Sådan forebygger du rygsmerter
Vi alle, eller vi alle går, Føl rygsmerter i dit liv
Det er så almindeligt, at det står øverst på listen over sundhedsproblemer, der forårsager de fleste arbejdsstop, lige bag trauma.
Ifølge officielle data har 80 til 90% af befolkningen oplevet tilbageproblemer i sin levetid .
Årsagerne kan være forskellige, men det anslås, at de i de fleste tilfælde er forårsaget af arbejdsmiljøet
På den ene side kræver nogle arbejdspladser en betydelig fysisk indsats og bevægelser, der bærer risikoen for rygsmerter.
På den anden side er job medarbejdere i kontorer kan også forårsage rygproblemer forårsaget af fattige stædighed eller sidder for lang
Rygsmerter kan variere fra person til person og kan ikke altid forhindres.
Men hvis du tager hensyn til de anbefalinger, vi giver dig , vil du være i stand til frit at frigøre dig selv fra alle dine problemer med ryggen.
Undgå at bære tunge ting
For at bære en overskydende vægt på ryggen er en af hovedårsagerne til smerterne i dette kropsområde.
Ifølge mange specialister har folk med rygsmerter meget ofte belastet meget under deres liv.
Toning øvelser Sport og fysisk aktivitet er afgørende for at styrke og toning dine muskler, og dermed undgå rygsmerter.
Nogle sportsgrene, såsom klassisk dans eller basketball, er aggressiv til ryggen. Men der er stærkt anbefalet at øge denne del af din krop, f.eks. svømning, pilates eller yoga
. Det er meget vigtigt at vælge gode sko, når du starter en ny sport. Dårligt udstyr kan forårsage rygsmerter meget hurtigt.
Korrigere din kropsholdning
Det er meget vigtigt at lære at vedtage en korrekt kropsholdning, når du sidder, går eller står.
At have en god kropsholdning, mens du sidder , skal du centrere dit tyngdepunkt i lændehvirvelområdet og rette ryggen.
Når du står eller går, skal ryggen være lige, og du bør undgå at bøje
Hvis du skal hente et objekt, skal du ikke glemme at bøje knæene, ikke rygraden. Vælg en god madras
Du vil hvile ryggen på din sengs madras i mange timer, og det er da ryggen skal slappe af.
Men når madrassen du har er for fast eller for blød, kan rygsmerter forekomme
og kan afbryde din søvn
Det er vigtigt at vælge en kvalitetsmadras Intermediate type Adoptere en sund livsstil
At have en sund livsstil er nøglen til at forebygge rygsmerter så meget som muligt.
Rygning kan forårsage gentagen hoste, hvilket kan påvirke langvarige lænderækker
Overvægt kan også føre til overbelastning af rygsøjlen
Endelig glem ikke at opretholde en god følelsesmæssig balance, fordi depression er forbundet med problemer og stammer i rygsøjlen. tilbage.
Sove på ryggen eller siden Den kropsholdning du vedtager, når du sover, er meget vigtig for at forhindre rygsmerter.
Husk at din krop ligger mellem 6 og 8 timer mens du sover.
Det er derfor meget vigtigt at sove enten på bagsiden eller på siden, ved at indtage en føtal stilling.
Det anbefales ikke at sove på maven, fordi det kan forårsage en krumning i søjlen og tvinge halsen til at være i fuldstændig vridning, hvilket også er skadeligt for rygsøjlen.
Undgå stressende situationer
Stress er en af de mest almindelige årsager til rygsmerter, uanset om det sker på arbejde eller på arbejde. Hjemme
At være stresset medfører spænding i ryggen og kan forhindre dig i at gøre dine normale daglige aktiviteter.
.
For at undgå dette anbefales det at tage pauser regelmæssigt og ånde dybt. Du kan også lave stretchøvelser to gange om dagen Se din læge
Det er meget vigtigt at konsultere din læge, så snart du føler tilbagevendende rygsmerter, fordi i 3% af tilfældene lændepine smerter er forårsaget af kroniske sygdomme som lændesmerter
Hvis din rygsmerter fortsætter i mere end en uge, skal du kontakte din læge for at undgå større problemer og få en passende diagnose. >
7 Sunde fødevarer, som du kan spise hver dag
Mad er det bedste en af de vigtigste faktorer for vores fysiske og mentale sundhed. Takket være det giver vi vores krop de næringsstoffer, der er nødvendige for at arbejde under optimale forhold og for at forhindre udviklingen af visse sygdomme. I dag er kvaliteten af den kost, vi vedtager stærkt på grund af forarbejdede fødevarer, der sælger mere og mere i handel, fordi de har den fordel, at de er hurtige til at forbruge, og de tilfredsstiller vores krop meget nemt.
Hvor mange leveår vil du miste ved at ryge?
Nogle folk tror, at rygning er noget harmløst, indtil de lider alvorlige konsekvenser. glem ikke, at cigaretten består af en stor mængde af giftige stoffer , at påvirker tungt kroppens organer. På lang sigt kan de forårsage alvorlige sygdomme som f.eks. kræft. Ud over at reducere forventet levealder er rygning en af de laster, der forårsager flest dødsfald på verdensplan.
