Rådgivning hus for at sænke dit dårlige kolesterol
Den menneskelige krop indeholder to typer af kolesterol . gode og dårlige for kroppen
gode kolesterol, også kaldet HDL, er et fedt, der hjælper rene arterier og forbedre hjerte-kar sundhed på mange områder
i mellemtiden ,. dårlige kolesterol, kaldet LDL navn, er et fedt, der ophobes i det arterielle vægge og kan blokere dem, så begrænser blodgennemstrømningen.
Selv hvis kolesterol er generelt produceret af leveren, anslås det, at 20 til 30% af alt dette stof til stede i vores krop kommer fra kosten.
det er grunden til, at du skal være særlig opmærksom på din kost, hvis du har et dårligt kolesteroltal for højt.
Desuden kan du følge et par tips, som dem, vi vil give dig i de følgende linjer, for at holde dit kolesteroltal under kontrol.
Forøg dit indtag af vitaminer
vitaminer forbrug C, E og B, er afgørende for at rense arterier og forhindre ophobning af kolesterol.
Disse stoffer kan reducere kolesterol og forebygge .. det kan skade kroppen
fødevarer rige på C-vitamin forhindre at cholesterol tillægger arterievæggene
fødevarer rige på vitamin C indbefatter:
- citron appelsin
- grapefrugt mandarin
- kiwi
fødevarer rige på vitamin E hjælpe med at fjerne overskydende dårlige kolesterol i . blodbanen
fødevarer rige på vitamin E omfatter:
- hørfrø
- solsikkefrø
- hvedekim
fødevarer rige på B-vitaminer forhindre kolesterol fra skadelig leverfunktion
Reducer ægforbrug
Et æg indeholder 275 milligram kolesterol. Men det er blevet vist, at et moderat forbrug af æg ikke øger kolesteroltallet.
For at undgå at øge dit kolesterol, kan du kun spise æggehvide, fordi blommen indeholder mere af dette stof så skadelige.
Undgå mættet fedt forbrug
det er meget vigtigt at minimere dit indtag af mættet fedt, da de er meget rige kolesterol.
disse fedtstoffer er til stede i okse- og svinekød, smør, ost, sødmælk og hydrogenerede olier, blandt andre.
Du kan erstatte disse fødevarer med fisk, den fjerkræ, vegetabilske fødevarer og olivenolie.
Hold øje med din vægt
overvægt og fedme er to faktorer, der påvirker sundheden på mange måder, fordi de øge risikoen for at lide af kardio vaskulær, og er direkte forbundet med forhøjet kolesterol.
Hvis du lider af fedme eller overvægt, er det meget vigtigt at konsultere en ernæringsekspert, så det hjælper dig genvinde en sund vægt normal.
Undgå dårlige vaner
for meget stillesiddende eller forbrug af alkohol og cigaretter er dårlige vaner, som er direkte relateret til stigningen i dårlige kolesterol.
det er derfor meget vigtigt at vedtage en sund livsstil, der giver op disse dårlige vaner.
Spis rå hvidløg
forbruget af rå hvidløg er en af de mest magtfulde retsmidler og mest effektive mod kolesterol.
Denne fødevare indeholder antioxidanter og vigtige næringsstoffer, der hjælper rense blodkarrene og for at forhindre kolesterol i at klæbe til arterievæggene.
Vi anbefaler, at du spiser en rå hvidløgsklove på en tom mave hver dag for at nyde alle fordelene.
Spis linfrø
Hørfrø er den største vegetabilske kilde til omega 3, fedtsyrerne, som hjælper med at rense arterierne og forhindre kolesterol i at opbygge.
Ved hjælp af en håndfuld linfrø hjælper for at forhindre kolesterolet i at holde fast i væggene og for at undgå en obstruktion af disse fartøjer, der ville være meget farlige.
Denne mad kan tilsættes i salater, smoothies og desserter.
Tænk på æbler
Takket være dets høje pektinindhold er æblet en ideel mad til reduktion af kolesterol. Faktisk hjælper pektin med at rense arterierne og forhindre kolesterol i at klæbe på det.
Spis alpemælk og auberginer
Den alpine mælk og aubergine er helbredelse som kan bruges som et supplement i en slankende kost, og som kan reducere kolesteroltalet.
For at forberede dette middel skal du blande 2 spiseskefulde alpemælk med et medium aubergine skåret i stykker.
Hæld disse to ingredienser i en gryde og kog dem på lav varme i 20 minutter.
Når din blanding er klar, tilsæt saften af en citron og drik helst på en tom mave.
8 Grunde til, at magnesiummangel og løsninger på
Magnesium er et vigtigt mineral for vores sundhed, fordi det hjælper med at regulere nervesystemet, afslapning og sammentrækning muskler, samt over 300 kemiske reaktioner i kroppen. der er eksperter, der tyder på, at næsten alle sygdomme er relateret til mangler i denne næringsstof. og i tillæg til er den vigtigste for den elektriske balance i kroppen er en af de mest vanskelige at absorbere fordi nyrerne udskiller meget.
Du ved sikkert, at fødevarer eller måske du allerede har indtaget i et fad. Hvis du ikke har føjet denne ingrediens til din kost, være opmærksom på, at der efter kosten øl gær er en af de bedste beslutninger, du kan gøre i dit liv ølgær, en superfood Vidste du, at dette er en af de fødevarer med den mest næringsværdi Vær opmærksom på dens komponenter.
