Gode vaner, der styrker tarmfloraen

At tage sig af tarmfloraen er afgørende for et velfungerende kroppen. Således er de gode vaner, der styrker tarmfloraen med til at holde fordøjelsessystemet sundt og forebygge sygdom.

Hvad er tarmflora?

Bakterier i tarmen er kendt som intestinal flora eller mikrobiota . De fleste er gode, kun en lille procentdel kan være sundhedsskadelige

Sammen danner de en afbalanceret og komplekst økosystem, der regulerer sig selv. de også et naturligt forsvar mod infektion og andre sygdomme.

tarmfloraen understøtter fordøjelsen, intestinal transit, og undgår tilstedeværelsen af ​​skadelige bakterier og forhindrer således infektioner

Samtidig hjælper det med at styrke immunforsvaret. Den lille mængde tilstedeværende patogene bakterier holder kroppen konstant alarm og aktive hans-forsvar

Andre fordele ved den flora.

• Fremmer laktose tolerance
• Hjælp absorption calcium
• Beskytter leveren ved at neutralisere skadelige stoffer
• også anvendelige i forebyggelse coloncancer

Læs også: Sådan naturligt genbefolke tarmfloraen

dårlige vaner som ændrer tarmfloraen

i modsætning til disse gode vaner, der styrker tarmfloraen, der er skadelig praksis, der ændrer det. disse dårlige vaner forårsage gas og oppustethed , og øge produktionen af ​​nitrosaminer, en kemisk forbindelse i aktion kræftfremkaldende.

• kost lavt i fiber eller høje i stegte fødevarer, sukker, forarbejdede fødevarer og raffinerede kød er meget skadeligt.
• mad Spise råt eller utilstrækkeligt kogte og unbottled vand øger ubalance.
• Stress, søvnløshed, rygning, alkohol eller antibiotika truer den normale udvikling af tarmfloraen.
• Alderen tilsættes som en faktor risiko: fra 60, antallet af gavnlige bakterier og nedsætter sygdomme øges

fordøjelsessystemet

det menneskelige fordøjelsessystem består af mund, svælg, spiserør, af. mave, tyndtarm og tyktarmen. Over 95% af bakterier lever i fordøjelseskanalen, især tyktarmen.

• Hver enkelt har omkring 400 arter af mikroorganismer , hovedsagelig bakteriel. I alt de vejer op til to kg, svarende levervægt

grundlæggende funktioner tarmfloraen

Tre grundlæggende funktioner er tildelt til tarmfloraen. Eller beskyttende immun, metaboliske eller nærende og trofiske. Alle er af afgørende betydning for udviklingen af ​​visse organer

Ubalancen flora er knyttet til udviklingen af ​​alvorlige sygdomme , blandt hvilke er :.

• Diabetes
• Crohns sygdom
• Multiple plader
• Fedme
• Astma
• allergier

Læs denne artikel: Dukan kost virker det hos overvægtige patienter

Mad til at tage sig tarm synd

1 ?. Probiotika

Probiotiske fødevarer er lavet af levende mikroorganismer naturligt. Når der forbruges i de rigtige doser, de styrker immunforsvaret, minimere sygdom og forbedre fordøjelsen.

Blandt dem er:

• yoghurt, ost og fermenteret mælk
• gærede fødevarer såsom sauerkraut og Kombucha
• .Oliven, agurk og andre pickles er en rig kilde til disse næringsstoffer.
• Probiotiske bakterier er også lactobaciller og bifidobakterier

2. Præbiotika

præbiotiske fødevarer er stoffer, stimulere væksten af ​​tarmfloraen.

• findes i hvidløg, løg, artiskok, spinat, bananer, sojabønner, majs. De er også en stor hjælp til ældre.

De probiotika og præbiotika kan være en del af sammensætningen af ​​fødevarer.

Hvordan til at styrke tarmfloraen?

Gode vaner, der forbedrer tarmfloraen Inkluderer forbruget af en stor mængde af frugt og grøntsager. Det er vigtigt at tilføje prebiotiske fødevarer og probiotiske tilskud.

• Yoghurt uden sødestoffer eller sukker, er en kilde til kvalitet protein, der hjælper med at bevare kontrol af appetit.

det tilvejebringer peptider af lille størrelse, der regulerer blodtrykket og kan bekæmpe insulinresistens. Det giver også calcium og indeholder næsten ingen laktose.

• Den rå mælk ost er rig på probiotika, herunder grupper thermophilus , bifudus, bulgaricus og acidophilus . Det er tilrådeligt at forbruge mere ost fra får og geder.
• Den fermenterede mælk indeholdende bifidobakterier kan også være meget nyttig. De konkurrerer og fortrænge patogener, producere stoffer, som bekæmper foring af tyktarmen.

i nogle tilfælde er de opvejer den milde fordøjelsessystemet ubehag.

• Desuden drikke 1,5 til 2 liter vand om dagen er en af ​​de gode vaner , der forbedrer tarmfloraen.
• Undgå også et overdrevent forbrug af animalsk protein.
• På den anden side må vi ikke glemme, at det er vigtigt at vaske hænderne før de spiser og efter at have brugt toilettet.

6 Konsekvenser, som du kan lide ved at indtage raffineret mel

Raffineret mel er en del af den daglige kost af millioner af mennesker over hele verden, og selv om advarsler er udstedt, ved mange mennesker stadig ikke, hvor skadeligt de kan være for helbredet. Disse mel gennemgå en række industrielle processer, som desværre reducere deres ernæringsmæssige og egenskaber.

(Gode vaner)

Opdag 8 alkaliske kostvaner for at være sunde

Hvorfor skal vi følge alkaliske kostvaner? Du har sikkert hørt om deres fordele mange gange, og det er faktisk en virkelighed Det er kendt, at vores kropps pH skal være lidt alkalisk for at finde en god balance, der er godt helbred. De fleste fødevarer, vi spiser, er nogle gange for sure, såsom salt, fedtstoffer, industrielle fødevarer, wienerbrød osv.

(Gode vaner)