9 Tips til at styrke dit hjerte

Hjertet er det vigtigste muskel vi har. Fra ham afhænger livet for ethvert menneske, og det er normal og rådgivet at vide, hvordan man skal tage sig af det.

Dette er ideen til denne artikel! Læs det at opdage generelle tips og råd til hjertet fungerer korrekt og udføre sine funktioner for et godt helbred.

Styrk dit hjerte tager flere typer af indsatsen

For at styrke dit hjerte, det det er ikke nok til at tage sig af en del af dit liv og forsømme resten.

Dette betyder, at hvis du kun har en god kost, men du ikke udøver, kan du lide et problem til enhver tid

Ideen er at tvinge dig en smule på alle områder. Måske i starten bliver det lidt svært, men så bliver det normalt, og det vil være vil være en del af dit liv. Du behøver ikke gøre noget!

Her er de vigtigste tips til at styrke hjertet:

1. Spis fødevarer rige på calcium

Det er bedst at få calcium direkte i stedet for fødevarer med kosttilskud

For at øge dit indtag af dette mineral, du kan tilføje til din kost følgende fødevarer :.

• grøntsager (spinat, grønkål, arugula, broccoli)
• lille ost fedt
• Soja og derivater
• Bønner
• Mandler
• Figs
• sesamfrø
• laks

2. Husk antioxidanter

Læs også: Dice gelatine honning og gurkemeje: en vidunderlig anti-inflammatorisk middel

Antioxidanter er også nødvendigt for organismen i almindelighed og for hjertet

!. tanke op dig i tilstrækkelige mængder og reducere din risiko for at lide et slagtilfælde

vil du få følgende fødevarer :.

• bærrene
• grøn te
• frugt
• Grøntsager
• Mørk chokolade
• Artiskokker
• Linser
• Æbler

3. Test middelhavskosten

Der findes flere typer af kost rundt om i verden, men Middelhavet er en favorit til at styrke hjertet.

Den bygger netop på de fødevarer, anbefales at få vitale næringsstoffer . Blandt de fødevarer i denne diæt er:

• grøntsager og årstidens frugter
• sunde fedt kilder, såsom
• olivenolie Tørrede frugter
• Fish Protein eller nogle kød (fårekød, kylling, kalkun osv.)

Gå ikke glip af: 5 masker med olivenolie til at gøre det godt for din hud derhjemme

4. Urter og krydderier til madlavning

Anvendelsen af ​​ krydderier kan erstatte bordsalt under tilberedningen, , hvilket reducerer risikoen for hypertension.

Urter der indeholder mere antioxidanter er:

• oregano
• frisk dild
• timian
• rosmarin mynte

Du kan også bruge disse urter og krydderier til at bringe et strejf ny og eksotisk til dine opskrifter.

du kan erstatte dine livretter, men usund disse meget sundere versioner.

for eksempel, kan du gøre bagt kartoffel, krydret med dild for at undgå fries rig på mættede fedtstoffer og konserveringsmidler

5. Forøg dit indtag af kalium

Forbrugende nok kalium reducerer risikoen for at lide af hjerte komplikationer For at styrke dit hjerte, er det bedst at forbruge naturlige kilder til kalium.

• Banana
• Broccoli
• Kartoffel
• Tomat
• Squash
• Abrikos

6. At udføre tilstrækkelige øvelser

At være aktiv vil hjælpe dig med at styrke dit hjerte, for at være sundere og med bedre kardiovaskulær resistens. Alt dette fører til en betydelig reduktion i risikoen for hjerteanfald.

Anbefalede øvelser omfatter gå og løbe. Det skal ske i mindst 30 minutter og tre gange om ugen. Men du kan øge din sportsmængde, som du ønsker.

Hvis du hader sporten og ikke kan stå i samme aktivitet i flere uger, skal du tilføje flere typer sport.

Tænk, at hver aktivitet hjælper specifikke områder af din krop og er bedst at kombinere resultaterne for at stimulere prøve :.

• den
• yoga svømning
• Atletik
• strække
• Walking

7. Spis nødder

Nødder er rige på antioxidanter og tilbyde større fordele til hjertet end andre nødder som mandler, jordnødder og pistacienødder.

• Det anbefales at spise en håndfuld nødder hver dag (mellem 5 og 8 valnødder)

For at nyde fordelene, forbrug dem med andre produkter, såsom havre eller frugter. Husk, at du kan forberede hjemmelavede kornstænger. De er gode til at spise hver dag

8. Arbejdet med at være glad-hans

En person, der er hele tiden understreget, og det er altid på randen af ​​krise på grund af sine forpligtelser har en anstrengt hjerte og hele tiden på wiren.

Selvfølgelig, vi kan ikke altid være glad, men fokuserer ikke altid på det negative.

Giv dig tid til at hænge ud med dine venner, gøre sjove aktiviteter med din familie og have det sjovt. godt sex med din partner. Alt dette vil give dig sunde relationer og hjælpe med at styrke dit hjerte.

9. Eliminer de negative ting i dit liv for at styrke dit hjerte

Det er vigtigt at

• Reducer dit junkfood forbrug
• Reducer dit stressniveau
• Glem stillesiddende livsstil og undgå overvægt

For at opnå Dette mål gør ændringer i din kost ved at tilføje de ovennævnte fødevarer.

Sæt disse tips i praksis, og du vil se, at dine hjerteproblemer snart vil forsvinde.

Planter at holde op med at ryge

Rygning er et af de mest skadelige vaner for helbred nikotinafhængighed og alle andre kræftfremkaldende komponenter, som indeholder en cigaret fordømmer os til at være slaver af denne vane, der regulerer vores dag og forringes lidt for lidt vores helbred. For at stoppe med at ryge, det tager stor viljestyrke og en klar personlig beslutsomhed for at opgive denne afhængighed og genvinde en sundere livsstil, der gør det muligt at overvinde alle de bivirkninger relateret til rygning.

(Gode vaner)

Naturlig behandling og forebyggelse af grå stær

Der er forskellige ernæringsmæssige og fysiske faktorer, der kan beskadige vores syn. For ikke at nævne misbrug af enheder med skærme som mobiltelefoner, computere, tabletter mv. Alt dette har en negativ indvirkning på visionens organer, og vi kan sige, at katarakt er et ekstremt udbredt problem i det 21.

(Gode vaner)