Sådan laver du en næringsrig smoothie
Når vi vi fodrer sundt, vi føler energisk og munter. Til dette skal vi inkludere de væsentlige næringsstoffer i hvert måltid. Vi ved, at du skal spise frugt, grøntsager, korn, pulser osv. Men er det muligt at udarbejde en smoothie, der ville bringe os så meget, som vi kan finde i et måltid?
I denne artikel vil vi bekræfte, at ja, det er muligt. Det er nogle gange meget sundt at erstatte et måltid med en smoothie fra tid til anden. Derudover giver vi dig nogle opskrifter for dig at prøve disse lækre og nærende smoothies, der vil også hjælpe dig med at opnå den ideelle vægt.
Fordelene ved smoothies
Generelt når vi taler om smoothies, vi tænker på milkshakes, disse søde mælkebaserede blandinger (yoghurt, fløde, is), kalorieindhold og usunde drikkevarer. Men en smoothie betyder simpelthen, at vi har blandet en række knuste fødevarer i en robot-mixer. Vi vil overraske dig her ved at fortælle om de fødevarer, der kan bruges. Tjek den fordele ved at drikke smoothies regelmæssigt.
De er nemme at fordøje, meget gavnligt for mennesker, der spiser for hurtigt, og uden at tygge.
- De hjælper os med at styre vores vægt og binge spise der ikke rigtig gå i stå.
- De forhindrer og forbedre forstoppelse på grund af deres fiberindhold.
- De er også et godt middel mod skønhed, takket være deres høje indhold af vitaminer og mineraler.
- De tillader os undgå at springe måltider, da vi kan drikke overalt, ud af huset.
- de indeholder ikke laktose og nogle ikke har enten gluten.
- hele familien kan drikke.
- De er ideelle før fysiske eller mentale øvelser.
- De er nemme at tilberede og kan tage på alle tider af året.
Hvad skal en afbalanceret måltid?
Må ikke være sulten lige efter at have spist og bringe s mængder nødvendige næringsstoffer til vores krop, bør vi spiser sådanne fødevarer i vores måltider:.
- Planter frugt, rå eller tørrede grøntsager
- Protein , i dette tilfælde, de vil være af vegetabilsk oprindelse: tørrede frugter, korn, advokat
- Stivelse og korn korn drikkevarer, banan
- sunde fedtstoffer koldpresset olie, nødder, avocado..
Hertil kommer, at hver smoothie, vi forbereder, skal indeholde, i små eller store mængder, en ingrediens fra hver af disse kategorier. Vi bliver nødt til at tilpasse det til vores profil, vores alder, vores vægt, vores daglige rutine, tidspunkt på dagen osv
Vi vil senere give dig mulighed for at lave en smoothie forskelle.
Hvad ingredienser vi bruger?
Vi vælger økologiske og sæsonbetonede fødevarer for at sikre deres maksimale fordele. Desuden vil det give os mulighed for at ændre den gode smag og vide hvilke vi gerne de mest
Vi skal bruge følgende ingredienser :.
- Frugt : æble, pære, jordbær, papaya, ananas, banan, avocado osv
- grønne grøntsager : spinat, arugula, sukkerroer greens, tygger
- Peanuts .. valnødder, hasselnødder, mandler, pinjekerner
- nødder : blommer , rosiner, abrikoser, dadler
- vegetabilsk olie koldpresset. oliven, mandel, sesam, solsikke, hørfrø, hvedekim
- plante Drik (havre, ris, spelt. , mandel), naturlig juice eller vand.
- Valgfrit sødemiddel: honning, agave sirup, brunt sukker
- Kosttilskud. gær, pollen, hvedekim, spirulina, hvede græs
Eksempler på komplette smoothies
For at lette udarbejdelsen af smoothies, vil vi dele med dig nogle lækre og komplette opskrifter ernæringsmæssigt .
- grøn smoothie:. avocado, baby spinat, moden banan og drikke ris
- Smoothie rød jordbær, kogt rødbeder, rosiner, macadamianødder, solsikkeolie og blåbær saft .
- appelsin smoothie papaya, sukkerroer greens, pinjekerner, tørrede abrikoser, mandelolie, havre og hvedekim drik
- Smoothie gul. ananas, nødder, datoer, sesamolie, æblejuice og pollen.
Hvordan til at drikke smoothies?
på trods af deres flydende konsistens, smoothies indeholder mange ingredienser, nogle rå og rig på fibre. Derfor bedre at drikke langsomt, nyder dem, næsten ved at tygge, for at lette fordøjelse og assimilation og de mætte dig så meget som muligt.
Morning vi har råd til mere søde opskrifter, , der indeholder moden frugt og naturlige sødemidler, fordi de giver os energi og godt humør. Om aftenen det i stedet anbefales at forbruge mere neutral frugt ligesom æble eller pære, og mere beløb i planter, der giver afslappende ydelser, der tilskynder hvilende og lette vægttab.
madlyinlovewithlife billeder, j_silla, Foodmayhemcom og Emily Carlin
Lær hvordan du laver dit eget smør med kun to ingredienser
Selv om smør har fået et dårligt ry i de senere år, er det sikkert, at dets moderate forbrug ikke er en sundhedsrisiko, tværtimod. mange fordele takket være de forskellige stoffer, det indeholder, og som beskytter vores krop. Ofte forveksler mange mennesker naturligt og sundt smør med margariner, der sælges i butikker og supermarkeder , hvilket er fyldt med raffinerede flerumættede olier, kalorier, konserveringsmidler og andre sundhedsskadelige komponenter.
Gulerød indeholder mange vitaminer og er ideel til hud og syn. Men vi ved ikke altid, hvordan hvis ikke at forberede sig i salater. Derfor tilbyder vi fire lækre opskrifter gulerod, der vil glæde hele familien! Roll grøntsag Denne lækre opskrift vil glæde Dine smagsløg! Du skal bruge: Til dejen: 120 g fuldkornsmel fin 50 ml vand 1 æg 1 spsk ekstra jomfru olivenolie havsalt til fyldet: 1 løg 1 porre 4 gulerødder 200 g græskar 3 spiseskefulde olivenolie 1 aubergine 3 spiseskefulde ricotta eller hytteost 2 spiseskefulde revet Parmesan persille komplette mel og formalede Kiks sesamfrø Salt Tilberedning: Bland først de angivne ingredienser for at tilberede dejen Arbejd med hænderne, indtil du får en glat og elastisk dej Dæk og lad den hvile i køleskabet i en halv time Skræl og skær løg, aubergine, gulerødder og græskar.
