14 Retsmidler mod søvn bedre og lettere
Ofte går du i seng, slukker du for lyset, lukker øjnene, og du klæder dig komfortabelt. Men søvn sker ikke. Timerne går forbi, og du kan ikke roe dine nerver. Du vil ikke se tiden, fordi der er lidt tid før din alarm ringer. Hvis dette sker jævnligt, læse denne artikel, der vil give dig værdifulde tips og forskellige teknikker til at falde i søvn lettere.
Tips til at falde i søvn hurtigere
Vi tilbringer en tredjedel af vores liv sovende. Det kan virke stort, men vi har brug for det til at genvinde energi og genoplade vores batterier. Hvis vi ikke sover nok, har vi ikke styrken til at arbejde, studere, være i godt humør, være i form osv. Hvis du har problemer med at falde i søvn, du allerede ved, at det ikke er godt at komme til kontoret med store mørke rande. Din produktivitet, er din energi, din hukommelse og koncentration påvirkes . Også, det fremmer forekomsten af sygdomme som diabetes, fedme og kroniske dårligt humør.
Hvis du ikke kan sove for en nat, vil du være i dårligt humør. Men nogle mennesker får aldrig en afslappende søvn. For at undgå dette, skal du følge disse enkle tips.
Følg en rutine til at falde i søvn
På denne måde vil din krop lettere, når de går i seng, og når at vågne op. Han vil kende det øjeblik at slappe af og eliminere stress. Prøv at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag (eller på lignende måde i weekenden). Din krop vil kunne balancere.
Skriv en dagbog
Dette vil hjælpe dig med at frigive stresshormoner og ikke være så opmærksom eller trist. Der er ingen grund til at organisere dine tanker. Du kan skrive hvad der kommer ind i dit hoved eller din bekymring. På denne måde vil du undgå at bruge natten forsøger at finde løsninger til dine problemer for eksempel.
Brug mere magnesium
Undersøgelser fortæller os, at magnesium er nødvendigt for at sove godt hele natten "som en engel". Prøv at spise fødevarer såsom græskarkerner, chard eller spinat.
Drik kamillete
Det er en beroligende og afslappende drink, der reducerer angst. En kop før sovende er nok til at falde i søvn fredeligt. Forbered en infusion med en håndfuld kamille og 1/4 liter vand.
Motion
Hvis du spiller sport eller fysisk aktivitet, vil din krop og sind være mere træt. Du vil ikke have problemer med at sove. Det har andre fordele og giver dig mulighed for at tabe sig, reducere din stress, frigøre spændinger, tone dine muskler forbedrer dit hjerte og lunge kapacitet , reducere kolesterol osv
Stop arbejde i skumringen
når det er muligt, arbejde indtil solnedgang. Din krop vil vide, at den mørke tiden er kommet til hvile og sove , og det vil være mindre opmærksomt. Brug denne tid til at dyrke sport, til at læse, at lege med dine børn osv
Tag en lur
I modsætning til hvad mange tror, hvile i 30 minutter (efter frokost for eksempel) tillader at sove bedre om natten. Sov ikke mere end en halv time, for ellers vil du falde i en dyb søvn, og du vil vågne op med ønsket om at sove igen. Eftermiddagen bliver så meget længere.
Sove syv timer i træk hver nat
Antallet af søvnbehov, som hver person har brug for, er stadig under debat. Det er bedst at sove mellem 6 og 8 timer afhængigt af dine aktiviteter. Hvis du ikke får nok søvn, vil din krop producere mere kortisol, stresshormonet. Du vil også lide af øget insulinresistens, som vil øge dine chancer for at udvikle diabetes
Brug kun værelset til at sove
Brug sengen til kun to aktiviteter: at sove og at have sex. Alt andet gør det på de rette steder. Spis i spisestuen eller i køkkenet, se tv i stuen, arbejde på kontoret mv.
Lav en afslappende atmosfære
Det betyder, at du skal bruge en god madras, uigennemsigtige gardiner så sollyset ikke passerer, maling med lystoner, god opvarmning eller aircondition, absolut stilhed, del din seng med en person, der ikke har mareridt ( hvis det er tilfældet, køb en større seng), læg behagelige pyjamas mv.
Foretræk kulheden i dit værelse
Hvis du er for dækket, eller hvis opvarmning er maksimal, vil ikke kun være svært at komme op men høj temperatur på dit værelse vil gøre din søvn intermitterende. Kropet vil svede mere end normalt og vil dehydrere.
Kompensere for tabt søvn
Si du gik ud sent på lørdag aften, eller hvis du blev op til to om morgenen for at studere , genopret din søvn næste dag. Du vil ikke være sent i din søvn og forblive i form.
Undgå visse fødevarer inden du går i seng
Alt, der holder dig opmærksom, såsom koffein, sodavand og fedtholdige fødevarer, gør ikke er ikke tilrådeligt før du går i seng. I virkeligheden er det ikke tilrådeligt at drikke kaffe efter kl. 18.00. Må ikke gå i seng med følelse af sult. Du bør ikke gå i seng med din mave for fuld. Det bedste er at have nok middag til ikke at blive sulten og ikke at vågne op med mavesmerter eller en trang til at spise.
9 Naturlige ingredienser til en rolig søvn
At have en søvn reparatør, må vi prøve middag mindst to timer før sovende, så fordøjelsen er gjort, og det ikke forstyrrer vores resten. sovende er en af de vigtigste biologiske aktiviteter for sundhed fysisk og psykisk. Selv om mange mennesker ved, at under vores hvileperiode, er mange funktioner udføres og som er afgørende for en optimal statslige organer og følelsesmæssige sundhed.
Kanel og ingefær er to medicinske krydderier med mange sundhedsmæssige fordele. Blandt dem kan man fremhæve deres evne til at bekæmpe hoste. Opdag i denne artikel, hvordan du kan lave hjemmehørende en helbredende drikke fremstillet af kanel og ingefær hoste samt alle egenskaberne ved disse to naturlige lægemidler Kamp hoste Hoste er en reflekshandling af vores krop for at holde luftvejene rene.
