Nogle tips at overveje, før du starter en kost
Vi må ikke tage kosten som en straf, men som en ny form for ernæring, som vi skal bevare over tid for at føle sig mere fit både fysisk og psykisk.
Du vil starte en diæt og at det er virkelig effektivt? Så gå ikke glip af disse tips.
De kommer ud over din sunde kost, og vil gøre din kost til en langt mere bekvem løsning end den har været indtil nu.
Vær overbevist om at du skal gøre det
Måske er du ikke sikker på, at du skal gå på en diæt, men du vil gerne tabe noget eller bare føle dig mere behagelig
Husk at du følger kun din kost, hvis du er overbevist om, at du skal gøre det. Dette er nøglen til at nå dit mål. Ved at vide, hvorfor du beslutter dig for at starte denne diæt, og for at du kan lave en liste, hvor du vil notere fordele og ulemper.
Læs også: Opdag alle fordelene ved yoghurt og en hjemmelavet opskrift
2. Gør det før-efter
Ofte, hvis vi taber langsomt,
fejler vi ikke at forstå den store ændring der er sket. Derfor anbefaler vi dig at tage et billede af dig Dette vil hjælpe dig med at se dit progressive vægttab og motivere dig.
3. Definer dit mål godt
Du skal vide, hvad du vil med din kost
For eksempel, hvis du vil styrke dine muskler, skal du have en høj protein kost.
På den anden side behøver du ikke Glem ikke, at
for ikke at miste din motivation, skal du have realistiske mål og altid gøre det rigtigt. 4. Spis ikke altid det samme
Hvis du altid spiser det samme, vil du kede dig. Men at spise sundt betyder ikke, at det skal være kedeligt.
Kost kan være en god tid til at
nyde at teste nye opskrifter , der giver dig mulighed for at spise flere slags frugter og grøntsager, samt andre produkter Lad din fantasi løbe vildt og kigge efter sunde, kalorierige opskrifter!
5. Vær opmærksom på dine luner
Du skal være opmærksom på de jokere, som du tillader dig selv under din kost, ellers kan du negere effekten.
Hvis du spiser et slik, skal du gøre det moderat og en gang pr. uge. Vær opmærksom på mængden og hyppigheden af forbruget
- 6. Tyg langsomt
Tygge langsomt vil tillade dig at spise i mindre mængder og være mere sultne, fordi du bliver mere tilfreds.
Ved at
din hjerne har brug for 20 minutter til at sende mæthedsignalet derfor jo hurtigere du spiser, jo mere tid vil du spise på mindre tid end du nogensinde har brug for. For at gøre dette skal du tage yderligere 10 minutter at spise hvert måltid.
- Det er vigtigt at spise uden at gøre noget andet, så du kan fokusere på mad og ikke vil spise noget andet.
- 7. Gør din shopping, når du ikke er sulten.
Det er bedre at shoppe, når du ikke er sulten.
Du vil undgå at reagere på dine luner , som generelt ikke er sunde Når du handler, skal du prøve at lave en liste og spise før. Du vil være mere afslappet, og du vil være mindre fristet.
8. Ved at der ikke er mirakel kost
Du har sikkert hørt om fad diæt, som foreslår at tabe hurtigt.
Desværre virker dette ikke på mellemlang eller lang sigt,
, fordi det kun vil medføre tab af vand og muskler . Hvis du også følger denne type diæt, kan du endda være i stand til at gå i vægt og sætte dit helbred i fare. 9. Vær meget opmærksom på din morgenmad
Morgenmad er dagens vigtigste måltid, og du bør overveje det som sådan. Morgenmad skal give mindst 20% af dagets kalorieindtagelse.
Det skal være kendt, at det bringer os energi hele dagen, så vi bør ikke springe over det.
Blandt de anbefalede fødevarer, vi finde:
mejeriprodukter (mælk, yoghurt, ost, smør)
- Frugt
- skinke
- Brød og korn
- Juice
- Kaffe, te eller chokolade
- Besøg denne artikel: 3 opskrifter ideel til at forberede en perfekt morgenmad
10. Glem ikke vandet
Det er vigtigt at drikke nok vand hele dagen er vigtigt.
Det skal være kendt, at det bidrager til, at fordøjelsessystemet fungerer korrekt. Det anbefalede beløb er mellem 1,5 liter og 2 liter fordelt mellem vand, infusioner eller bouillon af grøntsager
Husk at te er en god antioxidant takket være dens høje indhold af flavonoider, der findes i planter. Det kan være en god allieret for at reducere stress og forbedre koncentration.
5 depuratives og sunde kostvaner at vide!
Efter en detoxing kost vil holde en sund krop. Når det er overstået, er det vigtigt at fortsætte med en afbalanceret kost, så du ikke mister fordelene. Læs mere "
4 Anbefalinger til at udføre squats på den rigtige måde
Placeringen er grundlæggende i realiseringen af squats, fordi hvis det ikke er korrekt, kan vi ud over at være effektive ikke skade os. At træne er meget vigtigt for vores Flere og flere mennesker tilmelder sig til en ny sport hver dag, hvad enten det er af æstetiske eller sundhedsmæssige årsager. Blandt de forskellige aktiviteter finder vi de berømte squats.
En spektakulær kur laurbær og kanel til vægttab
I det følgende af denne artikel, vil vi tilbyde dig en vidunderlig middel, der vil tillade dig at tabe sig, som er baseret på to fantastiske ingredienser : laurbærblad og kanel Det er ikke et spørgsmål. en mirakelkur, men en allieret for vores krop til at klare resistente fedt, som han så svært at fjerne.
