Hvordan at opretholde god knogletæthed i overgangsalderen?

Alle kvinder ind overgangsalderen, begynder at lide forandringer i deres krop på grund af de hormonelle forandringer, der indebærer.

faldet i produktionen af ​​østrogen øger risikoen for at udvikle kroniske sygdomme, herunder kræft, diabetes og knogleskørhed.

osteoporose er en sygdom, der kræver særlig opmærksomhed, fordi tab hormoner indebærer en reduktion af knogletæthed niveauer , hvilket øger risikoen for lidelse denne tilstand.

Det blev fastslået, at i løbet af de første 5 år af postmenopausale kvinder kan have en knoglemasse reduktion (mellem 2% og 6% årligt).

det er derfor pr udførelse er nødvendig for at vedtage gode vaner, der holder vores knogler sunde.

Hvad er forbindelsen mellem knogletab og overgangsalderen?

I de første år af livet og indtil en alder af ca. 30 år har kroppen mulighed for at opretholde en balance mellem at reducere knoglemasse og producere nye.

Derefter er der mellem 30 og 35 år alderen en nedgang hurtigere end sin produktion af kroppen, og derfor er det meget vigtigt at starte drevet.

med suspensionen af ​​menstruation i overgangsalderen (omkring 50 år), massetabet knogle accelererer dramatisk, og når østrogenniveauet falder, knoglerne bliver skrøbelige og er tilbøjelige til at bryde

Se også:. svesker mod tab af knoglemasse

Hvem har mest risiko for at tabe knoglemasse?

Kvinder med familiehistorie osteopeni eller osteoporose er mere tilbøjelige til at udvikle dette problem. Imidlertid kan følgende årsager også påvirke denne proces:

• At være for tynd eller lille størrelse
• lider af fedme
• Tager kortikosteroid medicin
• Lider hypothyroidisme
• . følge en kost lavt calcium og D-vitamin
• indtagelse af alkohol overdrevent og rygning.
• den stillesiddende.

Er det muligt at reducere tabet af knogletæthed?

skal ved, at , når du mister knoglemasse, er det svært at finde den .

Men for at reducere risikoen, er det muligt at vedtage en stil sundere liv , der gør det muligt for butikken for at undgå at kompromittere knogle sundhed.

det anbefales at vedtage følgende vaner før og efter overgangsalderen, for at forhindre en reduktion af knoglemasse og forekomst nogle knoglesygdomme

Indtagelse mere calcium

Calcium er en af ​​de vigtigste mineraler vigtigt for knogleresundheden, fordi det er en del af bygningen af ​​knogler.

Fra en alder af 30 eller 35 anbefales det at forbruge 1200 mg calcium hver dag. Når overgangsalderen ankommer, bør calcium dosis nå 1500 mg per dag

Her er måder at forbruge calcium.

• I mælk og mejeriprodukter
• i grønne grøntsager som kål, broccoli og rødkål
• i den blå fisk
• i sojamælk og ris
• i appelsinjuice
• i kalktilskud

Undgå overskydende natrium

Nyrerne absorberer natrium før kalcium, og overdreven saltindtagelse kan være skadeligt for knoglerne. Saltholdige fødevarer, bordsalt og natrium øger elimineringen af ​​calcium gennem urinen.

D-vitamin

Kroppen har brug for en god dosis vitamin D til at absorbere calcium og Fix det på knoglerne.

I voksenalderen er der behov for 800 IE (internationale enheder) af D-vitamin dagligt. Fra 50 år kan denne dosis øges til 1000 IE pr. Dag

Her er kilderne til vitaminer D:

• Korn, der er beriget med vitamin D
• Mælk
• Æggeblomme
• Saltvandsfisk
• Lever

Sollys producerer også D-vitamin i huden, men eksponeringen skal være moderat på grund af risikoen for hudkræft og Andre ændringer, som dette indebærer

Vi anbefaler at du læser: Hvordan påvirker manglen på D-vitamin din krop?

Øvelser

En af de bedste måder at holde knoglerne sund på er at øve fysiske øvelser regelmæssigt.

Behandling af ekstremiteterne, når de løber, går, svømmer eller løfter håndvægte, kan blandt andet forhindre osteoporose.

7 Ting, der påvirker din skjoldbruskkirls sundhed uden at vide

Skjoldbruskkirtlen er en lille kirtel, at er involveret i funktioner af flere vigtige systemer i vores krop. Det er et endokrint organ , der producerer hormoner, der deltager i metabolisme, puls, humør og andre vitale processer, der bestemmer sundhed. Det er placeret lige over kravebenet, foran på halsen og generelt daglige aktivitet påvirker livskvaliteten for hver person.

(Pleje)

5 Tips til at tage vare på dine øjne

Nyd alle detaljer i et landskab, læs en bog uden vanskeligheder, arbejde på vores computer uden at skade vores øjne ... Visningen er et vigtigt element i vores daglige liv og vi skal holde det i god stand for livet. For at gøre dette er det vigtigt at kende nogle enkle regler for at tage sig af de organer, der giver dig mulighed for at sætte pris på verden i alle sine skønhedsprodukter Tips til at tage sig af dine øjne Dette kan have været for dig: du kommer hjem, og du føler, at dine øjne stikker og at de er irriteret og trætte.

(Pleje)