25 Fødevarer til at tabe sig uden at miste energi

At tabe sig uden at miste energi , kan du inkludere fuldkornsbrød i din kost. Glem ikke at forbruge frø og nødder!

til at slanke og tabe de ekstra kilo, vi ofte tror først fjerne kulhydrater og fedt alle typer af

Ernæringseksperter fortæller os imidlertid, at disse er to grundlæggende fejl. Vil du vide hvorfor?

Kulhydrater er en vigtig energikilde for vores krop og vores hjerne , som er umættede fedtstoffer, også kendt som "gode fedtstoffer", der er nødvendige sundheden for vores celler og vores hjerte.

, når du går på en diæt, er det vigtigt at vide, hvilke typer af fødevarer, du kan spise, uden at se bort fra de energikilder, vi alle har brug for daglig for at tage vare på vores sundhed, og at føle sig godt.

Vi vil forklare, hvilke fødevarer kan hjælpe dig med at tabe uden at du mister din energi!

1. Æg

Mange mennesker fjerne æg fra deres kost, for at de ikke gør dem vinde vægt og øge deres niveau af dårlige LDL kolesterol.

spises med måde, æg er en kilde proteiner essentielle for vores krop , og især for vores muskler.

i virkeligheden, det meste af tiden, , når vi tabe, huden bliver slasket.

Du kan nemt undgå dette . ved at forbruge mere protein, og gør noget motion for at styrke dine muskler

Vi anbefaler, at du ikke undvære æg i din slankekur, af følgende årsager:

de er mættende, perfekt til morgenmad specielt.

Æg er en af de mest næringsrige fødevarer.

Hvis de ikke hæve dårlige kolesterol de selv har magt til at forvandle de dårlige LDL-kolesterol molekyler i gode HDL kolesterol molekyler.

De indeholder en stor mængde af antioxidanter, som lutein og zéaxhantine.

2. Gode fedtstoffer og

olier i din kost, bør du ikke helt at opgive det fedt at tabe sig.

Men i stedet for at forbruge rødt kød, industrielle kager, eller færdigretter rige på mættet fedt eller trans, vælger umættede fedtstoffer og flerumættede

Deres fordele er som følger: ..

de hjælper os til at styrke fysiologi cellemembranen
de tillade os at absorbere vitaminer.
De bringer os energi.
De bringer mere styrke til vores celler og hjælpe os med at brænde fedtsyrer i vores krop, såsom glucose fra af cellulære mitokondrier.

Vær opmærksom på de fødevarer rige på sunde fedtstoffer, der vil hjælpe dig med at tabe uden at miste energi:

Advokater
Kokosolie
Torsk lever olie
jomfruolie ekstra
nødder
chiafrø
græskarkerner

3. Fisken

Hvis du ønsker at tabe den sunde måde, samtidig med, at dit hjerte og din hjerne, så glem ikke at inkludere blå fisk i din kost.

Den er rig på fedtsyrer umættede essentielle næringsstoffer og protein , som vil tillade dig at vedligeholde din energi niveauer, mens tabe.

under slankekure, er det almindeligt at være i dårligt humør oftere.

Vi mister en lille vitalitet, og vi bliver triste, især når resultaterne er langsomme.

Denne modløshed skyldes mangel på vitaminer og mineraler. Det er derfor vigtigt at indbefatte mad energi i vores kost, fordi de vil tage sig af vores sindstilstand

Blå fisk for eksempel mindsker risikoen for at synke i depression og lider mange psykiske sygdomme. Vil du gerne forberede følgende lækre fisk i løbet af ugen? Laks

Ørred

Sardinien

Torsk
4. De bedste grøntsager
De bedste grøntsager, som hjælper os med at tabe sig uden at miste energi, er dem der er rige på antioxidanter, fibre og vitaminer.
Ud over at være energiske hjælper de os at tage sig af vores hjertes sundhed og hurtigt nå en følelse af mæthed.

At fordøje dem og tabe sig lettere, er det tilrådeligt at altid spise rågrøntsager, skåret i meget tynde strimler

De bedste grøntsager, der taber sig, er:

Gulerødder Broccoli Spinat

Løg

Peberfrugter
5. Frø, fuldkorn og tørrede frugter
Enhver slankediet skal omfatte brød.
Tror ikke, at denne mad vil gøre dig fedt, fordi brød er afgørende for at få det energiniveau, vi har daglige behov
Det giver os vigtige kulhydrater

for vores hjerte og for hele vores krop

Du må ikke glemme

at det er vigtigt at medtage 30 gram fiber i din daglige kost . Så du skal vælge fuldkornsmadbrød, som indeholder hele korn, ikke raffineret mel.

Glem ikke, at frø og frugter tørre giver dig mange fordele. De er rige på E-vitamin, magnesium og calcium. De er naturlige energikilder, der er meget velegnede til alle slankende kostvaner. Du vil nyde godt af følgende fødevarer i din kost

ekstraordinær energi, mens du taber:

Rugbrød

Hele ris

Mandler nødder

hasselnødder
solsikkefrø
Squash frø

5 Tips til at opbygge muskler og forbrænde fedt

Det Indtil for få år siden var vægttab forbundet med vedtagelsen af en bestemt diæt og udøvelsen af fedtforbrændingsøvelser. I løbet af meget lang tid har lavt kalorieindhold og aerob øvelser har været kælderen for overvægt. Selv om disse teknikker stadig er en mulighed for vægttab på nuværende tidspunkt, foretrækker mange mennesker teknikker der fokuserer på muskelopbygning Disse øvelser kan ikke kun forfine silhuetten , men også styrke musklerne og øge deres fysiske modstand.

(Tabe)

De 6 øvelser, der brænder mest kalorier

Fysisk træning er en af de bedste vaner, man kan vedtage for at opretholde en stabil vægt og god fysisk og psykisk sundhed. energiforbruget i kroppen og giver os mulighed for at slippe af med en stor del af de overskydende kalorier, der ofte er årsagen til overvægt. Det hjælper også med at holde muskler og led i god stand gør dem mere og mere modstandsdygtige.

(Tabe)