Den bedste kost for stærke knogler

Den bedste kost for stærke knogler

En afbalanceret kost er afgørende at fodre vores knogler og forebygge frakturer, osteoporose, spinal deformiteter, problemer tænder og mange andre sygdomme. For at undgå dem, er det vigtigt at inkludere nogle fødevarer rige på calcium, magnesium, kalium, vitamin D og omega 3 for at befæste vores knogler.

Fødevarer rige på calcium

  • Mælk og derivater :. selv om de er rige på calcium, som nogle undersøgelser har endda vist den dårlige assimilering af vores krop i voksenalderen
  • tørre frugter rå og usaltet (mandler, hasselnødder, valnødder, kastanjer)
  • solbær
  • fig
  • kokos
  • hvidløg
  • løg
  • Æbler
  • Pærer
  • Mangofrugter
  • Banana
  • Lawyer

fødevarer magnesium

  • Oats
  • Lettuce
  • Asparges
  • Fuldkorn
  • Pumpkin
  • Kartofler
  • Fiskeri
  • ærter
  • linser
  • Blommer
  • Frugt tørt (hasselnødder, valnødder)

kalium rige fødevarer

  • grøntsager (ærter, kikærter, bønner)
  • svesker
  • Abrikoser
  • Banana
  • Advokater

vitamin D befæstende ben

D-vitamin er afgørende i stand til absorption af calcium og magnesium i knoglerne. Det er produceret af kroppen naturligt, når huden udsættes for direkte sollys. Det er derfor, det anbefales, at solen i løbet af de første timer af morgenen eller ved slutningen af ​​dagen . kan også spise æg og fed fisk (sardiner, sild, laks, tun) eller forbruge dette vitamin som kosttilskud.

fødevarer rige på omega 3

omega fedtsyrer 3 og 6 findes i store mængder i følgende fødevarer:

  • blå Fish
  • Æg
  • Smør
  • rå tørret frugt og usaltede
  • hørfrø

fødevarer rig på protein

Protein kan opnås ved at spise kød, fisk eller æg. Men et overskud af animalsk protein kan forårsage osteoporose eller endda forværre nogle tilfælde Det er derfor, vi rådgive de få vegetabilske proteiner.

  • Grøntsager
  • Luzerne
  • Advokater
  • tørrede frugter rå og usaltet
  • Spirulina

Det er nødvendigt at sortere

der er visse fødevarer, der tager calcium til vores krop, og andre, der undlader at assimilere godt. Det er derfor, vi ikke anbefale følgende fødevarer:

  • For meget animalsk protein
  • Alkohol
  • Tobak
  • Hvidt sukker
  • Café
  • sødet drikkevarer og blød
  • raffinerede fødevarer
  • forkogt fødevarer
  • Fries
  • sar
  • som for lyden, det forhindrer optagelsen af ​​calcium: så vi skal forbruge hele fødevarer samtidig undgå produkter, der indeholder fiber tilføjede (kager, brød, etc.) eller separat tage fødevarer rige på calcium
  • Grøntsager med oxalater (spinat, rødbeder). kan også spise dem hver for fødevarer rige på calcium

salte Schussler

Schüssler salte er et homøopatisk middel uden ulemper-indikationer eller bivirkninger, som kunne være meget nyttige i at hjælpe vores krop til bedre at fordøje maden.

de mest egnede salt typer af problemer, der påvirker knoglerne er:

  • Knogletøj : Calcium Phosphorsyre
  • relativt beskedne Bones: Natrium chlorat og Natrium Svovlsyre
  • knogleskørhed, afkalket kalciumfluorid Calcium Fosfor og magnesium Fosfatsyre
  • Stive Bones: kalciumfluorid Calcium Phosphorsyre og Si
  • Breaking knogler kalciumfluorid, calcium og magnesium Phosphorsyre Phosphorsyre
  • Smerter forårsaget af gamle sår untended Phosphorsyre Natrium, silicium og magnesium Phosphorsyre

Doing

Bare tage tre gange dagligt to separate tabletter måltider og stærke flavored elementer? menthol (tyggegummi, tandpasta, etc.). Man kan endda suppleant i tilfælde vil vi nødt til at tage mere end én.

Fotografier gengivet høflighed af Theen, The Traveling Bum og desegura89.


10 Vellykkede mennesker, der ikke blev båret ved fejl

10 Vellykkede mennesker, der ikke blev båret ved fejl

Vidste du, at præsentanten Oprah Winfrey blev fortalt at hun ikke kunne være reporter, fordi hun ikke var god på skærmen? I dag er hun en af ​​de mest indflydelsesrige afroamerikanske kvinder. Mislykket gør os ofte i stand til at fortsætte . Det er dog sikkert, at succeserne kun kan opnås ved udholdenhed.

(Gode vaner)

Sådan får du mest ud af gær

Sådan får du mest ud af gær

Bryggergær er en champignon, der er gjort til gæring for at opnå øl, vin og brød. . Det indeholder en betydelig mængde vitaminer (B-kompleks) og proteiner. Derfor producerer det fantastiske resultater på huden og vores helbred generelt. Ølgær er generelt forbrugt i kapsler, det vil sige som et kommercielt tilgængeligt kosttilskud.

(Gode vaner)