9 øVelser du kan gøre om morgenen om 9 minutter for at være i orden

Det er ubrugeligt at starte dagen udmattende os, men dedikere 9 eller 10 minutter til realiseringen af ​​disse øvelser vil hjælpe os med at aktivere og møde dagen med god humor og energi.

Start den dag med en lille øvelsesrutine koster intet , og selvom du ikke tror det, kan du få meget.

Dette er en simpel og sensationel måde at aktivere stofskiftet på, at forbrænde kalorier og tilskynde vores krop til at møde dagen på den bedste måde.

Vi vil gøre det med energi og vi vil undgå disse spændinger, som nogle gange ophobes i vores muskler og som få os til at føle os langsommere eller mere sår. Nedenfor vil vi Vi vil tilbyde noget, som vil være til stor hjælp for dig. Disse er 9 enkle øvelser, du kan gøre i 9 minutter. De vil ikke tage dig længere.

Hvis du er regelmæssig, vil du ende med at se resultater efter en måned

Læg ned og løft vægte

1. Nej, det gør vi ikke lad os ikke løfte vægte på 5 kg. Det er bare

en simpel modstandstræning, hvor vi skal udøve vores våben. For at gøre dette skal du bare lægge sig på et tæppe, trække et par minutter dybt og hæve og sænke din arm i 5 minutter, mens du bærer disse små vægte i dine hænder

• Du kan gøre denne øvelse to gange om ugen og kombinere den med det, vi detaljerer nedenfor.
• Oplev 8 grunde til at danse hver dag

2. Jump Rope

Det er nemt og sjovt. Hvis du ikke har en nabo nedenunder, motivere dig selv,

læg musik og spring i et par minutter med forskellige intensiteter. Du kan begynde at hoppe i et moderat tempo for, Så øg hastigheden. Aldrig nå dine grænser, det er bare et spørgsmål om at aktivere os om morgenen, men vi må ikke nå træthed.

3. "Superman" bøjning

Under dette oprindelige udtryk ligger en af ​​de mest almindelige øvelser i disse morgenrutiner, som vores krop skal vænne sig til.

Sådan gør du det:

Læg på din mave på et tæppe

• Spred benene
• Derefter, med dine arme rundt om din krop, hæv din torso (som om du var en superhelt, der var ved at flyve, arme tæt på hans bælte).
• Du skal føle spændingen i lændehvirvlen
• Gentag øvelsen flere gange

4. Træn med en stol

Dette er en af ​​de enkleste og mest nyttige øvelser, du kan gøre. Til dette

har du brug for en solid stol med gode understøtninger, og det glider ikke , når vi strækker. Når stolen er godt placeret, står den foran og læg en fod på stolen (som i det foregående billede)

• Tilfæld derefter kroppen for at mærke strækningen i det modsatte ben
• Gentag øvelsen med det andet ben. Det er meget enkelt.
• 5. Ben i luften

Mere end en øvelse står vi overfor

en afslappende position, og som fremmer cirkulationen af ​​vores ben, , som kan hjælpe os meget til at starte dagen. Bare se efter en behagelig og sikker position imod en væg.

• Løft dine ben og tryk dem mod væggen, hold armene lige på hver side af dit hoved.
• Denne position kan være meget nyttig for dig Når du har gennemført en øvelse:

vil du slappe af, harmonisere din vejrtrækning, blodgennemstrømning og det vil også iltge din hjerneDu er velkommen til at prøve det

6. Usynlig cykeltræning

Vi er sikre på, at du allerede har gjort denne fantasifulde og legende træning i din barndom. Det er meget nemt at gøre, bare følg trinene nedenfor:

Læg på ryggen på sengen

• Hæv benene
• Sæt dine hænder under dine hofter og hæv lidt mere
• Simuler nu bevægelsen af ​​pedalpladen med dine
• ben. Start med lav intensitet og gradvist øge hastigheden. Opdag 9 tips til at tabe sig uden at føle sig sulten og forblive sund

7. Hamstring stretch

Sæt på en måtte

• Bøj et ben, så foden rører det modsatte lår
• Vip din krop fremad og forsøge at holde lændehvirvelområdet godt højre
• Nå toppen af ​​din fod med din udvidede hånd
• Hold denne position i 30 sekunder, slap af og gør den samme øvelse med det andet ben
• Du kan kombinere denne øvelse med andre som vi har nævnt ovenfor.

8. Øvelser med en bøjle eller

hula-hoop Har du en

hula-hoop derhjemme? Ellers kan du finde det i enhver sportsbutik, det er billigt, og det kan hjælpe os med at udføre mange øvelser. Det vil være meget sjovt at starte morgenen med denne bevægelse af bælte

• hoop omkring dette område af kroppen uden at falde Sæt lidt musik og prøv at holde rytmen i 5 til 6 minutter. Så kan du gøre en anden øvelse på denne liste

9. Tilbage stretch

Denne øvelse anbefales også og terapeutisk til at starte dagen godt. Det er ikke tungt, det vil ikke trætte os og

vil bidrage til at afhjælpe eventuelle spændinger forårsaget af en dårlig pause. Bare du får på alle fire og rund ryggen til et par sekunder.

• Start så den modsatte bevægelse til den, du ser på billedet ovenfor, så prøv at skubbe din mave i jorden, så kolonnen er buet i modsat position .
• også læse fordelene ved at gå barfodet

Endelig skal du vælge de øvelser, du foretrækker blandt disse 9 der og kombinere dem til

gøre en morgen træning, der ikke vil vare mere end 9 til 10 minutter Efterhånden vil du se et godt velfærd.

---

Selleriets vidunderlige helbredende egenskaber

Det er den vigtigste ingrediens i mange nuværende medicinske formler Her er en liste over nogle af fordelene ved dette anlæg til sundhed. Det s' er en plante, der har interessante ernæringsmæssige egenskaber af sit indhold af vitamin a, B , E og C. i Desuden indeholder mineraler er afgørende for en god funktion af kroppen såsom jern, kalium, zink, fosfor, svovl, kobber, aluminium og mangan.

(Gode vaner)

Fremragende mad til at rense tarmen

Funktionen af ​​tarmen er at udvinde næringsstoffer fra fødevarer, der er så absorberes af kroppen, tyndtarmen måling mellem fem og syv meter, og store tarmen mellem en meter og en og en halv meter. Tarmene påvirkes ofte af lidelser som forstoppelse, irritation og betændelse. I dag anbefaler vi nogle fødevarer, der bruges til at forebygge og helbrede sygdomme i tarmen, samt ren tarmen problemfrit.

(Gode vaner)