En daglig tur for at forbedre dit fitness.
For at opretholde en god fysisk tilstand behøver du ikke at følge en grusom øvelsesrutine.
En simpel daglig tur er nok til at tage sig af ens sundhed og figur, for ikke at nævne de psykologiske fordele.
En stillesiddende livsstil er blevet et alvorligt problem . Et stort flertal af mennesker bruger dagen i en siddestilling , til det punkt, at sundhedsproblemer svækker.
Den mest alvorlige af disse er fedme, som igen er ansvarlig for andre lidelser
I øjeblikket er kardiovaskulære problemer den største dødsårsag i verden.
Heldigvis har fysisk aktivitet vist sig at reducere sandsynligheden for at få et hjerteanfald betydeligt.
Omvendt er de med en stillesiddende livsstil dobbelt så stor at have et hjerteanfald.
Vedligehold en god fysisk tilstand.
En god fysisk tilstand er direkte afhængig af hans vaner af livet . Udøvelse eller ej er i det væsentlige en vane
Der er ikke behov for at bruge penge eller have meget tid til fysisk aktivitet. På den anden side må man være opmærksom på, at det er vigtigt at tage sig af sig selv.
For at bevare sin fysiske egnethed, er det bedst at udøve gentagne øvelser regelmæssigt.
Det anbefales ikke at kombinere en stillesiddende livsstil med fra tid til anden krævende fysiske anstrengelsesdage. Disse pludselige ændringer forårsager flere problemer, end de giver fordele.
Det anbefales at gå 30 minutter om dagen . Walking er en fremragende terapi til at bevare sin fysiske kondition, og det giver andre fordele.
Det har vist sig, at gå også hjælper med at forbedre sundheden hoshypertensiva og diabetikere . Og det er også en måde at forhindre tidlig aldring på.
Vil du vide mere? De fantastiske fordele ved en 20 minutters gåtur om dagen
Fordelene ved en daglig gåtur
En kort daglig tur på 30 minutter giver utrolige fordele. Den første af disse er et styrket hjerte.
Denne aktivitet hjælper hjertet med at pumpe blod mere effektivt . Ved træning udvides arterierne, og som følge heraf forbedres omsætning . Hele kroppen vinder.
Hvis dit mål er at opretholde din fitness, er det nok 30 minutter at gå en dag. Hvis dit mål er at tabe sig, anbefaler vi at gå længere.
Fedtet, der aflejres i kroppen begynder at brænde fra 20-25 minutters fysisk aktivitet. Det betyder at for at bemærke effekter på figuren tager det mindst 45 minutter at gå en dag.
En anden fordel ved den daglige gåtur er, at det hjælper med at forbedre mental sundhed . Øvelse hjælper generelt med at fjerne stress og forbedrer sindstilstanden.
Derudover forbedrer vandring iltning , hvilket øger effektiviteten af kognitive funktioner.
Du vidste det ikke? Hvor meget tid om dagen skal du gå for at tabe?
Nogle tips til at komme i gang
Det første du skal gøre er at træffe beslutningen om at forbedre livskvaliteten og at indse, at Det er vigtigt at have god fysisk og mental sundhed.
Husk, at en daglig tur øger dit velfærd.
Når du har forestillet dig det, er det tilrådeligt at Følg nogle anbefalinger til at vedtage rutinen for at gå.
- Tilbring en tid på dagen på en gang, helst om morgenen eller eftermiddagen, og aldrig under en stærk sol.
- Ideen er at vedtage denne rutine i selskab med nogen. Dette motiverer mere, og rutinen bliver mere behagelig.
- Brug et par passende sko, dvs. med god polstring og et design, der letter sved .
- Brug passende beskyttelse . Hvis der er solskin, glem ikke solcreme, og hvis det er koldt, tag et godt frakke.
- Før du starter gangen, skal du varme lidt op og gøre noget strække for at undgå læsioner.
- Det er bedre at opdele gangen i to trin. Start med et langsomt tempo, så gradvist øge tempoet.
- Når gangen er over,strækker man sig for at beskytte det muskulære system og knoglesystemet.
- Det er tilrådeligt at forberede kroppen gradvist. Det betyder at starte med hurtige gåture, så øge sværhedsgraden og varigheden lidt.
Under din daglige tur skal dit gåtempo være hurtigere end Ellers vil du ikke se betydelige kardiovaskulære fordele
Det er vigtigt at opretholde regelmæssighed, især i begyndelsen. På denne måde vil kroppen og hjernen internalisere rutinen, og det bliver en vane.
Fordelene ved at gå på daglig basis
Nogle tips til at undgå gas og fordøjelsesbesvær
Alle kan være i fare for fordøjelsesbesvær, halsbrand eller gas. Det er meget sandsynligt, at du allerede har oplevet denne form for intestinal ubehag mere eller mindre hyppigt. De normalt opstår, når vores krop ikke fordøje mad, mens forårsager tungere fordøjelse og langsommere kan være ledsaget af oppustethed og gas.
Fødevarer, der kan forebygge brystkræft
Det er vigtigt at vide, at den bedste måde at opdage brystkræft i tid er på selvpopalere hver måned og at have et mammogram per år i en alder af 40 år (eller endda før denne alder i tilfælde af familiehistorie), fordi denne hastighed er grundlæggende for at få en bedre chance for helbredelse. Men forskning har vist, at visse fødevarer og livsstilsfaktorer kan reducere risikoen for at udvikle denne sygdom.
