Den bedste kost for stærke knogler
En afbalanceret kost er afgørende at fodre vores knogler og forebygge frakturer, osteoporose, spinal deformiteter, problemer tænder og mange andre sygdomme. For at undgå dem, er det vigtigt at inkludere nogle fødevarer rige på calcium, magnesium, kalium, vitamin D og omega 3 for at befæste vores knogler.
Fødevarer rige på calcium
- Mælk og derivater :. selv om de er rige på calcium, som nogle undersøgelser har endda vist den dårlige assimilering af vores krop i voksenalderen
- tørre frugter rå og usaltet (mandler, hasselnødder, valnødder, kastanjer)
- solbær
- fig
- kokos
- hvidløg
- løg
- Æbler
- Pærer
- Mangofrugter
- Banana
- Lawyer
fødevarer magnesium
- Oats
- Lettuce
- Asparges
- Fuldkorn
- Pumpkin
- Kartofler
- Fiskeri
- ærter
- linser
- Blommer
- Frugt tørt (hasselnødder, valnødder)
kalium rige fødevarer
- grøntsager (ærter, kikærter, bønner)
- svesker
- Abrikoser
- Banana
- Advokater
vitamin D befæstende ben
D-vitamin er afgørende i stand til absorption af calcium og magnesium i knoglerne. Det er produceret af kroppen naturligt, når huden udsættes for direkte sollys. Det er derfor, det anbefales, at solen i løbet af de første timer af morgenen eller ved slutningen af dagen . kan også spise æg og fed fisk (sardiner, sild, laks, tun) eller forbruge dette vitamin som kosttilskud.
fødevarer rige på omega 3
omega fedtsyrer 3 og 6 findes i store mængder i følgende fødevarer:
- blå Fish
- Æg
- Smør
- rå tørret frugt og usaltede
- hørfrø
fødevarer rig på protein
Protein kan opnås ved at spise kød, fisk eller æg. Men et overskud af animalsk protein kan forårsage osteoporose eller endda forværre nogle tilfælde Det er derfor, vi rådgive de få vegetabilske proteiner.
- Grøntsager
- Luzerne
- Advokater
- tørrede frugter rå og usaltet
- Spirulina
Det er nødvendigt at sortere
der er visse fødevarer, der tager calcium til vores krop, og andre, der undlader at assimilere godt. Det er derfor, vi ikke anbefale følgende fødevarer:
- For meget animalsk protein
- Alkohol
- Tobak
- Hvidt sukker
- Café
- sødet drikkevarer og blød
- raffinerede fødevarer
- forkogt fødevarer
- Fries
- sar
- som for lyden, det forhindrer optagelsen af calcium: så vi skal forbruge hele fødevarer samtidig undgå produkter, der indeholder fiber tilføjede (kager, brød, etc.) eller separat tage fødevarer rige på calcium
- Grøntsager med oxalater (spinat, rødbeder). kan også spise dem hver for fødevarer rige på calcium
salte Schussler
Schüssler salte er et homøopatisk middel uden ulemper-indikationer eller bivirkninger, som kunne være meget nyttige i at hjælpe vores krop til bedre at fordøje maden.
de mest egnede salt typer af problemer, der påvirker knoglerne er:
- Knogletøj : Calcium Phosphorsyre
- relativt beskedne Bones: Natrium chlorat og Natrium Svovlsyre
- knogleskørhed, afkalket kalciumfluorid Calcium Fosfor og magnesium Fosfatsyre
- Stive Bones: kalciumfluorid Calcium Phosphorsyre og Si
- Breaking knogler kalciumfluorid, calcium og magnesium Phosphorsyre Phosphorsyre
- Smerter forårsaget af gamle sår untended Phosphorsyre Natrium, silicium og magnesium Phosphorsyre
Doing
Bare tage tre gange dagligt to separate tabletter måltider og stærke flavored elementer? menthol (tyggegummi, tandpasta, etc.). Man kan endda suppleant i tilfælde vil vi nødt til at tage mere end én.
Fotografier gengivet høflighed af Theen, The Traveling Bum og desegura89.
Den første morgenkaffe eller eftermiddagste til leveren
Det er en rigtig god fornøjelse at nyde morgenens første kaffe, den der giver impulsen til står over for dagen og stresset. Det er samme eftermiddag med den gode varme te, der kræver efter så meget arbejde. Det er synd at disse vaner er dårlige for dit helbred! Er det ikke? ... Eller i det mindste er det, hvad folk tror, før man gør noget.
6 Vigtige tips til at forbedre kvaliteten af din søvn gennem middag
Savez- at hvad du spiser inden sengetid kan påvirke kvaliteten af din søvn? Ifølge Institute for biomedicin og ernæring af den finske Helsinki Universitet, energi middage (højt fedtindhold eller raffinerede kulhydrater) kan forårsage søvnløshed. Hvis det er klart, at faktorer som stress kan påvirke vores hvile, er det meget vigtigt, at det sidste måltid på dagen er sammensat af essentielle næringsstoffer til at fremme afslappende søvn I denne artikel vil vi give dig nogle tips til at forbedre kvaliteten af din søvn.
