3 Ideer til sunde og hurtige middage
Uanset om det skyldes træthed eller mangel på tid, er det indlysende, at vi plejer at forbruge næringsrige og kalorieindhold måltider om aftenen . For at hjælpe dig med at løse dette problem er der 3 sunde ideer til hurtige og tilfredsstillende middage, der indeholder vigtige næringsstoffer.
Ud over at skade vores søvn kan dårlige vaner føre til fedme. Nu er det muligt at spise sundt efter en lang arbejdsdag? Svaret er ja. Og behøver du ikke bruge meget tid
3 sunde ideer til hurtige middage
Kylling med grøntsager udtrykt
Det er en Hurtig, lys og økonomisk opskrift , så det er en af de bedste sunde ideer til hurtige middage. Her går vi til kylling, men du kan tilberede enhver form for kød og grøntsager.
Du kan også forberede en vegetarisk version , med stykker tofu. Derudover kan du tilføje solsikkefrø og sesamfrø til at gøre flere næringsstoffer og sprøde og appetitvækkende tekstur.
Ingredienser
- 2 fed hvidløg
- 2 forårsløg, hakket
- 1 kop ris fuld (200 g)
- 1 kop kyllingebryst (250 g)
- 2 gulerødder (skåret i tynde strimler)
- 3 spiseskefulde sojasauce (60 g)
- 2 spiseskefulde olivenolie (30 g)
- 1 rød peber (skåret i tynde strimler)
- 1 gul peber (skåret i tynde strimler)
- broccoli buketter (eller blomkål)
- frø af solsikke og sesam
Fremstillingsmetode
Hæld olivenolie og varme i en stor gryde (eller en wok). Tilsæt derefter hvidløg, peberfrugter og peberfrugter og steg i et par minutter . Tilsæt kyllingen og lad den brune (indtil stykkerne er hvide og gyldne)
Tilsæt derefter broccoli, gulerod og sojasovs Kog over mellemvarme i et par minutter, indtil grøntsagerne er ømme. I en anden gryde koges hele risen med en dråbe af olivenolie og nok vand.
Måden at servere denne skål på afhænger af gæstenes smag . Du kan blande kogte ris med gryden og servere den med frøene på toppen. Men du kan også bruge dem hver for sig, med ris som akkompagnement
Vi anbefaler, at du læser. Ved du, hvad er lavet kylling nuggets
fuldkornspasta med pesto og cherrytomater
På det seneste? pasta har et "dårligt ry" i slankende kostvaner, givet at de er kulhydrater . Mens vi må moderere vores daglige forbrug af mel og stivelse, må vi ikke overdrive.
Kulhydrater er vigtige energikilder til vores kroppe. I denne opskrift, bruger vi omfattende spaghetti til gøre fibre og fremmer fordøjelsen.
Ingredienser
- 75 g fuldkornspasta per person
- Cherry tomater på din bekvemmelighed (du kan også bruge tomater rund eller tørrede tomater)
- til pesto:
- Valnødder eller mandler (5-7 enheder)
- frisk basilikum (10 til 15 ark)
- citronsaft (1 tsk)
- Olivenolie (4 spiseskefulde)
- Hvidløg (1/2 krybdyr)
- Salt til din bekvemmelighed
Fremstillingsmetode
Vi valgte forberedelsen af en hjemmelavet pesto, men Du kan også købe den klar . I en skål læg alle ingredienserne i saucen og bland og reserver.
Fyld en pande med vand for at tilberede pastaen. På den anden side vask kirsebærtomater (eller enhver anden type tomat) og lad dem tørre.
Når pasta er kogt, kog hurtigt (over høj varme) tomater med olivenolie i en gryde eller stegepande
Dernæst dræne pastaen og læg dem på de returnerede tomater og tilsæt pesto . Slå varmen af med det samme (ikke forbrænde saucen) og server med riven ost.
Læs også: Hvorfor skal vi spise hjemmelavet tomatsauce hver dag
Citronfiletfilet
C er en af de sunde ideer til de mest lækre hurtige middage, praktisk og behagelig præsentation. Ingredienser
Citronskal
- Salt og peber til din smag
- 1 eller 2 laksfiletetter pr. person
- Juice af 1/2 citron (pr. laksfilet)
- Ledsage efter dine præferencer (Mos kartofler eller squash, ris eller fuld pasta, salat mv)
- Fremstillingsmetode
Sørg for at
laksfilet ikke har knogler. Skær derefter en kvadrat af aluminium med nettet. Dæk en bageplade med aluminiumsfolie og læg fileten ind. Til sæson laks
tilsæt salt og peber efter ønske . Derefter presses 1/2 citron på hver filet. Bages ved 180 °, indtil laksen er kogt igennem. mellemtiden forbereder akkompagnement af dit valg. Før serveringen,
tilføje nogle citronskal på hver filet til smag din parabol. 6 hurtig og nem salat forberedelse
6 nemme og hurtige at forberede salater. Hvis du vil have gode spisevaner, skal du begynde med at inkludere salater til dine måltider mindst en gang om dagen. Disse opskrifter indeholder sunde ingredienser, der vil give næringsstoffer og mineraler for korrekt funktion af kroppen. Læs mere "
Hvordan forbereder spinat saft 5 til at tabe
Saft med vanddrivende spinat og alsidighed til at kombinere med andre ingredienser, kan vi benytte lejligheden til at skabe og mættende depuratives saft. Vægttabet sundt er et af formålene med dem, der kæmper imod virkninger af overvægt og fedme Disse lidelser påvirker ikke kun figuren og selvværd, men også de vigtigste årsager til hjertesygdomme, betændelse og andre problemer Det er derfor det er grundlæggende at vedtage en sund livsstil , for at forbedre og vedtage en træningsrutine, der hjælper dig med at optimere energiforbruget Derudover kan vi tage hensyn til nogle "eksterne hjælpemidler", som takket være deres egenskaber forbedrer metabolismen og fremmer vægttabet.
Lær hvordan du laver dit eget smør med kun to ingredienser
Selv om smør har fået et dårligt ry i de senere år, er det sikkert, at dets moderate forbrug ikke er en sundhedsrisiko, tværtimod. mange fordele takket være de forskellige stoffer, det indeholder, og som beskytter vores krop. Ofte forveksler mange mennesker naturligt og sundt smør med margariner, der sælges i butikker og supermarkeder , hvilket er fyldt med raffinerede flerumættede olier, kalorier, konserveringsmidler og andre sundhedsskadelige komponenter.
