Sådan forebygger du rygsmerter

Sådan forebygger du rygsmerter

Vi alle, eller vi alle går, Føl rygsmerter i dit liv

Det er så almindeligt, at det står øverst på listen over sundhedsproblemer, der forårsager de fleste arbejdsstop, lige bag trauma.

Ifølge officielle data har 80 til 90% af befolkningen oplevet tilbageproblemer i sin levetid .

Årsagerne kan være forskellige, men det anslås, at de i de fleste tilfælde er forårsaget af arbejdsmiljøet

På den ene side kræver nogle arbejdspladser en betydelig fysisk indsats og bevægelser, der bærer risikoen for rygsmerter.

På den anden side er job medarbejdere i kontorer kan også forårsage rygproblemer forårsaget af fattige stædighed eller sidder for lang

Rygsmerter kan variere fra person til person og kan ikke altid forhindres.

Men hvis du tager hensyn til de anbefalinger, vi giver dig , vil du være i stand til frit at frigøre dig selv fra alle dine problemer med ryggen.

Undgå at bære tunge ting

For at bære en overskydende vægt på ryggen er en af ​​hovedårsagerne til smerterne i dette kropsområde.

Ifølge mange specialister har folk med rygsmerter meget ofte belastet meget under deres liv.

Toning øvelser Sport og fysisk aktivitet er afgørende for at styrke og toning dine muskler, og dermed undgå rygsmerter.

Nogle sportsgrene, såsom klassisk dans eller basketball, er aggressiv til ryggen. Men der er stærkt anbefalet at øge denne del af din krop, f.eks. svømning, pilates eller yoga

. Det er meget vigtigt at vælge gode sko, når du starter en ny sport. Dårligt udstyr kan forårsage rygsmerter meget hurtigt.

Korrigere din kropsholdning

Det er meget vigtigt at lære at vedtage en korrekt kropsholdning, når du sidder, går eller står.

At have en god kropsholdning, mens du sidder , skal du centrere dit tyngdepunkt i lændehvirvelområdet og rette ryggen.

Når du står eller går, skal ryggen være lige, og du bør undgå at bøje

Hvis du skal hente et objekt, skal du ikke glemme at bøje knæene, ikke rygraden. Vælg en god madras

Du vil hvile ryggen på din sengs madras i mange timer, og det er da ryggen skal slappe af.

Men når madrassen du har er for fast eller for blød, kan rygsmerter forekomme

og kan afbryde din søvn

Det er vigtigt at vælge en kvalitetsmadras Intermediate type Adoptere en sund livsstil

At have en sund livsstil er nøglen til at forebygge rygsmerter så meget som muligt.

Rygning kan forårsage gentagen hoste, hvilket kan påvirke langvarige lænderækker

Overvægt kan også føre til overbelastning af rygsøjlen

Endelig glem ikke at opretholde en god følelsesmæssig balance, fordi depression er forbundet med problemer og stammer i rygsøjlen. tilbage.

Sove på ryggen eller siden Den kropsholdning du vedtager, når du sover, er meget vigtig for at forhindre rygsmerter.

Husk at din krop ligger mellem 6 og 8 timer mens du sover.

Det er derfor meget vigtigt at sove enten på bagsiden eller på siden, ved at indtage en føtal stilling.

Det anbefales ikke at sove på maven, fordi det kan forårsage en krumning i søjlen og tvinge halsen til at være i fuldstændig vridning, hvilket også er skadeligt for rygsøjlen.

Undgå stressende situationer

Stress er en af ​​de mest almindelige årsager til rygsmerter, uanset om det sker på arbejde eller på arbejde. Hjemme

At være stresset medfører spænding i ryggen og kan forhindre dig i at gøre dine normale daglige aktiviteter.

.

For at undgå dette anbefales det at tage pauser regelmæssigt og ånde dybt. Du kan også lave stretchøvelser to gange om dagen Se din læge

Det er meget vigtigt at konsultere din læge, så snart du føler tilbagevendende rygsmerter, fordi i 3% af tilfældene lændepine smerter er forårsaget af kroniske sygdomme som lændesmerter

Hvis din rygsmerter fortsætter i mere end en uge, skal du kontakte din læge for at undgå større problemer og få en passende diagnose. >


Hvordan man kan klare et tab

Hvordan man kan klare et tab

I livet går vi gennem mange øjeblikke af lykke, tvivl, fortvivlelse, tristhed, og vi er desværre ikke villige til at behandle tab uden smerte, så det er nødvendigt, at vi accepterer at tillade visse situationer at ske, og især dem der holder folk væk fra os, som er vigtige for vores liv. Der er forskellige typer tab, der går fra en skole til en anden, adskiller forældre, taber et job, kommer væk fra de mennesker, vi elsker, men sværere at overvinde.

(Gode vaner)

7 Fødevarer til at gå op på en sund måde

7 Fødevarer til at gå op på en sund måde

For nogle mennesker mennesker, der vokser eller muskelmasse kan være lige så svært som at tabe sig. Det er dog meget effektivt at tilføje vægt på fødevarer, hvis du blot lægger visse fødevarer på din kost. Her 7 af de bedste fødevarer til at hjælpe dig med at gå i vægt eller opbygge muskler på en sund måde 1.

(Gode vaner)