25 Fødevarer til at tabe sig uden at miste energi
At tabe sig uden at miste energi , kan du inkludere fuldkornsbrød i din kost. Glem ikke at forbruge frø og nødder!
til at slanke og tabe de ekstra kilo, vi ofte tror først fjerne kulhydrater og fedt alle typer af
Ernæringseksperter fortæller os imidlertid, at disse er to grundlæggende fejl. Vil du vide hvorfor?
Kulhydrater er en vigtig energikilde for vores krop og vores hjerne , som er umættede fedtstoffer, også kendt som "gode fedtstoffer", der er nødvendige sundheden for vores celler og vores hjerte.
, når du går på en diæt, er det vigtigt at vide, hvilke typer af fødevarer, du kan spise, uden at se bort fra de energikilder, vi alle har brug for daglig for at tage vare på vores sundhed, og at føle sig godt.
Vi vil forklare, hvilke fødevarer kan hjælpe dig med at tabe uden at du mister din energi!
1. Æg
Mange mennesker fjerne æg fra deres kost, for at de ikke gør dem vinde vægt og øge deres niveau af dårlige LDL kolesterol.
spises med måde, æg er en kilde proteiner essentielle for vores krop , og især for vores muskler.
i virkeligheden, det meste af tiden, , når vi tabe, huden bliver slasket.
Du kan nemt undgå dette . ved at forbruge mere protein, og gør noget motion for at styrke dine muskler
Vi anbefaler, at du ikke undvære æg i din slankekur, af følgende årsager:
- de er mættende, perfekt til morgenmad specielt.
- Æg er en af de mest næringsrige fødevarer.
- Hvis de ikke hæve dårlige kolesterol de selv har magt til at forvandle de dårlige LDL-kolesterol molekyler i gode HDL kolesterol molekyler.
- De indeholder en stor mængde af antioxidanter, som lutein og zéaxhantine.
2. Gode fedtstoffer og
olier i din kost, bør du ikke helt at opgive det fedt at tabe sig.
Men i stedet for at forbruge rødt kød, industrielle kager, eller færdigretter rige på mættet fedt eller trans, vælger umættede fedtstoffer og flerumættede
Deres fordele er som følger: ..
- de hjælper os til at styrke fysiologi cellemembranen
- de tillade os at absorbere vitaminer.
- De bringer os energi.
- De bringer mere styrke til vores celler og hjælpe os med at brænde fedtsyrer i vores krop, såsom glucose fra af cellulære mitokondrier.
Vær opmærksom på de fødevarer rige på sunde fedtstoffer, der vil hjælpe dig med at tabe uden at miste energi:
- Advokater
- Kokosolie
- Torsk lever olie
- jomfruolie ekstra
- nødder
- chiafrø
- græskarkerner
3. Fisken
Hvis du ønsker at tabe den sunde måde, samtidig med, at dit hjerte og din hjerne, så glem ikke at inkludere blå fisk i din kost.
Den er rig på fedtsyrer umættede essentielle næringsstoffer og protein , som vil tillade dig at vedligeholde din energi niveauer, mens tabe.
under slankekure, er det almindeligt at være i dårligt humør oftere.
Vi mister en lille vitalitet, og vi bliver triste, især når resultaterne er langsomme.
Denne modløshed skyldes mangel på vitaminer og mineraler. Det er derfor vigtigt at indbefatte mad energi i vores kost, fordi de vil tage sig af vores sindstilstand
Blå fisk for eksempel mindsker risikoen for at synke i depression og lider mange psykiske sygdomme. Vil du gerne forberede følgende lækre fisk i løbet af ugen? Laks
Ørred
Sardinien
- Torsk
- 4. De bedste grøntsager
- De bedste grøntsager, som hjælper os med at tabe sig uden at miste energi, er dem der er rige på antioxidanter, fibre og vitaminer.
- Ud over at være energiske hjælper de os at tage sig af vores hjertes sundhed og hurtigt nå en følelse af mæthed.
At fordøje dem og tabe sig lettere, er det tilrådeligt at altid spise rågrøntsager, skåret i meget tynde strimler
.
De bedste grøntsager, der taber sig, er:
Gulerødder Broccoli Spinat
Løg
- Peberfrugter
- 5. Frø, fuldkorn og tørrede frugter
- Enhver slankediet skal omfatte brød.
- Tror ikke, at denne mad vil gøre dig fedt, fordi brød er afgørende for at få det energiniveau, vi har daglige behov
- Det giver os vigtige kulhydrater
for vores hjerte og for hele vores krop
Du må ikke glemme
at det er vigtigt at medtage 30 gram fiber i din daglige kost . Så du skal vælge fuldkornsmadbrød, som indeholder hele korn, ikke raffineret mel.
Glem ikke, at frø og frugter tørre giver dig mange fordele. De er rige på E-vitamin, magnesium og calcium. De er naturlige energikilder, der er meget velegnede til alle slankende kostvaner. Du vil nyde godt af følgende fødevarer i din kost
ekstraordinær energi, mens du taber:
Rugbrød
Hele ris
Mandler nødder
- hasselnødder
- solsikkefrø
- Squash frø
Hvis du elsker at drikke frugtsaft, skal du sørge for at vælge naturlige, eller du kan forberede dem selv. Husk at det altid er bedre at forbruge frugterne med deres hud og ikke at tilsætte sukker til dem. Dagligt frugtforbrug er afgørende for at nyde godt generelt helbred og for at beskytte sig mod forskellige sygdomme.
Ordentlig hydrering er en af nøglerne til at tabe vægt på en sund måde. Vores krop har brug for en god mængde væske til at udføre optimalt, alle hans vitale funktioner. derudover er de forpligtet til at kontrollere sult veer og undgå for stort indtag af kalorier i løbet af dagen. af denne grund, ikke forbruge nok væske kan påvirke en eventuel vægtøgning og udviklingen af forskellige sundhedsmæssige problemer.
