9 øVelser du kan gøre om morgenen om 9 minutter for at være i orden
Det er ubrugeligt at starte dagen udmattende os, men dedikere 9 eller 10 minutter til realiseringen af disse øvelser vil hjælpe os med at aktivere og møde dagen med god humor og energi.
Start den dag med en lille øvelsesrutine koster intet , og selvom du ikke tror det, kan du få meget.
Dette er en simpel og sensationel måde at aktivere stofskiftet på, at forbrænde kalorier og tilskynde vores krop til at møde dagen på den bedste måde.
Vi vil gøre det med energi og vi vil undgå disse spændinger, som nogle gange ophobes i vores muskler og som få os til at føle os langsommere eller mere sår. Nedenfor vil vi Vi vil tilbyde noget, som vil være til stor hjælp for dig. Disse er 9 enkle øvelser, du kan gøre i 9 minutter. De vil ikke tage dig længere.
Hvis du er regelmæssig, vil du ende med at se resultater efter en måned
Læg ned og løft vægte
Nej, det gør vi ikke lad os ikke løfte vægte på 5 kg. Det er bare
en simpel modstandstræning, hvor vi skal udøve vores våben. For at gøre dette skal du bare lægge sig på et tæppe, trække et par minutter dybt og hæve og sænke din arm i 5 minutter, mens du bærer disse små vægte i dine hænder
- Du kan gøre denne øvelse to gange om ugen og kombinere den med det, vi detaljerer nedenfor.
- Oplev 8 grunde til at danse hver dag
2. Jump Rope
Det er nemt og sjovt. Hvis du ikke har en nabo nedenunder, motivere dig selv,
læg musik og spring i et par minutter med forskellige intensiteter. Du kan begynde at hoppe i et moderat tempo for, Så øg hastigheden. Aldrig nå dine grænser, det er bare et spørgsmål om at aktivere os om morgenen, men vi må ikke nå træthed.
3. "Superman" bøjning
Under dette oprindelige udtryk ligger en af de mest almindelige øvelser i disse morgenrutiner, som vores krop skal vænne sig til.
Sådan gør du det:
Læg på din mave på et tæppe
- Spred benene
- Derefter, med dine arme rundt om din krop, hæv din torso (som om du var en superhelt, der var ved at flyve, arme tæt på hans bælte).
- Du skal føle spændingen i lændehvirvlen
- Gentag øvelsen flere gange
4. Træn med en stol
Dette er en af de enkleste og mest nyttige øvelser, du kan gøre. Til dette
har du brug for en solid stol med gode understøtninger, og det glider ikke , når vi strækker. Når stolen er godt placeret, står den foran og læg en fod på stolen (som i det foregående billede)
- Tilfæld derefter kroppen for at mærke strækningen i det modsatte ben
- Gentag øvelsen med det andet ben. Det er meget enkelt.
- 5. Ben i luften
Mere end en øvelse står vi overfor
en afslappende position, og som fremmer cirkulationen af vores ben, , som kan hjælpe os meget til at starte dagen. Bare se efter en behagelig og sikker position imod en væg.
- Løft dine ben og tryk dem mod væggen, hold armene lige på hver side af dit hoved.
- Denne position kan være meget nyttig for dig Når du har gennemført en øvelse:
vil du slappe af, harmonisere din vejrtrækning, blodgennemstrømning og det vil også iltge din hjerneDu er velkommen til at prøve det
6. Usynlig cykeltræning
Vi er sikre på, at du allerede har gjort denne fantasifulde og legende træning i din barndom. Det er meget nemt at gøre, bare følg trinene nedenfor:
Læg på ryggen på sengen
- Hæv benene
- Sæt dine hænder under dine hofter og hæv lidt mere
- Simuler nu bevægelsen af pedalpladen med dine
- ben. Start med lav intensitet og gradvist øge hastigheden. Opdag 9 tips til at tabe sig uden at føle sig sulten og forblive sund
7. Hamstring stretch
Sæt på en måtte
- Bøj et ben, så foden rører det modsatte lår
- Vip din krop fremad og forsøge at holde lændehvirvelområdet godt højre
- Nå toppen af din fod med din udvidede hånd
- Hold denne position i 30 sekunder, slap af og gør den samme øvelse med det andet ben
- Du kan kombinere denne øvelse med andre som vi har nævnt ovenfor.
8. Øvelser med en bøjle eller
hula-hoop Har du en
hula-hoop derhjemme? Ellers kan du finde det i enhver sportsbutik, det er billigt, og det kan hjælpe os med at udføre mange øvelser. Det vil være meget sjovt at starte morgenen med denne bevægelse af bælte
- hoop omkring dette område af kroppen uden at falde Sæt lidt musik og prøv at holde rytmen i 5 til 6 minutter. Så kan du gøre en anden øvelse på denne liste
9. Tilbage stretch
Denne øvelse anbefales også og terapeutisk til at starte dagen godt. Det er ikke tungt, det vil ikke trætte os og
vil bidrage til at afhjælpe eventuelle spændinger forårsaget af en dårlig pause. Bare du får på alle fire og rund ryggen til et par sekunder.
- Start så den modsatte bevægelse til den, du ser på billedet ovenfor, så prøv at skubbe din mave i jorden, så kolonnen er buet i modsat position .
- også læse fordelene ved at gå barfodet
Endelig skal du vælge de øvelser, du foretrækker blandt disse 9 der og kombinere dem til
gøre en morgen træning, der ikke vil vare mere end 9 til 10 minutter Efterhånden vil du se et godt velfærd.
Mad ikke at kombinere - Forbedre din sundhed
At spise mad giver kroppen alle de næringsstoffer, den har brug for for livet og selvfølgelig et fuldt og sundt liv. For at gøre dette skal du have en afbalanceret kost og sundere. Når det kommer til fødevarer, er det meget vigtigt at vide, hvilke der skal kombineres , da de ikke alle er lavet til at blive blandet.
5 Søgeord til at uddanne dine børn
Det er ikke så nemt at uddanne et barn. Forældre gør ikke har ikke den perfekte håndbog til at uddanne en person til at blive uafhængig og glad. Dette er sandsynligvis en lærers forventning, og hvad hver forælder ønsker for sit barn. Vi Vi må lave fejl, og i nogle tilfælde kan vi ikke overholde de forpligtelser, vi har foretaget.
