3 Ideer til sunde og hurtige middage

3 Ideer til sunde og hurtige middage

Uanset om det skyldes træthed eller mangel på tid, er det indlysende, at vi plejer at forbruge næringsrige og kalorieindhold måltider om aftenen . For at hjælpe dig med at løse dette problem er der 3 sunde ideer til hurtige og tilfredsstillende middage, der indeholder vigtige næringsstoffer.

Ud over at skade vores søvn kan dårlige vaner føre til fedme. Nu er det muligt at spise sundt efter en lang arbejdsdag? Svaret er ja. Og behøver du ikke bruge meget tid

3 sunde ideer til hurtige middage

Kylling med grøntsager udtrykt

Det er en Hurtig, lys og økonomisk opskrift , så det er en af ​​de bedste sunde ideer til hurtige middage. Her går vi til kylling, men du kan tilberede enhver form for kød og grøntsager.

Du kan også forberede en vegetarisk version , med stykker tofu. Derudover kan du tilføje solsikkefrø og sesamfrø til at gøre flere næringsstoffer og sprøde og appetitvækkende tekstur.

Ingredienser

  • 2 fed hvidløg
  • 2 forårsløg, hakket
  • 1 kop ris fuld (200 g)
  • 1 kop kyllingebryst (250 g)
  • 2 gulerødder (skåret i tynde strimler)
  • 3 spiseskefulde sojasauce (60 g)
  • 2 spiseskefulde olivenolie (30 g)
  • 1 rød peber (skåret i tynde strimler)
  • 1 gul peber (skåret i tynde strimler)
  • broccoli buketter (eller blomkål)
  • frø af solsikke og sesam

Fremstillingsmetode

Hæld olivenolie og varme i en stor gryde (eller en wok). Tilsæt derefter hvidløg, peberfrugter og peberfrugter og steg i et par minutter . Tilsæt kyllingen og lad den brune (indtil stykkerne er hvide og gyldne)

Tilsæt derefter broccoli, gulerod og sojasovs Kog over mellemvarme i et par minutter, indtil grøntsagerne er ømme. I en anden gryde koges hele risen med en dråbe af olivenolie og nok vand.

Måden at servere denne skål på afhænger af gæstenes smag . Du kan blande kogte ris med gryden og servere den med frøene på toppen. Men du kan også bruge dem hver for sig, med ris som akkompagnement

Vi anbefaler, at du læser. Ved du, hvad er lavet kylling nuggets

fuldkornspasta med pesto og cherrytomater

På det seneste? pasta har et "dårligt ry" i slankende kostvaner, givet at de er kulhydrater . Mens vi må moderere vores daglige forbrug af mel og stivelse, må vi ikke overdrive.

Kulhydrater er vigtige energikilder til vores kroppe. I denne opskrift, bruger vi omfattende spaghetti til gøre fibre og fremmer fordøjelsen.

Ingredienser

  • 75 g fuldkornspasta per person
  • Cherry tomater på din bekvemmelighed (du kan også bruge tomater rund eller tørrede tomater)
  • til pesto:
  • Valnødder eller mandler (5-7 enheder)
  • frisk basilikum (10 til 15 ark)
  • citronsaft (1 tsk)
  • Olivenolie (4 spiseskefulde)
  • Hvidløg (1/2 krybdyr)
  • Salt til din bekvemmelighed

Fremstillingsmetode

Vi valgte forberedelsen af ​​en hjemmelavet pesto, men Du kan også købe den klar . I en skål læg alle ingredienserne i saucen og bland og reserver.

Fyld en pande med vand for at tilberede pastaen. På den anden side vask kirsebærtomater (eller enhver anden type tomat) og lad dem tørre.

Når pasta er kogt, kog hurtigt (over høj varme) tomater med olivenolie i en gryde eller stegepande

Dernæst dræne pastaen og læg dem på de returnerede tomater og tilsæt pesto . Slå varmen af ​​med det samme (ikke forbrænde saucen) og server med riven ost.

Læs også: Hvorfor skal vi spise hjemmelavet tomatsauce hver dag

Citronfiletfilet

C er en af ​​de sunde ideer til de mest lækre hurtige middage, praktisk og behagelig præsentation. Ingredienser

Citronskal

  • Salt og peber til din smag
  • 1 eller 2 laksfiletetter pr. person
  • Juice af 1/2 citron (pr. laksfilet)
  • Ledsage efter dine præferencer (Mos kartofler eller squash, ris eller fuld pasta, salat mv)
  • Fremstillingsmetode

Sørg for at

laksfilet ikke har knogler. Skær derefter en kvadrat af aluminium med nettet. Dæk en bageplade med aluminiumsfolie og læg fileten ind. Til sæson laks

tilsæt salt og peber efter ønske . Derefter presses 1/2 citron på hver filet. Bages ved 180 °, indtil laksen er kogt igennem. mellemtiden forbereder akkompagnement af dit valg. Før serveringen,

tilføje nogle citronskal på hver filet til smag din parabol. 6 hurtig og nem salat forberedelse

6 nemme og hurtige at forberede salater. Hvis du vil have gode spisevaner, skal du begynde med at inkludere salater til dine måltider mindst en gang om dagen. Disse opskrifter indeholder sunde ingredienser, der vil give næringsstoffer og mineraler for korrekt funktion af kroppen. Læs mere "


5 Passende morgenmad til børn

5 Passende morgenmad til børn

Morgenmad er dagens vigtigste måltid for vores børn , da det fremmer absorptionen af ​​vitaminer og mineraler, der hjælper dem med at holde sig sunde. Af denne grund kan du finde flere opskrifter til tilberedning af 5 små - Frokostpakker der passer perfekt til dem Gå ikke glip af dem! 1. Yoghurt med korn Mælkesyrebakterier indeholdt i yoghurt ikke kun bidrage til at stabilisere og styre floraen i tarmen, men vil også lette absorption af næringsstoffer .

(Kvitteringer)

Glutenfri brød med boghvede og ris: Let at forberede og lækkert!

Glutenfri brød med boghvede og ris: Let at forberede og lækkert!

Glutenfri brød er almindeligt hos mennesker med cøliaki , såvel som dem der ikke fordøjes meget godt. dette protein. Men det bliver også en del af kosten hos dem, der ønsker at finde alternativer til hvedemel. Og så nyder en mere fordøjelig og varieret kost. Opdag i denne artikel om, hvordan man tilbereder glutenfri brød på en meget enkel og hurtig måde.

(Kvitteringer)