De 7 bedste øvelser at tabe
Du tror sikkert den bedste sport for at tabe kører .
Hvis denne praksis har mange dyder, og det hjælper til at tabe sig, er dette ikke kun
Der er mange andre discipliner, der er fremragende, hvis du vil sculpt din silhuet på kort tid.
I resten af denne artikel vil vi forklare, hvilke er de mest effektive sportsrutiner at eliminere dine superflus.Ne kilo savner vores tips!
fordelene ved at køre
Vi starter med at tale om den øvelse, der er mest i det fashionable sidst.
kapløbet om Foden er meget enkel at lave og kræver kun et godt par sko.
Du kan øve det i en park uden at bruge en krone. Et minut på kører ved 8 km / t giver dig mulighed for at brænde op til 8 kalorier.
Jo hurtigere du kører desto mere fedt brænder du. Beregningen er ikke kompliceret.
Men mange mennesker ikke kan lide at løbe ud, selv om de ved, at det er godt for deres helbred.
Nylige undersøgelser har vist, at selv om ' det er en praksis meget sundt for kroppen, foden løbet er ikke nødvendigvis de bedste sport.
Ifølge direktør for National Strength og Conditioning Association baseret i New York, Harold Gibbons, "en høj intensitet træning med håndvægte til at brænde flere kalorier end at køre.
naturligvis, forskellen i vægttabet afhænger af indsats, såvel som muskelmasse, vægt og højde af den pågældende person.
De aerobiske øvelser er dem der tillader mest at tabe sig. De skal være relativt lange (ca. en time) og udføres ved lave Dette er tilfældet med dans eller trin .
Læs også: 3 effektive retsmidler dem at behandle ømme muskler
Hvad er de mest effektive sportsgrene at få tyndere?
Vi har allerede set, at løbet er en god øvelse til at hjælpe os med at tabe.
Vi tilbyder nu en lille liste over de mest anbefalet af læger og sport undervisere sport at forfine din silhuet
kettlebell. russiske håndvægte
Denne form for lille kugle suspenderet fra et håndtag gør det muligt at arbejde quadriceps og lår <.
Derudover bringer det vitalitet og energi til hjertet. Du kan brænde omkring 20 kalorier pr. Minut og øge din hjertesistens med 93%.
Vi anbefaler dig at lave 20 minutters øvelser om dagen med disse håndvægte.
Den balance, der kræver brug af de russiske håndvægte (som sælges i forskellige størrelser) er svært at finde, fordi vi ikke er vant til at udføre denne form for bevægelse.
Men disse tilbehør er meget nyttige i at fjerne abdominal fedt, toning armene og styrke benene.
Også kendt som kettelbell, kan disse bolde miste op til 300 kalorier pr. Halve time.
Toget
En 84 kg voksen kan forbrænde op til 400 kalorier i timen, hvis han træner hårdt. Dette gør et gennemsnit på 12,5 kalorier i minuttet, ca.
Toget kan arbejde musklerne i arme, ryg og ben. Det er generel og fuldstændig uddannelse.
Mere denne toning øvelse hjælper med at øge kardiovaskulær modstand. Det styrker quadriceps og rygmusklerne.
Toget er også fremragende til at tabe sig og udvikle mere fleksibilitet og styrke.
Du behøver ikke have en kajak i din besiddelse for at gøre Mange sportshaller tilbyder udstyr, der simulerer denne øvelse.
Burpees
Denne øvelse er vanskelig og trættende, men det er vel det værd. Det brænder ca. 2 kalorier per gentagelse.
Hvis du laver 7 kalorier om et minut, vil du miste 10 kalorier.
Du bør ideelt set kunne lave 10 burpeer hvert 60 sekund, hvilket vil gøre det muligt for dig at at brænde 14 kalorier.
Denne øvelse er ideel til at fremskynde stofskiftet. Vi anbefaler at lave enkle progression burpees, fordi denne teknik er allerede kompliceret at mestre
Det giver mulighed for at arbejde forskellige muskler og forbrænde mange kalorier.
For at deres virkninger skal være optimale Vi anbefaler, at du udfører dem inden for en komplet øvelsesrutine. På en træning på cirka en time kan du gøre 15 minutter med burpeer for eksempel
Hoppetækket
En hoppesession på tov med middelintensitet skal give dig mulighed for at udføre 100 til 120 hopp ved minut. Dette brænder 13 kalorier.
Fordelen ved denne øvelse er, at det gør flere muskelgrupper arbejde end løbet. Derudover forbedrer det håndledernes koordination, balance og mobilitet. Men dens dyder er ikke kun muskulære, fordi det også hjælper med at forhindre udbrud af hjertesygdom, osteoporose, Depression, angst og højt blodtryk
Og alt dette takket være et simpelt lille reb!
Cyklen
Hvis en cykeltur kan gøre dig godt, er det ideelle er at gøre i bjergene
Ved at træde i en time, vil du forbrænde 1500 kalorier (25 pr. minut).
Eksperterne gør det klart, at det ikke er nødvendigt at bo i en dal bjergrige eller køre i høj hastighed for at nyde fordelene ved denne øvelse.
Læs også: 10 gode grunde til at cykle!
Cykling hjælper med at befæste benets muskler (og forbedre dem) 'forbedre vejrtrækningen og styrke hjertet
. Hvad mere kan du bede om? Crossfit
Det er moderigtigt i øjeblikket
Det stammer fra USAs hærs træning En enkelt træning kan hjælpe dig med at forbrænde mange kalorier. Fordelen ved denne praksis er, at alle kan gå i deres eget tempo.
Denne sport består af en række øvelser gentagne gange gentaget.
Det er nødvendigt, at du overvåges af en ekspert, hvis du ønsker at gøre det crossfit
Dette giver dig mulighed for at udføre øvelserne korrekt og øge deres intensitet. At gøre crossfit 2 til 3 gange om ugen forbedrer modstand og styrke.
Flexions
Det er en øvelse, vi alle ved, men vi ved ofte ikke fordelene. Bøjningerne giver dig mulighed for at miste 13 kalorier pr. Minut.
For at opnå gode resultater skal du gøre det i en halv time.
I løbet af denne tidsperiode kan du lave 8 serier på 20 gentagelser, i giver en 45 sekunders hvile mellem hvert sæt.
Bøjning hjælper med at tone og forfine benene, befæste balderne og forbedre bagsiden. Hvis du tilføjer håndvægte til din rutine, kan du også arbejde med dine arme.
Hørfrø, et naturligt alternativ til at tabe sig
Flaxseed er blevet anerkendt i mange år for dets egenskaber og komponenter, som har stor gavn for kroppen. Forskellige undersøgelser har vist, at hør indeholder meget sunde komponenter, der hjælper med at forbedre funktionen af mange dele af kroppen. Den såkaldte super-frø har egenskaber, der virker som antiinflammatorisk, antioxidant, afgiftende og antiallergisk.
8 Enkle måder at slippe af med mavefedt
Taber fedt i maven er formentlig en af de største udfordringer, vi står over for, når vi vil tabe. Hvis fedt har tendens til at Find i forskellige områder af vores krop, er maven er det sværeste område at arbejde, fordi det kræver stor indsats, og du vil fejlfri. Selvom motion og kost hjælper med at reducere abdominal fedt betydeligt, er det også vigtigt at overveje andre anbefalinger, der kan hjælpe med at opnå bedre resultater på kort tid.
