9 Anbefalinger til praksis for at undgå forstoppelse

Forstoppelse er en fordøjelsessygdom, der opstår, når tarmen forsinker sin aktivitet , hvilket påvirker dets evne til at eliminere affald. Det er en almindelig tilstand i den nuværende befolkning, at være Da de fleste tilfælde er afledt af en konstant stillesiddende livsstil og fattige og varierede valgmuligheder.

Dets udseende reducerer livskvaliteten hos

patienter, da mange rester bevares i tyktarmen, hvilket forårsager inflammatoriske reaktioner, bløde og møre. det mest bekymrende er, at mange mennesker ikke ved, hvordan man kan forebygge eller behandle det, hvilket letter fremkomsten af ​​andre komplikationer af fordøjelsessystemet sundhed.

Heldigvis

meget af behandlingen sker ved ændringer i livsstil , ved hjælp af foranstaltninger, der letter fordøjelsen. Ved denne lejlighed vil vi gerne dele med dig i denne artikel 9 anbefalinger, så du kan undgå udseende af forstoppelse

1. Forøg fiberforbruget

Kostvaner højt i kostfiber er afgørende for at fremme fordøjelsen af ​​mad og tarmaktivitet

Dette næringsstof forhindrer blandt andet fordøjelsesforstyrrelser såsom syndrom irritabel tarm

diverticulosis

• hæmorider
• sår
• fødevarer, der indeholder flest er:
• Fuldkorn

de Chia og hør frø

• grønne grøntsager
• æbler og
• pærer citrus
• tørrede frugter
• bærrene eller bær
• pulser
• Voulez- ved du mere? Læs også: 5 lækre smoothies rig på vegetabilsk protein og fiber
• 2. Begræns fedtforbrug

Fedtfødevarer forårsager ikke kun metaboliske og fordøjelsesproblemer, men

de tager længere tid at nedbryde og

øger sandsynligheden for at blive fede. forstoppelse i tarmen

Blandt disse fødevarer, vi finder. kød- og pølse

stegte fødevarer

• vegetabilske olier soja og palme
• saucer og vinaigrettes
• Pizza
• Burgerne
• Hotdogs
• 3. Spis magert kød
• Kød er en af ​​de vigtigste kilder til protein af høj kvalitet.

Men på grund af indholdet i svære fordøjelsesfedtstoffer er det bedre at vælge magre dele.

Vælg at forbruge:

Svinekød Kylling og kalkunsbryst

4. Følg måltidsplanen

• For at undgå fordøjelsessproblemer skal
• hovedmåltider altid tages samtidig.

Selvom det er ufarligt at spise fra tid til anden på andre tidspunkter timer, det er bedst at have en fast time til morgenmad, frokost og aftensmad.

5. Drik mere vand Drik vand hver dag er en af ​​de vigtigste vaner for at forebygge forstoppelse og tung fordøjelse.

Dette vitale væske i forbindelse med indtagelse af fiber skaber afføring mere blød og voluminøs, hvilket letter deres passage gennem tyktarmen.

Gå ikke glip af denne artikel: 7 symptomer, som viser, at du ikke drikker nok vand

6. Udøve regelmæssigt

Regelmæssig motion er ideel til at fremme fordøjelsessystemet og på den måde reducere forekomsten af ​​forstoppelse.

Bevægelser med kroppen

optimere passagen affald gennem tarmen

som letter deres udvisning.

7. Forbruge probiotika Probiotika er fødevarer fyldt med levende kulturer, der, når assimileret i tarmen, regulerer bakteriefloraen at forbedre fordøjelsen og immunforsvaret. Deres regelmæssig indtagelse forhindrer udviklingen af gastrointestinale infektioner

og i øvrigt hjælper med at nedbryde tunge fødevarer

Vi anbefaler flere produkter.

Kefir naturlig Yoghurt

Tea Kombucha

• Miso Soup
• pickles
• 8. Tage naturlige
• Naturlige afføringsmidler afføringsmidler er ingredienser, hvis fordøjelse egenskaber bidrage til at forbedre intestinal transit at forhindre kronisk forstoppelse.
• Disse er generelt fiberrige fødevarer, vand og antioxidantforbindelser engang assimileret,

hjælpe fordøje stoffer, langsom fordøjelse

Blandt dem, vi finder :.

aloe vera gel papaya juice

den ananasjuice

• Agave
• Varmt vand med citroner
• Kiwi
• Hørfrø vand
• Figs
• 9. Gå på badeværelset, når kroppen spørger
• Vær opmærksom! Ligesom beholde vandladning,
• forsinke timingen af ​​afføring er skadeligt for tarm og fordøjelse

.

Selv om det er til tider uundgåelig, er det bedst at gå på badeværelset, hver gang kroppen beder om det. Dette forhindrer kolonbetændelse og dannelse af gas og smerte. Har du svært ved at eliminere affald? Føler du tunge og din mave er betændt? Følg tipsene i denne artikel for at forhindre forstoppelse og undgå disse problemer.

Før du er færdig, gå ikke glip af: De 8 bedste forstoppelsesmidler

• Forstoppelse kan helbredes naturligt. Disse 8 forstoppelsesmidler er ideelle til at forbedre fordøjelsen og forhindre problemet. Banan er en fremragende støtte til fordøjelsen, fordi dens høje fiberindhold forbedrer tarmbevægelsen, hvilket gør den til en kraftig naturlig afføringsmiddel.

Lider du af forstoppelse? Lav 5 ændringer i din morgenmad

Vi går igennem perioder, hvor forstoppelse opstår. For at rette op på dette, lav små ændringer i din morgenmad! Læs mere "

12 Praktiske tips til rengøring af vanskelige pletter i dit hjem

Ryd vores interiør er en opgave, som vi skal gøre ofte for at undgå ophobning af snavs, støv eller andre former for affald. Du kan være en af ​​de heldige mennesker, der har nogen for at hjælpe dem i denne taknemmelige opgave, som kan tage meget af fritiden. Men vi skal normalt tage sig af disse rengøringsopgaver, som giver os mulighed for at nyde et upåklageligt hjem.

(Gode vaner)

En uudtalt følelse er en smerte, som man lider af.

"Hvad der ikke kan udtrykkes med ord, kommer i form af smerte." Husk denne sætning, fordi det vil hjælpe dig med at tale om din følelser og dine tanker. i denne artikel vil vi forklare, hvorfor følelser gør os syge og selvfølgelig, hvordan man kan undgå det. kroppen kan sende mange signaler, som vi ikke betaler meget opmærksomhed.

(Gode vaner)