8 Ting at gøre til enhver tid for at øge din hukommelse

8 Ting at gøre til enhver tid for at øge din hukommelse

Hukommelse er et komplekst fænomen i sindet, der giver os mulighed for at erhverve, gemme og hente information, hvad enten det er på kort eller lang sigt.

Dette er en hovedfunktion, der giver os et vidensgrundlag for at forstå verden omkring os og de begivenheder vi lever i.

Uden denne færdighed kan ingen lære, tænke, udtrykke deres ideer eller realisere de daglige opgaver, der er en del af livet.

Men mange mennesker er ikke klar over, at ligesom hukommelsens øvrige funktioner forringes hukommelsen med tiden og udvikler sygdomme. der påvirker lagerkapaciteten.

Heldigvis er der en række vaner og opgaver, som kan hjælpe med at styrke, da de praktiseres regelmæssigt og fra en tidlig alder.

Ifølge eksperter, uanset alder som man har, kan man forbedre sin evne til at huske, om man begynder at arbejde den rigtige del af hjernen så hurtigt som muligt.

I denne artikel deler vi 8 ting, der kan gøres til når som helst på dagen for at begynde at holde vores hukommelse. Sæt dem i praksis!

1. Brug af Tandfloss

Selvom det ikke ser ud til at være relateret til hukommelse, er flossing vigtigt for at opretholde god hjernehelse.

Dette skyldes tandplak og bakterierne, der ophobes på tænderne. tænder, som er potentielt farlige for hjerneceller.

De producerer en immunreaktion, der angriber arterierne og forhindrer korrekt absorption af essentielle næringsstoffer.

Se også: Hvad sker der hvis du holder op med at børste tænderne i et stykke tid?

2. Sov godt

En god nats søvn er afgørende for at stimulere alle kognitive processer. Når du hviler arbejder hjernen med at gemme minder og slippe af med ting, som det anser for at være affald.

Sove i 6 timer eller mindre forårsager koncentrationsvanskeligheder og på længere sigt kan påvirke risikoen for demens og Alzheimers

3. Øvelser

Fordelene ved fysisk aktivitet er uovertruffen og er relateret til hjernens tilstand.

At træne dagligt eller regelmæssigt hjælper med at forbedre blodcirkulationen til iltdannelse af hjerneceller .

Det er også muligt at øge hippocampus størrelse for at drage fordel af forbedringer i rumlig hukommelse.

4. Interesseret i børns legetøj

Mange børns legetøj er perfekte redskaber til at træne hjernen og forbedre sine færdigheder.

Rubik's Cube er for eksempel god for alle aldre, fordi den skarper færdighederne til løse problemer

Det tillader hukommelse, strategier og rumlige adresser at arbejde sammen, hvilket styrker vores evne til at huske.

5. Læsning af bøger

Læserens vane hjælper med at fjerne stress, men også at uddanne hjernevidenskaber uden at gøre store anstrengelser.

Denne gode vane stimulerer fantasien og styrker hukommelsen ved at gøre hjernens arbejde, som illustrerer, hvad det læser mellem linjerne.

Vi anbefaler dig at læse: Hvordan reagerer hjernen, når vi stopper at spise sukker?

6. Spillekort i en forening

For de, der foretrækker at have en mere social aktivitet end at læse eller lave krydsord, er kortspil ideelle.

I løbet af spillene kombineres strategi og hukommelse for at skabe en profil. udfordring, som hjælper med at udøve hjernen og forhindre celler i at dø.

Da dette er en gruppe spil, det øger aktiviteten med graden af ​​uventede, der ikke vises i ensomme alternativer.

7. Øge forbruget af vitamin E

Fødevarer rige på E-vitamin er afgørende for at beskytte neuroner og nerveceller mod de skadelige virkninger af frie radikaler.

Denne antioxidant er forbundet med nedsat risiko for sygdom Alzheimers og andre sygdomme af kognitiv forringelse.

De fødevarer, der indeholder den, er som følger:

  • Ekstra jomfruolie
  • Frø og tørrede frugter
  • Jordnøddesmør
  • Komplet korn

8. Øge forbruget af omega-3

Omega-3 fedtsyrer er næringsstoffer, som ikke bør gå glip på diæt for at beskytte hjernen.

Denne type af sunde fedtstoffer, som indeholder docosahexaensyre (DHA) , har en anti-inflammatorisk og antioxidant effekt, der beskytter neuroner og nervesystemet. DHA er en type omega-3 fedtsyre, der findes i fødevarer som laks, ørred og berigede fødevarer.

Dens forbrug i den daglige kost reducerer hukommelsestab relateret til alder og forhindrer alvorlig kognitiv forringelse.

gennemførelsen af ​​alle disse tips kan forhindre slid på hukommelse mellemlang og kort sigt. Begynd at integrere dem i din rutine og forbedre din livskvalitet.


De bedste 11 strækninger

De bedste 11 strækninger

Tilbagestrækning kan hjælpe os både med at lindre og forhindre kontrakturer og smerter. Vi skal altid tilpasse dem til vores muligheder og ikke tvinge for meget. Uanset om det er for meget arbejde, at være foran computeren eller at bruge for mange timer på telefonen, Vi kan få smerter i livmoderhalsen eller i rygsøjlen Hvis kontrakturen er sædvanlig, og du ikke kan bevæge sig frit, anbefaler vi at du gør ryggen tilbage.

(Gode vaner)

Walking: En let øvelse for at være fit og sund

Walking: En let øvelse for at være fit og sund

Mange mennesker ved ikke, men gå er en af ​​de bedste måder at udøve. Da dette er noget naturligt for vores krop, skaber det ikke en meget hurtig følelse af træthed som andre aktiviteter. Desuden er det en meget enkel måde at begynde at vedtage en rutine på daglig sport. , når du går sker i et hurtigt tempo, det bringer de fordele det kardiovaskulære system, fordi det øger vores puls, det styrker vores muskler og brænder vores overskydende kalorier.

(Gode vaner)