De 9 mest effektive øvelser for at have smukke ben og faste balder

for at gøre squats er det vigtigt, at knæene ikke overstiger den imaginære linje af fødderne, fordi den måde året vil være langt mere effektiv.

Du ønsker at have benene og tonics og stærk røv? Vær forsigtig-ve til disse øvelser, og du vil lykkes.

1. vipper

• i denne øvelse, vil du placere dig selv stående med fødderne skulder bredde.
• Tilt du frem, at være opmærksom på stillingen. Gør din torso parallelt med jorden.
• vil du også nødt til lidt bøje benene.
• Retur til udgangspositionen. Gør 4 sæt af 10 gentagelser på hvert ben.

For at gøre øvelsen mere effektiv, holde ryggen lige, mens du løfter balder.

2. Squats

• Placer benene til skulderbredden
• Begynd at gå i squat under indånding. Til dette bliver du nødt til at bringe balderne tilbage, som hvis du sad.
• Retur til udgangspositionen mens udånding.
• Det anbefales at gøre 4 til 5 sæt af 10 til 12 gentagelser .
• Prøv at komme ned så lavt som muligt, så dine muskler arbejde mere
• Hold ryggen lige og forsøge at dine knæ ikke overskrider dine fødder

også læse: .. 6 typer af squats arbejd dine ben derhjemme

3. Squats sprunget

• For at gøre de stegte squats, skal du placere dine fødder til bredden af ​​dine skuldre og holde ryggen lige.
• Har en squat inspirerende og ned, indtil din bagdel er parallelle med gulvet.
• Så hoppe op udånding og tage en puls.
• Gentag for hver gentagelse og udføre 4 sæt af 12.
• det er vigtigt, at du retombiez på jorden både fødder på samme tid

4. Squats Bulgarsk

• For at gøre denne type squats vi brug for en stol.
• Placer dig selv stående, lænet på stolen, lige ryg.
• Løft det ene ben tilbage og ned, indtil dine hofter parallelt med gulvet.
• lægge alle dine vægt på hælen af ​​det forreste ben og fold til 90 grader, holder det andet ben afslappet.
• Så kom tilbage til startpositionen og gøre 4 til 5 sæt af 10 til 12 gentagelser på hvert ben.
• det er vigtigt, at knæet ikke overstiger tæerne.

5. Squats stående

• Skub ud dine ben til bredden af ​​dine skuldre.
• Derefter placerer dine fødder toppe ved 45 °. Husk, at du altid skal holde ryggen lige.
• Sid stille og vende tilbage til den oprindelige position.
• Til denne øvelse også du vil arbejde de indre lårmuskler i flere glutes.
• for at være effektiv, gøre 4-5 sæt af 10 til 12 gentagelser.
• Husk, at dine knæ ikke bør overstige spidsen af ​​fødderne, og du skal holde den bagerste langside .

6. Slots

Til korrekt udføre slots, skal du placere dig selv stående med ryggen lige.

• Placer dine fødder til en afstand lidt mindre end bredden af ​​dine skuldre.
• Tag et skridt fremad og gjort, som om du ville sidde, indtil dine hofter var parallelle med gulvet. Hold åbne skuldre og arme til jorden.
• Du vil derefter bøje dine ben til 90 °, og sætte din vægt på det.
• Rise tage pulsen på hælen og derefter skifte ben (ryggen er foran og omvendt)
• gøre 4-5 sæt af 20 gentagelser

Besøg denne artikel: .. 9 øvelser du kan gøre om morgenen ved 9 minutter til at være fit

7. Erklæring ben bagud

• I denne øvelse vil du nødt til at stole på dine knæ og dine hænder, mens du er på jorden.
• Så du bør bøje benet og løft toppen endelig kan vende tilbage til udgangspositionen.
• Gør 4 til 5 sæt af 30 til 40 gentagelser.

8. Bridge og bagdelen

Broen med balderne skal udføres, mens du ligger på ryggen.

• Fold ben og placere dem på skulder bredde.
• I denne position, hæve og sænk hofterne. Du opnår i år med 4 eller 5 sæt af 25-30 gentagelser.
• For at gøre det effektivt, når push-hofter, hold stillingen i et par sekunder forsøger at trække sig sammen balderne maksimum,

9. Burpee

• startposition øvelsen står tilbage lige, armene langs kroppen.
• Udfør en fuld squat, passerer din vægt på det punkt i dine fødder.
• Walk på hænderne frem og placere dig selv i stilling beklædning , derefter vende tilbage til udgangspositionen med et spring.
• Udfør 3 eller 4 sæt med maksimale gentagelser.

Råd fra en 60-årig kvinde til alder glad

Margaret Manning er en kvinde, som altid har sagt, at hun i 60 år ville gøre noget berigende, som også kunne hjælpe andre. > Hun besluttede derefter at opgive sit job for at starte et berømt program kaldet "Sixty and me", en sammenslutning af kvinder over 60 år. I denne artikel kan enhver kvinde, der ønsker, vidne om, hvordan hendes liv, hvad hun gjorde, hvad hun lærte mv.

(Gode vaner)

Sådan registreres brystkræft i tide

Læs. Det er vigtigt at vide, hvordan man kan opdage sygdommen i tide, af den simple viden kan redde dit liv! Vi vil forklare nogle brystkræftpatienter problemer, du er godt informeret. for at opnå en god detektion tidligt, bør du vide, hvad sygdommen, hvad er de risikofaktorer, hvorfor er det nødvendigt for tidlig påvisning og hvordan man kan opnå dette opdagelse første ting først.

(Gode vaner)