Tips til god søvn efter en hård dag
Du skal have haft en frygtelig dag med tusindvis af bekymringer og ansvar. På disse dage, får vi indtryk af, at alt bliver kompliceret , vi vågnede ikke godt, vi finder ikke nøglerne, vores chef er dårligt humør mv. I en nøddeskal er det som at stå op med to venstre fødder!
Vi vil bare have uret til at løbe for at køre hjem, så snart dagen er overstået. Vi vil hvile og sove for at glemme alt og starte en ny og bedre dag. Vi har alle haft en gang, eller endda mange gange, den slags dag, der bedst er glemt. Derfor vil vi tale med dig om noget meget vigtigt i denne artikel: Vi giver dig tips til at sove som engle efter denne forfærdelige dag!
Når du er på vej hjem Du nyder dette øjeblik til at tænke på ting, der giver dig fornøjelse, ro: lyt til eksempel din yndlingsmusik. Det er et godt skridt til at begynde at slappe af vores sind og udvise de dårlige energier. Når du er kommet hjem, kan du begynde at sætte tipsene til handling, når vi går til dig. Giv! Tips til dvale
Start med komfortable tøj, undgå alle dem, der er besværlige eller undertrykke dig.
- Lad dig selv fri! Forbered dig i din bad et dejligt afslappende bad med din yndlings parfume og lyt derefter til blød musik, da dette vil hjælpe roen i dine nerver.
- Som du gjorde før du gik hjem, skal du tænke på gode ting drøm mens du er vågen, lad din fantasi flyve væk. Tænk positivt, prøv at fortælle dig selv, at
- i morgen bliver en meget bedre dag. Alt vil være bedst for dig! Du kan også bruge meditationsteknikker. Hvis du ikke er vant til dem, er det en god tid at begynde at lære dem! Du vil se, hvordan de vil lindre stresset.
- Mens du tager et bad, massage din krop: Start med blide slag og masser derefter dybt ind i de mest spændte muskler. Glem ikke dine fødder
- Faktisk er det i disse, der akkumulerer alle spændingerne Du vil så se, at efter en god massage på dem vil din krop være meget bedre! Massage din hovedbund også. I nogle mennesker er sidstnævnte meget følsom. I dette tilfælde skal du ikke gøre det med for meget kraft. Det vigtige er virkelig at føle sig godt, og husk altid at massagen ikke bør være smertefuld.
- Glem derefter ikke nakken. Benyt dig til at have din æteriske æteriske olie ved hånden, læg et par dråber i dine hænder og massage dit livmoderhalsområde
- Du må aldrig lægge pres direkte på søjlen. Det skal kun ske på siderne, og man kan lave små cirkler med fingrene. Ellers kan du også bruge tommelfingeren og pegefingeren af samme hånd: den er placeret på siderne af den cervicale rygsøjle, og du går op og ned ved at påføre et tryk, der ikke gør ondt. Du vil se lidt efter lidt som musklerne slapper af! Nu er det på tide at arbejde lungerne. Åndedræt hjælper med at slappe af i hele kroppen.
- Men dette er ikke alt! Hvis du tager ekstra tid til at gøre det dybt og langsomt, får du bedre ilt til alle cellerne. Når vi er stressede eller spændte, bliver vores vejrtrækning generelt meget overfladisk. I disse tilfælde nyder man ikke længere fordelene ved en god vejrtrækningsteknik ... Du vil hurtigt indse, at når dine lunger frigiver luften, er det alle dine muskler, der vil slappe af.
Du kan være sikker på, at efter at du har fulgt disse tips, Du bliver meget roligere, og du vil nyde en stor sindsro! Disse bade kan vare mellem 15 og 20 minutter. Men hvis du foretrækker det, kan du gøre dem længere (men vær forsigtig, ikke overdriver heller). Når du har besluttet at afslutte dit bad, vil du bare savne en ingrediens for at fuldføre din samlede afslapning: gå i seng!
Andre tips Endelig kan du drikke en kamilleinfusion . Det vil slappe af i din krop og forberede den til en afslappet hvile.
Hvis du har en masse appetit, skal du undgå at indtage en stor mængde mad før du sover. Hvis du vil have resten skal være effektiv,
vælge
Salat lys eller en frugt . Store måltider kan også oprette din søvnløshed. De æteriske olier anbefales til afslapning er: lavendelolie, appelsinolie og sandeltræolie
Du bør undgå dem med mynte eller rosmarin.
En ideel kost for postmenopausale kvinder
Overgangsalderen er et afgørende skridt for kvinder i mange aspekter Ændringer i deres krop og deres metabolisme har forskellige konsekvenser for hver af dem. Nogle symptomer kan påvirke deres personlige liv, arbejde, relationer og selvværd. I almindelighed er der meget at snakke om de ændringer, der sker i løbet af denne fase af livet, men sjældent løsninger til at håndtere dem.
ØVelse af moderat fysisk aktivitet mindre end tre timer om ugen er afgørende for at holde vores hjerte sund og reducere risikoen for hjerte-og karsygdomme. Det er den vigtigste muskel i kroppen , og vi behøver ikke nødvendigvis tage sig af det som det burde være indtil noget begynder at virke ikke længere.
