Forebyggelse og behandling af ischias
Iskias er irritation af iskiasnerven pga kompression af nerven eller diskusprolaps i lænden området. Det er normalt ledsaget af smerte, svaghed, følelsesløshed og / eller prikken i nerveen og påvirker lændehvirvelområdet, balder, bakre lår og ben, og til sidst hælen
Symptomer kan starte med en simpel agitation og en pludselig forværring i den forkerte position, at flytte en tung genstand eller forblive i samme stilling i lang tid, etc., og slutter med en manglende evne til at bevæge sig eller gå, og behovet for at forblive stille.
behandling af iskias
fleste trin i iskias helbrede sig selv, men det er muligt at fremskynde genoprettelsesprocessen på og lindre smerten ved at følge et par tips:
- Det vil tage en obligatorisk 24-timers hvile
- Du vil sove på siden med en pude mellem benene, eller på ryggen med en pude under dem. knæ. Advarsel! Aldrig sove på maven, når du har iskias
- Du skal bruge is til det område, der gør dig ondt i de første to dage for at reducere betændelse og derefter påføre varme på dage for at forbedre omsætningen og gøre det lettere at genoprette.
- Du kan tage antiinflammatoriske eller smertestillende midler, såsom ibuprofen eller paracetamol. Spørg din læge om anden medicin hvis nogensinde de gør dig nogen effekt.
- Når smerterne aftager, du er nødt til at bo et par uger uden at gøre intens motion.
Forebyggelse iskias
du skal vide, at iskias tendens til at gentage sig selv, så vi skal konsultere en læge for at fastslå årsagerne, der forårsager og behandle det ordentligt der er også nogle forebyggelse tips som dem. følgende:
- Sove på en fast madras og bruge en pude for ikke at sætte din nakke og rygsøjle i en dårlig position
- Når du står, forsøger at starte din vægt på begge ben, så. hold ryggen lige
- Hold hovedet og skuldrene tilbage, når du går
- Brug sko med høje eller lave hæle, men aldrig fladt
- Når du sidder ned, prøv at holde næg din ryg lige og læn dig på ham knæ og hofter bør være i samme højde. Brug en afføring om nødvendigt
- Hold ryggen lige, når du løfter et objekt og bruger dine benmuskler
- Hold ryggen fast på sædet, når du kører, og tag pause fra tid til anden, hvis turen er lang
- Øvelse for at styrke din rygmuskulatur og lændehvirvel. Du kan svømme, yoga eller pilates sessioner.
Den 4-7-8 giver teknisk nysgerrige efter at sove
Hvis du er blandt de mennesker, der lider af søvnløshed eller problemer med at få søvn vi er sikre på, at du allerede har alt. prøvet. infusioner afslappende gåture ned før søvn du skal vide, at hver person er forskellig, og hver udfører forskelligt, hvornår de skal sove i denne artikel vil vi tale om den berømte teknisk 4-7-8.
De 5 fordele ved daglig beklædning
De fleste mennesker er klar over, at motion er en af de bedste vaner for at opretholde en stabil vægt og en tonet krop. Med dette aktiverer vi stofskiftet, vi vil brænde kalorier og mere, raffermissons os områder af kroppen, der anses for fysiske aktiver nogle. på trods af alt dette, mennesker, der er motiverede for at praktisere er meget sjældne.
