Tips til at undgå dårlige arme
Flere faktorer taber gradvis tone til kroppen. I løbet af årene mister huden kollagen. Det må være kendt, at det er dette element, der giver det elasticitet. At tage og tabe sig har også en effekt på vores krop. Huden strækker sig, og efter et stykke tid falder den. Meget ofte, når vi bliver fede, formår vi igen at tabe. Vi husker desværre denne proces: vores flabby arme!
Hvad skal vi gøre for at tone vores våben? Først skal du først forberede dig mentalt. Faktisk vil det kræve en vis sammenhæng i hele den strategi, som du vil vælge. Hvis du gør øvelser i en uge for at give op så
, vil du aldrig se resultaterne! For at have stærke og faste våben, skal det være konsistent og at være disciplineret. Faktisk skal øvelserne udføres regelmæssigt. Pas på, ikke overdrive det til din krop. Husk også, at du bør konsultere din læge for at se, om du kan udføre visse typer øvelser. Følg en diæt afbalanceret
Vi kender alle fordelene ved at tabe sig og spise en afbalanceret kost. Faktisk er
a sund kost et godt akkompagnement til motion . Når du træner, vil du føle meget mindre oppustethed eller følelsesløshed. Prøv at spise magert kød (fisk, kylling), fiber og sunde fedtstoffer (olivenolie, mandelolie eller avocado). Hvad du kan gøre imod uforskammetlige arme
Ud over at gå på et gym er svømning også en god mulighed. Logikken er meget enkel: i vand er bevægelsen dobbelt så vanskelig at gøre; Vi skal gøre en stor indsats, der kræver, at vi taber flere kalorier! Derudover tvinger muskelen til at arbejde hårdere.
Men det bedste ved at arbejde i vandet er et andet sted. Dette er faktisk at begrænse virkningen på vores muskler og vores knogler, fordi i svømning er denne virkning meget lavere. Risikoen for skade er væsentligt lavere! Arbejd dine biceps Har du håndvægte derhjemme? Kig efter dem! Ellers er der ikke noget problem. Du kan også gøre disse øvelser uden at bruge vægt. Vigtigheden af vores våben vil faktisk have gavnlige virkninger.
Ellers er der også en økonomisk og praktisk mulighed! Fyld en lille flaske vand (500 ml) og brug det som en håndvægt.
Sæt dig ned for at bøje dine arme. Tryk på albuen på knæet. Så tag hånden med vægten til skulderen Lav tre sæt med 15 gentagelser Du kan lave et sæt af tre sæt på 15; det hele afhænger af den indsats, du måtte bruge før.
Gør dit triceps arbejde For at udføre denne øvelse skal du stå stille. Adskille dine ben, så dine fødder er justeret med højden af dine skuldre. Sæt en håndvægt i hver af dine hænder og læg håndvægterne bag dit hoved. Armene skal foldes.
Derefter hæve håndvægten opad: det skal være over hovedet, der peger på himlen. Du skal være i stand til at udvide dine arme næsten fuldstændigt uden at skulle blokere albuen. Husk at armene ikke bør åbne meget, det er vigtigt. Prøv at have mellem dem en adskillelse, der ikke er større end den der findes mellem dine skuldre.
Lav tre sæt med 15. Du kan derefter starte igen. Denne øvelse kan også gøres med en arm ad gangen. Du kan også gøre en anden øvelse for at arbejde denne muskel. Disse er "triceps kick-backs". Til denne øvelse skal du komme på alle fire på gulvet eller på en seng. Brug et tæppe til at trykke på det, det vil være meget sjovere. Så forlæng din arm bagud, så den er parallel med din krop. Bøj derefter din albue, så din hånd med håndvægten går til jorden; armen skal være vinkelret på din krop. Gentag denne øvelse med hver arm. Du skal lave tre sæt 15 gentagelser. Pumper til armene.
Der er også en anden måde at tone dine arme på: Det er selvfølgelig frygtelige pumper!
Vi vil give dig en øvelse, der giver dig mulighed for at lave pumper uden at være for vanskelige at gøre som dem, der gøres på jorden. Derudover får du også gode resultater! Placer to stole med ryggen mod en væg. Adskil dem omkring 20 centimeter. Tryk derefter på håndfladerne på hver stol. Kroppen skal forblive oprejst og armene udstrakte. Dine ben skal være tilbøjelige til at være som en hældning på omkring 45º. Bøj derefter dine arme og bringe brystet mod midten og albuerne baglæns. Pas på,
albuer bør ikke åbne: Prøv at holde dem parallelle med kroppen Lav tre sæt med 15 gentagelser Husk disse detaljer Husk at du skal gøre en strækøvelse, før du begynder at lave en øvelsesrutine. Du skal også strække efter at du er færdig. Musklerne skal opvarmes for ikke at skade sig selv.
Prøv at gøre disse øvelser i samme træningssession.
- Ideen er at arbejde en muskel såvel som modsat. Du kan lave en serie på 15 og derefter en anden serie til en anden øvelse. Så hvile.
- Hvis du er nybegynder, kan du gøre denne serie øvelser tre gange om ugen. Så gradvis øge frekvensen: du skal føle dig godt. Kun du vil vide, om du er i betingelser for at øge tempoet! Ved at øvelser, må ikke bruge håndvægte for tung.
- Vi forsøger at tone armene, nej at udvikle en muskulatur. Nøglen til at have gode tonic arme er gentagelse.
- Udfør disse øvelser med en afbalanceret kost, der er rig på fiber og protein. Du skal ledsage disse øvelser med aerobic øvelser, mens du går forbi Eksempel en halv time om dagen. Dette vil give dig mulighed for at være mere iltet, og du vil føle dig meget mere energisk. Du vil da ikke have lyst til at gøre disse øvelser til armene. Du må ikke gøre mere end din krop tillader dig.
- Det vil ødelægge dine muskler og udstøde dem.
- Det er godt nemmere at følge en øvelsesrutine i mere end en uge, hvis du ikke spænder dine muskler hver gang
- Vær realistisk med dine mål: Vent ikke til øvelserne giver dig resultater i en uge Fortsæt Det er nøglen!
- Husk, du skal konsultere en læge og en sports professionel, hvis du føler dig ubehag eller endda hvis du har tvivl om disse øvelser. Hvad synes du om disse øvelser for at undgå dumme arme? De er ganske nemme, ikke? Så det er på tide at starte!
- Hvis du er konsistent, vil du se resultater, når du mindst forventer det!
7 Ideer til at nyde alle fordelene ved avocado
Avocado er en frugt rig på vitaminer, mineraler og fedtsyrer omega 3 og 9, vi kan drage fordel gennem hans kød og selv hans hud. avocado er en tropisk frugt meget nærende og komplet rige på vitaminer, mineraler og essentielle fedtsyrer. fordelene ved avocado er sådan, at det ikke kan fejle i vores kost.
Courgetter: Ideelt til vægttab
Spiser du ofte courgetter? Hvis det er tilfældet, vil du være glad for at lære at forbedre sundheden og bidrage til kroppens trivsel. Derudover denne grøntsag er ideel til at tabe lidt efter lidt. Zucchini kommer på mange måder til at skabe mange retter mere lækre end de andre. Vi forklarer alt i resten af denne artikel.
