Den enkleste og sundeste morgenmad
Start dagen med et tilstrækkeligt indtag af næringsstoffer og vitaminer er afgørende for at have nok energi og god moralsk . det er derfor, morgenmad er det vigtigste måltid på dagen, fordi det er den første fødeindtagelse, at kroppen modtager efter faste i flere timer under søvn.
Men nogle gange er det et løb mod uret, der begynder med en serie af første time af aktiviteter, der nogle gange ender forvist til anden morgenmad planen. af disse grunde, vi vil vise dig her, hvordan du gør dette øjeblik den bedste oplevelse dag med praktiske og gavnlige tips, der vil hjælpe dig med at optimere din tid, samtidig med at din krop til at tanke energi!
første, ved, at mejeriprodukter, frugt og korn er blandt de fødevarer, der ikke bør gå glip af i en sund og afbalanceret morgenmad; du kan tilføje kød (skinke, for eksempel) og slik i små mængder.
Hemmeligheden er at programmere en sund morgenmad, der omfatter passende elementer, mens tilfredsstille din smag og dine muligheder. Se vores forslag og vælg din perfekte morgenmad!
Vores forslag til en god morgenmad
- Mejeriprodukter: 1 portion; valg af frisk mælk eller pulveriseret mælk, yoghurt eller kumiss.
- Ost eller erstatningsmad: 2 portioner; valg, et stykke ost, 1 æg, 1 skive skinke eller pølse
- Mel og korn. 1 servering Arepa, toast, kiks eller korn
- Drik .: 1 glas appelsinjuice (eller din foretrukne frugt) eller en varm drik
- frugt. 1 portion
i alle tilfælde, , anbefales det at undgå. fødevarer, der indeholder en masse fedt og stegt mad
Men hvis du ønsker at forenkle din morgenmad, se følgende: ..
korn med mælk Hvis du har lidt tid og du kan lide korn, det er et godt valg. Husk at der er flere slags korn; nogle er en del af sortimentet fitness, så de indeholder mindre sukker og mere fiber, eller andre, som normalt indeholder en masse sukker.
Uanset dit valg, hvad der tæller er at komponere tage kalorier, ved hjælp af skummetmælk og frugt (bruger til at forsøde lavt sukkerindhold korn).
en frugtsalat. Du kan blande små mængder af frugter som mango, papaya, jordbær og banan til at forberede det; det er let fordøjeligt, og er hensigtsmæssig, hvis du ikke bruger enormt i dine daglige aktiviteter.
En sandwich. Det tager kun 2 skiver brød, mortadella eller skinke og en skive af ost. Hvis du ønsker det, kan du tilføje syltetøj eller smør og ledsage det med en drink som en saft eller en kaffe.
Husk ...
Morgenmaden skal repræsenterer 20 til 25% af dagens samlede kalorier. Så giv din krop den energi, det har brug for for at komme godt ud hver morgen og hold den samme energi hele dagen lang!
Mange mennesker forsøger at vedtage vaner for at holde sig tilpas og forbedre mange aspekter af deres helbred og krop. Selv om det ikke er en nem opgave, eller det sker i løbet af natten, kan dette opnås med en total forandring i din livsstil. Problemet er, at mange er ikke tålmodige nok til at se resultaterne selvom de har initiativet, ender med at give op på de vanskeligheder, der opstår.
8 Minutters stretching program til at lindre smerter
Rygsmerter er en af de mest almindelige ubehag, , der kan udløses ved at sidde et stykke tid foran computeren eller andre enheder Sundhedseksperter vurderer, at mindst 8 ud af 10 personer lider af eller har haft rygsmerter én gang i deres liv, uanset om det er symptom på en sygdom eller resultatet af en stor indsats.
