen er et organ, der kræver meget energi; Faktisk forbruges det alene 20 til 30% af de indtagne kalorier. Men undgå at forbruge for meget fedt, endsige industrielle fødevarer, som i det lange løb gør det svært at opretholde god hjernehelse. Ernæringseksperter rådgiver forbruget af følgende elementer, som du kan finde i de fødevarer, vi angiver:
Tryptophan:
- er afgørende for læring. Det findes i fødevarer som fisk, æg, nødder, bananer, ananas og avocado cholin.
- soja og æg er rige. Det er nødvendigt for overførslen af nerveimpulser til muskler L-glutamin.
- anvendes til fremstilling af gamma-aminosmørsyre (GABA) i hjernen, som hjælper dem med at forblive munter og at føle sig bedre Det findes i sesamfrø og solsikkefrø Flavonoider:
- essentielle for synapsneuroner, de reducerer neuronal aldring og forbedrer hukommelsen. De findes i bønner i chokolade og rødvin Alpha Lipoic syre.
- også afgørende for neuroner, det reducerer stress og neutraliserer frie radikaler. Det findes i grønne grøntsager såsom spinat, salat, kål, broccoli ... E-vitamin
- det bidrager til succes for neuronal aktivitet og forhindrer oxidation af neuronale membraner. Det findes i karry, asparges, avocado, valnødder, jordnødder, oliven og olivenolie. 3. Fysisk aktivitet
Nogle undersøgelser hævder, at fysisk aktivitet
forhindrer eller forsinker udbrud af sygdomme som Alzheimers eller Parkinsons sygdom. Just gå en time om dagen, cykling, praktiserende svømning eller laver nogen aktivitet på daglig basis for at forbedre forbindelserne mellem dens neuroner. 4. Bedre håndtere følelser
Ved du, hvad er en af de værste fjender af hjernen sundhed? Det er den stress, ja.
Vores livsstil, vores daglige forpligtelser, angst, etc. vi er akkumulerende giftstoffer, forhindrer et velfungerende hjernen og forårsager væv oxidation. Med tiden bliver hjernen aldring for tidligt. Derfor er det vigtigt at se tingene roligt, at prioritere positive tanker og se tingene fra et nyt perspektiv, mere roligt, for at bevare den fysiske og mentale sundhed. 5 . Sociale relationer
At være omgivet af venner og familiemedlemmer
der bringer os deres erfaring, komfort, dialog og mod hjælper os få mere interesse i livet. Vores hjerne er næret af disse erfaringer, der gør hende stærkere og kraftfulde reserve, som vil hjælpe det forblive ung og passer! 6. Sovende mindst 7 eller 8 timer
Resten er et grundlæggende behov for kroppen og hjernen.
Sidstnævnte især nødt til at udføre sine funktioner, såsom organisering og opbevaring af minder og levede oplevelser. Hjernen er meget aktiv i løbet af natten, men ikke korrekt udfører sine funktioner, hvis vi er nedsænket i en dyb søvn. 7. Kognitiv stimulering
Ud over motion, hjernen har brug for at gennemføre sin egen virksomhed og opfylde sine egne daglige udfordringer positivt fedt sine gear og bidrage til at forblive ung og problemfri drift. Vi kan spille skak med en ven eller et familiemedlem, laver krydsord eller sudoku, læse en bog, tegne ... Hvorfor ikke begynde at holde en dagbog og udtrykke de erfaringer i løbet af dagen?
Disse er små udfordringer, der gør hjernen til at arbejde. Du er velkommen til at prøve dem!
8 Tips til at leve lykkeligere
Vi kan sige, at lykke er den største følelse af opfyldelse, der kan være menneske, som hjælper os til at møde alle tider, gode eller dårlige. dårligt, af livet ved at oplade os med positiv energi. Til at begynde med er det meget normalt, at der er tidspunkter, hvor du føler dig utilfreds eller deprimeret , men i dine hænder gør lykke dig til en aktiv og glad person.
Hvilke fødevarer for at undgå, hvis du gør væskeophobning?
Da mange forkogte fødevarer allerede indeholder salt i deres forberedelse, er det vigtigt, at vi undgår overskuddet ved at krydre dem, eller at vi vælger at bruge krydderier til at give smag Væskeretention eller ødem er et meget almindeligt problem forårsaget af en ubalanceret kost, stillesiddende livsstil eller ikke drikker nok vand hver dag.
