Sådan reducerer du din mave med en enkel og hurtig øvelse

At reducere maven er et af hovedmålene for mange mennesker, der starter året med gode beslutninger.

Der er endda mennesker, der er tynde, men hvem vil forbedre udseendet af deres mave og forfine deres talje, om mænd eller kvinder.

I denne artikel vil vi forklare en simpel øvelse, som du kan gøre i hele dag og på et hvilket som helst sted, uden problemer og uden nogen at indse det, at reducere din mave lidt efter lidt.

Reducer din mave uden at gøre abs

For nogle år siden, for at reducere sin mave var det tilrådeligt at lave bukler to eller tre gange om ugen.

I dag ved vi, at det ikke er så enkelt, fordi mange har forsøgt uden at nå deres mål.

I nogle tilfælde har det vist sig, at bukene, hvis de ikke er godt lavet, kan forårsage smerte eller rygsmerter.

Mavemusklerne er lavet korrekt, uden at belaste ryggen, hjælpe os med at stramme musklerne i maven, men er ikke tilstrækkelige til at reducere dens volumen.

For at opnå dette er der flere faktorer at overveje.

Se også denne artikel: Har du nakke- og rygsmerter? Her er nogle tips

faktorer

Hvis du starter et program til at reducere din mave og forfine dit bælte, overveje disse faktorer:

• Fordøjelsesproblemer: visse fordøjelsessystemet sygdomme såsom forstoppelse eller luft i maven kronisk forårsager permanent abdominal oppustethed.
• Dårlig kropsholdning: En uheldig kropsstilling kan forværre udseendet af vores mave. Mange mennesker lider af svaghed i lumbal muskulatur, der gør deres mave "forår"
• Overdreven indtagelse af skadelige fedt og sukker. Folk, der indtager usunde fedtstoffer dagligt (stegte fødevarer, færdigretter, is), vil kager eller slik se deres fedt ophobes i maveregionen, og vil have større chancer for at udvikle sygdomme
• spise også. mennesker, der spiser mere end nødvendigt .
• stillesiddende livsstil: fysisk inaktivitet og den overskydende tid tilbringes ved-e bidrage til at øge mængden af ​​maven
• den hormonel ubalance, hvis du lider af hormonelle ubalancer, kan lide af en ophobning. fedt i nogle dele af kroppen, selvom man generelt er tynd (f.eks. omkring taljen).

En effektiv øvelse

Den øvelse, vi foreslår her for at reducere maven og har dig En fladere mave er meget enkel.

Desuden er det en metode, der kan praktiseres hele dagen, mens du sidder eller gør andre aktiviteter.

må ikke holde op med at tænke på den form, hvori maven til at indse det:

• , når klar-e, trække vejret normalt og , når du ånder ud, suge i din tarm indad
• . Hold det stramt i et par sekunder, men tving det ikke for hårdt. Du skal fortsætte med at trække vejret normalt, men uden at slippe maven, og du engang at fortsætte med at tale normalt.
• Det er vigtigt at gøre det ved at trykke nogle lænden bagud.
• Gør det i løbet af dagen og forsøge at gøre det oftere, efterhånden.
• gøre det, så snart du gøre en indsats eller øvelser i gymnastiksalen, når du klatre op ad trappen, du bære vægte osv
• Du må føle, at din mave bliver flad, og din talje indsnævres. Denne

øvelse hjælper dig med at tone underlivet og ryggen uden at skade dig, og det er derfor en glimrende øvelse til enhver tid på dagen. Læs også: Sådan lindrer du rygsmerter naturligt

Ekstra tips

For at forbedre din fordøjelse,

• forbruge fødevarer, der er rige på fiber som, for eksempel svesker, havre og chia frø. Drikker også rigeligt med vand hele dagen lang uden for måltiderne.
  Hvis det er nødvendigt, skal du udføre rehabiliteringsøvelser postural for at forbedre ryggenes sundhed
• Forøg dit indtag af protein og sunde fedtstoffer, og
• reducer kulhydrater til små mængder fuldkorn Indstil følgende mål: Spis kun 80% af hvad du kan. Det vil sige, må du ikke fylde din mave til at føle sig hævet eller opblussen. Du kan afslutte dine måltider med en fordøjelsesinfusion i stedet for en dessert rig på sukker og mel.
• Udfør moderat intensitet mindst to gange om ugen og
• undgå at sidde et stykke tid mere end 45 minutter i træk Det er også godt at gå og gå op ad trappen regelmæssigt. Du kan forbruge fødevarer designet til at regulere hormoner, såsom maca, linolie, pebertræ, fennikel eller aften primroseolie.

---



Sådan spiser selleri at tabe sig

Grøntsager er meget gode for dig; det er ikke nogen hemmelighed for nogen. Derfor er det vigtigt at medtage dem i vores kost. Ligeledes ved vi, at en ordentlig vægt giver os mulighed for at forblive sunde og garanterer en bedre livskvalitet, så det er forståeligt, at mange mennesker bryr sig om deres vægt, fordi Det er også godt at vide, at blandt grøntsagerne er der nogle, der er meget effektive til at hjælpe os med at tabe sig, såsom selleri.

(Tabe)



9 Enkle vaner at vågne op med flad mave

Hvis du vil have en flad mave, ved, at det kan være lettere end du tror Sæt disse enkle tips i praksis, og du vil se resultater hurtigt. Tilføj faktisk nogle gode vaner i deres daglige kan gøre forskellen og gøre os meget godt. Vi inviterer dig til at tage en test for at tjekke for dig selv. 1. Spis mere yoghurt yoghurt har mange egenskaber, men hvis du ønsker en flad mave, skal du ikke forbruge aftenen.

(Tabe)