Hvordan at opretholde god knogletæthed i overgangsalderen?
Alle kvinder ind overgangsalderen, begynder at lide forandringer i deres krop på grund af de hormonelle forandringer, der indebærer.
faldet i produktionen af østrogen øger risikoen for at udvikle kroniske sygdomme, herunder kræft, diabetes og knogleskørhed.
osteoporose er en sygdom, der kræver særlig opmærksomhed, fordi tab hormoner indebærer en reduktion af knogletæthed niveauer , hvilket øger risikoen for lidelse denne tilstand.
Det blev fastslået, at i løbet af de første 5 år af postmenopausale kvinder kan have en knoglemasse reduktion (mellem 2% og 6% årligt).
det er derfor pr udførelse er nødvendig for at vedtage gode vaner, der holder vores knogler sunde.
Hvad er forbindelsen mellem knogletab og overgangsalderen?
I de første år af livet og indtil en alder af ca. 30 år har kroppen mulighed for at opretholde en balance mellem at reducere knoglemasse og producere nye.
Derefter er der mellem 30 og 35 år alderen en nedgang hurtigere end sin produktion af kroppen, og derfor er det meget vigtigt at starte drevet.
med suspensionen af menstruation i overgangsalderen (omkring 50 år), massetabet knogle accelererer dramatisk, og når østrogenniveauet falder, knoglerne bliver skrøbelige og er tilbøjelige til at bryde
Se også:. svesker mod tab af knoglemasse
Hvem har mest risiko for at tabe knoglemasse?
Kvinder med familiehistorie osteopeni eller osteoporose er mere tilbøjelige til at udvikle dette problem. Imidlertid kan følgende årsager også påvirke denne proces:
- At være for tynd eller lille størrelse
- lider af fedme
- Tager kortikosteroid medicin
- Lider hypothyroidisme
- . følge en kost lavt calcium og D-vitamin
- indtagelse af alkohol overdrevent og rygning.
- den stillesiddende.
Er det muligt at reducere tabet af knogletæthed?
skal ved, at , når du mister knoglemasse, er det svært at finde den .
Men for at reducere risikoen, er det muligt at vedtage en stil sundere liv , der gør det muligt for butikken for at undgå at kompromittere knogle sundhed.
det anbefales at vedtage følgende vaner før og efter overgangsalderen, for at forhindre en reduktion af knoglemasse og forekomst nogle knoglesygdomme
Indtagelse mere calcium
Calcium er en af de vigtigste mineraler vigtigt for knogleresundheden, fordi det er en del af bygningen af knogler.
Fra en alder af 30 eller 35 anbefales det at forbruge 1200 mg calcium hver dag. Når overgangsalderen ankommer, bør calcium dosis nå 1500 mg per dag
Her er måder at forbruge calcium.
- I mælk og mejeriprodukter
- i grønne grøntsager som kål, broccoli og rødkål
- i den blå fisk
- i sojamælk og ris
- i appelsinjuice
- i kalktilskud
Undgå overskydende natrium
Nyrerne absorberer natrium før kalcium, og overdreven saltindtagelse kan være skadeligt for knoglerne. Saltholdige fødevarer, bordsalt og natrium øger elimineringen af calcium gennem urinen.
D-vitamin
Kroppen har brug for en god dosis vitamin D til at absorbere calcium og Fix det på knoglerne.
I voksenalderen er der behov for 800 IE (internationale enheder) af D-vitamin dagligt. Fra 50 år kan denne dosis øges til 1000 IE pr. Dag
Her er kilderne til vitaminer D:
- Korn, der er beriget med vitamin D
- Mælk
- Æggeblomme
- Saltvandsfisk
- Lever
Sollys producerer også D-vitamin i huden, men eksponeringen skal være moderat på grund af risikoen for hudkræft og Andre ændringer, som dette indebærer
Vi anbefaler at du læser: Hvordan påvirker manglen på D-vitamin din krop?
Øvelser
En af de bedste måder at holde knoglerne sund på er at øve fysiske øvelser regelmæssigt.
Behandling af ekstremiteterne, når de løber, går, svømmer eller løfter håndvægte, kan blandt andet forhindre osteoporose.
Hvorfor er jeg "hævet" hele tiden?
Uanset hvad du gør, antallet af øvelser du udøver og hvilken kost du følger ... din mave falder aldrig. Det samme kan ske med benene. Beyond æstetik, er problemet i den forstand af tyngde og ubehag, som ikke altid tillade os at nyde vores aktiviteter. Want at vide, hvorfor du er konstant opsvulmet? Vi vil forklare i denne artikel.
I løbet af disse dage, næsten alle har hørt Tal om Ebola -virussen. Men det er ikke nyt, er en sygdom, der først blev opdaget i 1976 under en dødbringende epidemi. Hvis du er blandt dem, der ikke har hørt om denne sygdom bekymre dig ikke. Her vil vi præsentere dig for de vigtigste aspekter for at vide om Ebola-virus.
