Hvordan laver vi måltider mindre kalorier?
Vil helt sikkert kaste dem ekstra kilo, men ikke selv i at knytte alle mulige planer ... Eller du blot ønsker at holde din ! nuværende vægt men det er ikke så nemt
i alle tilfælde, er det vigtigt at vide, hvordan man styrer de kalorier vi spiser hver dag; Ikke desto mindre kræver det altid en masse indsats, og vi må ofte fratage os alt, hvad vi elsker mest. Men gå ikke i panik: vi tilbyder i dag for at opdage en anden måde at gøre dine lavere kalorieindhold måltider hver dag
Mindre kaloriefattige morgenmad
- Forbruge en god mængde korn, der indeholder fibre ;! vil du have mindre sulten resten af dagen.
- Vælg fuldkornsbrød eller fuldstændig.
- Undgå kager og slik (croissanter, donuts, etc.).
- Vælg mælk og milde oste (skimme).
- foretrækker kylling eller kalkun bacon.
- Eliminer sukker og vælge stevia eller andre naturlige sødestoffer.
frokosten og mindre kaloriefattige aften
- Brug kun en sauceske til salat (olivenolie eller mayonnaise).
- Hvis du har lyst til en burger, tage det med grøntsager og ingen ost.
- du må ikke drikke drikkevarer som sukkerholdige sodavand.
- spise fuldkornspasta og brune ris.
- Hvis du spiser en sandwich, tage en af de skiver brød.
- Kog dit kød uden tilsat fedtstof.
- Fjern kyllingens hud
- Sæt grøntsagerne med urter
Desserter og snacks med mindre kalorier
- Foret vaniljeisen snarere end chokolade; du kan også prøve den frosne yoghurt.
- Den yoghurt bør ikke være for fedt.
- Vælg i stedet for mørk chokolade.
- Hvis munchies, spiser nødder.
Hvordan til at spise måde mindre kalorie?
- Chew mere og bedre.
- Brug mindre plader.
- Koncentrer og ikke se eller din bærbare computer eller tv.
- Spis salater regelmæssigt.
- Spis suppe eller en salat først
- Spis langsommere og roligt
Med disse tips kan du spise mindre kalorieindhold; det ikke er en diæt, men kun en anden måde at forbruge fødevarer til ikke dagen lang sult og ikke at blive frataget hvad du kan lide at spise.
Hvis du ønsker at tabe mere vægt, du har brug for at knytte disse tips til motion, som gør det at gå eller cykle i mindst en halv time om dagen. Denne øvelse vil give dig mulighed for at få meget gode resultater
Husk: det vigtigste er at tage sig af sig selv skal tabe sig for at forblive sunde, men det bør ikke blive en besættelse Disse tips er .. der for at hjælpe dig med at spise mindre kalorier og sundere, ikke at tabe mere vægt end du skulle tabe.
7 Ting, du bør undgå at gøre på en tom mave
Måden vi starter dagen kan hjælpe os med at opretholde en følelse af energi og vitalitet igennem hele dagen. Men vi vedtager nogle gange vaner, som langtfra giver os fordele kan have negative virkninger, både fysisk og følelsesmæssigt. Selv om mange af disse metoder har været en del af vores rutine eller synes "harmløse", kan de over tid påvirke vort velbefindende.
6 Retter, der ikke opvarmes i fare for at blive syge!
Varme retter er en meget almindelig vane bruges til at nyde det igen den næste dag, for eksempel, eller for at reducere spild af fødevarer. Hvis det er en en praksis, der har været opretholdt i mange år over hele verden, har i nyligt vist sig at være farlig i nogle tilfælde. Det Europæiske Råd i Europa Fødevareinformation har udtalt, at opbevaring eller genopvarmning af uegnet mad på en uhensigtsmæssig måde kan have sundhedsmæssige konsekvenser.
