Sådan laver du en næringsrig smoothie
Når vi vi fodrer sundt, vi føler energisk og munter. Til dette skal vi inkludere de væsentlige næringsstoffer i hvert måltid. Vi ved, at du skal spise frugt, grøntsager, korn, pulser osv. Men er det muligt at udarbejde en smoothie, der ville bringe os så meget, som vi kan finde i et måltid?
I denne artikel vil vi bekræfte, at ja, det er muligt. Det er nogle gange meget sundt at erstatte et måltid med en smoothie fra tid til anden. Derudover giver vi dig nogle opskrifter for dig at prøve disse lækre og nærende smoothies, der vil også hjælpe dig med at opnå den ideelle vægt.
Fordelene ved smoothies
Generelt når vi taler om smoothies, vi tænker på milkshakes, disse søde mælkebaserede blandinger (yoghurt, fløde, is), kalorieindhold og usunde drikkevarer. Men en smoothie betyder simpelthen, at vi har blandet en række knuste fødevarer i en robot-mixer. Vi vil overraske dig her ved at fortælle om de fødevarer, der kan bruges. Tjek den fordele ved at drikke smoothies regelmæssigt.
De er nemme at fordøje, meget gavnligt for mennesker, der spiser for hurtigt, og uden at tygge.
- De hjælper os med at styre vores vægt og binge spise der ikke rigtig gå i stå.
- De forhindrer og forbedre forstoppelse på grund af deres fiberindhold.
- De er også et godt middel mod skønhed, takket være deres høje indhold af vitaminer og mineraler.
- De tillader os undgå at springe måltider, da vi kan drikke overalt, ud af huset.
- de indeholder ikke laktose og nogle ikke har enten gluten.
- hele familien kan drikke.
- De er ideelle før fysiske eller mentale øvelser.
- De er nemme at tilberede og kan tage på alle tider af året.
Hvad skal en afbalanceret måltid?
Må ikke være sulten lige efter at have spist og bringe s mængder nødvendige næringsstoffer til vores krop, bør vi spiser sådanne fødevarer i vores måltider:.
- Planter frugt, rå eller tørrede grøntsager
- Protein , i dette tilfælde, de vil være af vegetabilsk oprindelse: tørrede frugter, korn, advokat
- Stivelse og korn korn drikkevarer, banan
- sunde fedtstoffer koldpresset olie, nødder, avocado..
Hertil kommer, at hver smoothie, vi forbereder, skal indeholde, i små eller store mængder, en ingrediens fra hver af disse kategorier. Vi bliver nødt til at tilpasse det til vores profil, vores alder, vores vægt, vores daglige rutine, tidspunkt på dagen osv
Vi vil senere give dig mulighed for at lave en smoothie forskelle.
Hvad ingredienser vi bruger?
Vi vælger økologiske og sæsonbetonede fødevarer for at sikre deres maksimale fordele. Desuden vil det give os mulighed for at ændre den gode smag og vide hvilke vi gerne de mest
Vi skal bruge følgende ingredienser :.
- Frugt : æble, pære, jordbær, papaya, ananas, banan, avocado osv
- grønne grøntsager : spinat, arugula, sukkerroer greens, tygger
- Peanuts .. valnødder, hasselnødder, mandler, pinjekerner
- nødder : blommer , rosiner, abrikoser, dadler
- vegetabilsk olie koldpresset. oliven, mandel, sesam, solsikke, hørfrø, hvedekim
- plante Drik (havre, ris, spelt. , mandel), naturlig juice eller vand.
- Valgfrit sødemiddel: honning, agave sirup, brunt sukker
- Kosttilskud. gær, pollen, hvedekim, spirulina, hvede græs
Eksempler på komplette smoothies
For at lette udarbejdelsen af smoothies, vil vi dele med dig nogle lækre og komplette opskrifter ernæringsmæssigt .
- grøn smoothie:. avocado, baby spinat, moden banan og drikke ris
- Smoothie rød jordbær, kogt rødbeder, rosiner, macadamianødder, solsikkeolie og blåbær saft .
- appelsin smoothie papaya, sukkerroer greens, pinjekerner, tørrede abrikoser, mandelolie, havre og hvedekim drik
- Smoothie gul. ananas, nødder, datoer, sesamolie, æblejuice og pollen.
Hvordan til at drikke smoothies?
på trods af deres flydende konsistens, smoothies indeholder mange ingredienser, nogle rå og rig på fibre. Derfor bedre at drikke langsomt, nyder dem, næsten ved at tygge, for at lette fordøjelse og assimilation og de mætte dig så meget som muligt.
Morning vi har råd til mere søde opskrifter, , der indeholder moden frugt og naturlige sødemidler, fordi de giver os energi og godt humør. Om aftenen det i stedet anbefales at forbruge mere neutral frugt ligesom æble eller pære, og mere beløb i planter, der giver afslappende ydelser, der tilskynder hvilende og lette vægttab.
madlyinlovewithlife billeder, j_silla, Foodmayhemcom og Emily Carlin
Fødevarer, der vil hjælpe dig med at øge dit stofskifte
Den langsomme stofskifte er et problem det mest almindelige og meget lidt detekteres af folk der lider af det. Det er faktisk kroppen af en person, der er i total hvile, det bruger derefter færre kalorier end normalt. Det er også kendt som "basal metabolisme", hvilket betyder lille energi forbruges af en person, der er i en hvilestilstand.
Negative følelser har deres andel af positive
Vi må ikke jage de negative følelser, der overfalde os heller ikke være bange for dem, for hvis vi lærer at håndtere dem, så de ikke når et højere niveau, kan de hjælpe os med at vokse blev indpodet i os troen på, at negative følelser, der ikke forårsager smerte, frustration, angst, frygt, stress, tårer og en række følelser alt for Negativ som hinanden.
