Den bedste kost for stærke knogler

Den bedste kost for stærke knogler

En afbalanceret kost er afgørende at fodre vores knogler og forebygge frakturer, osteoporose, spinal deformiteter, problemer tænder og mange andre sygdomme. For at undgå dem, er det vigtigt at inkludere nogle fødevarer rige på calcium, magnesium, kalium, vitamin D og omega 3 for at befæste vores knogler.

Fødevarer rige på calcium

  • Mælk og derivater :. selv om de er rige på calcium, som nogle undersøgelser har endda vist den dårlige assimilering af vores krop i voksenalderen
  • tørre frugter rå og usaltet (mandler, hasselnødder, valnødder, kastanjer)
  • solbær
  • fig
  • kokos
  • hvidløg
  • løg
  • Æbler
  • Pærer
  • Mangofrugter
  • Banana
  • Lawyer

fødevarer magnesium

  • Oats
  • Lettuce
  • Asparges
  • Fuldkorn
  • Pumpkin
  • Kartofler
  • Fiskeri
  • ærter
  • linser
  • Blommer
  • Frugt tørt (hasselnødder, valnødder)

kalium rige fødevarer

  • grøntsager (ærter, kikærter, bønner)
  • svesker
  • Abrikoser
  • Banana
  • Advokater

vitamin D befæstende ben

D-vitamin er afgørende i stand til absorption af calcium og magnesium i knoglerne. Det er produceret af kroppen naturligt, når huden udsættes for direkte sollys. Det er derfor, det anbefales, at solen i løbet af de første timer af morgenen eller ved slutningen af ​​dagen . kan også spise æg og fed fisk (sardiner, sild, laks, tun) eller forbruge dette vitamin som kosttilskud.

fødevarer rige på omega 3

omega fedtsyrer 3 og 6 findes i store mængder i følgende fødevarer:

  • blå Fish
  • Æg
  • Smør
  • rå tørret frugt og usaltede
  • hørfrø

fødevarer rig på protein

Protein kan opnås ved at spise kød, fisk eller æg. Men et overskud af animalsk protein kan forårsage osteoporose eller endda forværre nogle tilfælde Det er derfor, vi rådgive de få vegetabilske proteiner.

  • Grøntsager
  • Luzerne
  • Advokater
  • tørrede frugter rå og usaltet
  • Spirulina

Det er nødvendigt at sortere

der er visse fødevarer, der tager calcium til vores krop, og andre, der undlader at assimilere godt. Det er derfor, vi ikke anbefale følgende fødevarer:

  • For meget animalsk protein
  • Alkohol
  • Tobak
  • Hvidt sukker
  • Café
  • sødet drikkevarer og blød
  • raffinerede fødevarer
  • forkogt fødevarer
  • Fries
  • sar
  • som for lyden, det forhindrer optagelsen af ​​calcium: så vi skal forbruge hele fødevarer samtidig undgå produkter, der indeholder fiber tilføjede (kager, brød, etc.) eller separat tage fødevarer rige på calcium
  • Grøntsager med oxalater (spinat, rødbeder). kan også spise dem hver for fødevarer rige på calcium

salte Schussler

Schüssler salte er et homøopatisk middel uden ulemper-indikationer eller bivirkninger, som kunne være meget nyttige i at hjælpe vores krop til bedre at fordøje maden.

de mest egnede salt typer af problemer, der påvirker knoglerne er:

  • Knogletøj : Calcium Phosphorsyre
  • relativt beskedne Bones: Natrium chlorat og Natrium Svovlsyre
  • knogleskørhed, afkalket kalciumfluorid Calcium Fosfor og magnesium Fosfatsyre
  • Stive Bones: kalciumfluorid Calcium Phosphorsyre og Si
  • Breaking knogler kalciumfluorid, calcium og magnesium Phosphorsyre Phosphorsyre
  • Smerter forårsaget af gamle sår untended Phosphorsyre Natrium, silicium og magnesium Phosphorsyre

Doing

Bare tage tre gange dagligt to separate tabletter måltider og stærke flavored elementer? menthol (tyggegummi, tandpasta, etc.). Man kan endda suppleant i tilfælde vil vi nødt til at tage mere end én.

Fotografier gengivet høflighed af Theen, The Traveling Bum og desegura89.


Dæk eller tilføj covers? Hvordan til at sove, når det er koldt

Dæk eller tilføj covers? Hvordan til at sove, når det er koldt

Temperaturerne begynder at falde, og dette er på tide at tilføje nogle tæpper i sengen ud over at have en god pyjamas til rådighed. Vi begår ofte fejlen at være for kølige og vi dækker os for meget at sove. Er dette godt? I denne artikel forklarer vi hvordan man sover, når det er koldt, med tæpper eller dækker?

(Gode vaner)

Hvorfor ikke gøre noget så simpelt som sundt?

Hvorfor ikke gøre noget så simpelt som sundt?

Hvis nogen fortalte os i toppen af ​​Himalaya, der er en plante, der gør dig tabe, vi kalder straks nevø af onkel bedstefar fætter til vores mor, der bor i Indien, siger, at vi er en del af den samme familie. Målet? At det sker for at finde os den såkaldte plante. Som usandsynligt som situationen, vi er klar til at flytte himmel og jord for at få nogen ting, der synes eksotisk eller ekstravagant.

(Gode vaner)