Sådan reducerer du din mave med en enkel og hurtig øvelse

At reducere maven er et af hovedmålene for mange mennesker, der starter året med gode beslutninger.

Der er endda mennesker, der er tynde, men hvem vil forbedre udseendet af deres mave og forfine deres talje, om mænd eller kvinder.

I denne artikel vil vi forklare en simpel øvelse, som du kan gøre i hele dag og på et hvilket som helst sted, uden problemer og uden nogen at indse det, at reducere din mave lidt efter lidt.

Reducer din mave uden at gøre abs

For nogle år siden, for at reducere sin mave var det tilrådeligt at lave bukler to eller tre gange om ugen.

I dag ved vi, at det ikke er så enkelt, fordi mange har forsøgt uden at nå deres mål.

I nogle tilfælde har det vist sig, at bukene, hvis de ikke er godt lavet, kan forårsage smerte eller rygsmerter.

Mavemusklerne er lavet korrekt, uden at belaste ryggen, hjælpe os med at stramme musklerne i maven, men er ikke tilstrækkelige til at reducere dens volumen.

For at opnå dette er der flere faktorer at overveje.

Se også denne artikel: Har du nakke- og rygsmerter? Her er nogle tips

faktorer

Hvis du starter et program til at reducere din mave og forfine dit bælte, overveje disse faktorer:

• Fordøjelsesproblemer: visse fordøjelsessystemet sygdomme såsom forstoppelse eller luft i maven kronisk forårsager permanent abdominal oppustethed.
• Dårlig kropsholdning: En uheldig kropsstilling kan forværre udseendet af vores mave. Mange mennesker lider af svaghed i lumbal muskulatur, der gør deres mave "forår"
• Overdreven indtagelse af skadelige fedt og sukker. Folk, der indtager usunde fedtstoffer dagligt (stegte fødevarer, færdigretter, is), vil kager eller slik se deres fedt ophobes i maveregionen, og vil have større chancer for at udvikle sygdomme
• spise også. mennesker, der spiser mere end nødvendigt .
• stillesiddende livsstil: fysisk inaktivitet og den overskydende tid tilbringes ved-e bidrage til at øge mængden af ​​maven
• den hormonel ubalance, hvis du lider af hormonelle ubalancer, kan lide af en ophobning. fedt i nogle dele af kroppen, selvom man generelt er tynd (f.eks. omkring taljen).

En effektiv øvelse

Den øvelse, vi foreslår her for at reducere maven og har dig En fladere mave er meget enkel.

Desuden er det en metode, der kan praktiseres hele dagen, mens du sidder eller gør andre aktiviteter.

må ikke holde op med at tænke på den form, hvori maven til at indse det:

• , når klar-e, trække vejret normalt og , når du ånder ud, suge i din tarm indad
• . Hold det stramt i et par sekunder, men tving det ikke for hårdt. Du skal fortsætte med at trække vejret normalt, men uden at slippe maven, og du engang at fortsætte med at tale normalt.
• Det er vigtigt at gøre det ved at trykke nogle lænden bagud.
• Gør det i løbet af dagen og forsøge at gøre det oftere, efterhånden.
• gøre det, så snart du gøre en indsats eller øvelser i gymnastiksalen, når du klatre op ad trappen, du bære vægte osv
• Du må føle, at din mave bliver flad, og din talje indsnævres. Denne

øvelse hjælper dig med at tone underlivet og ryggen uden at skade dig, og det er derfor en glimrende øvelse til enhver tid på dagen. Læs også: Sådan lindrer du rygsmerter naturligt

Ekstra tips

For at forbedre din fordøjelse,

• forbruge fødevarer, der er rige på fiber som, for eksempel svesker, havre og chia frø. Drikker også rigeligt med vand hele dagen lang uden for måltiderne.
  Hvis det er nødvendigt, skal du udføre rehabiliteringsøvelser postural for at forbedre ryggenes sundhed
• Forøg dit indtag af protein og sunde fedtstoffer, og
• reducer kulhydrater til små mængder fuldkorn Indstil følgende mål: Spis kun 80% af hvad du kan. Det vil sige, må du ikke fylde din mave til at føle sig hævet eller opblussen. Du kan afslutte dine måltider med en fordøjelsesinfusion i stedet for en dessert rig på sukker og mel.
• Udfør moderat intensitet mindst to gange om ugen og
• undgå at sidde et stykke tid mere end 45 minutter i træk Det er også godt at gå og gå op ad trappen regelmæssigt. Du kan forbruge fødevarer designet til at regulere hormoner, såsom maca, linolie, pebertræ, fennikel eller aften primroseolie.

---



De 7 faldgruber af en kost, der forhindrer dig i at tabe sig

Det er ingen hemmelighed, at ernæring spiller en central rolle i vægtforøgelse og vægttab. Hvis der findes mange andre metoder til at bekæmpe overskydende fed, kost er afgørende for at opnå en afbalanceret, sund og stabil vægt. Men med faddiet cirkulerer mange misinformation om grundlæggende diætregler.

(Tabe)



6 Retter, som du kan spise om natten uden at gå ned i vægt

Mange mennesker vil holde linjen, men er ikke villige til at opgive aftensmad. Hvis dette er tilfældet notere sig disse seks opskrifter, som er blevet aftalt af mange forskere og diætister. Fordi disse retter ikke kun hjælper dig med at gå i vægt, men også forhindre problemer med fordøjelse og søvn. Nøglen er for at vælge fødevarer med intelligens og at spise små portioner.

(Tabe)