10 Morgenmad for at komme i form
Disse pasninger går langt ud over det enkle æstetiske mål: det er et tegn på et godt helbred. Lækker morgenmad opskrifter hjælper dig med at opretholde en sund livsstil, mens du tager dig af din silhuet, så du kan skinne i din smukke badedragt i løbet af ferien. Hvis dit mål er at forfine Deres figur, vi råder dig til at øve en fysisk aktivitet.
Husk at ud over en god og sund morgenmad anbefales det også at vedtage andre morgenrutiner, der hjælper med at slanke ned . Mangel på tid og et lavt niveau af sport er ikke ulemper; Der er mange fleksible muligheder, som f.eks. . I denne artikel lader vi finde ud af, hvad de bedste morgenmadenes opskrifter er egnede til.
1. En omelet med gedeost og krydderurter
Ingredienser
3 piskede æg
- 1 spsk madlavning urter (15 gram)
- 1 spsk usaltet smør (15 gram)
- 50 g gedeost
- Tilberedning
Bland alle ingredienser undtagen smør- og gedost.
- Opvarm smørret i en stegepande og, når smørret er smeltet, hæld Bland
- Vent, indtil omelet er dannet, tilsæt derefter gedeost til omelet og fold i halvt
- Kog i et minut for osten at smelte.
- Nyd det!
- Læs også:
De mange fordele ved æg 2. En vaffel med æg og grøntsager
Ingredienser
2 piskede æg
- 100 gram broccoli skåret i små stykker
- 1 tomat skåret i små stykker
- salt og peber til din smag
- 1 spiseskefuld usaltet smør (15 g)
- forberedelse
blande alle ingredienserne sammen og hældes i en vaffeljern.
- vente et par minutter for vaffel kogte.
- 3. Banan vegansk yoghurt
Ingredienser
1 banan
- 1/2 kop mandelmælk (125 ml)
- 20 gram chia frø
- 20 gram valnødder Indien
- et strejf af kanel
- af stevia, i henhold til dine præferencer (valgfrit)
- forberedelse
Stir chia frø til tyve minutter i 125 ml mandelmælk.
- Stir nødder i vand
- Sæt alle ingredienser i en blender
- Blend indtil ønsket konsistens
- Vi anbefaler dig at læse:
Hvordan tilberedes en yoghurtkage? 4. Avocado smoothie
Ingredienser
1 grøn tepose
- 100 ml varmt vand
- 1/2 avocado
- 125 ml græsk yoghurt
- 10 gram stevia
- 300 ml mandelmælk
- Tilberedning
Placer grøn teposen i varmt vand i tre minutter
- Skræl og skære avocado
- Sæt alle ingredienserne i en blender
- Blend, indtil blandingen er homogen
- Server drikken
- 5. pandekager med bananer
Ingredienser
3 Mos bananer pureret
- 100 gram smør
- 1 spiseskefuld
- Honning Forberedelse
Tog pandekager med bananpuré
- Når først pandekagerne er dannet, steg den en efter en i to minutter
- Serveres med honning
- 6. hus granola
Den
ingredienser 1 spiseolie aerosol
- 250 ml cremet jordnøddesmør
- 80 ml honning
- 2 ris korn briller (400 gram)
- 1/2 glas havre (50 gram)
- 25 gram rosiner eller blåbær
- Forberedelse
Bland jordnøddesmør og honning sammen for at danne en glat pasta, og kog derefter.
- Tilsæt resten af ingredienserne undtagen olien.
- Med blandingen olie, fedt en ildfast form, der tidligere er foret med pergamentpapir.
- Hæld blandingen i formen, og sørg for at fylde hele overfladen af formen
- Placer præparatet i køleskabet i en time.
- Efter timen er gået, skal du klargøre præparatet i kornstænger og derefter nyde dem!
- 7. Papaya, ananas smoothie
Ingredienser
1 glas
- ananas skåret i små stykker (225 gram) 1/2 papaya glas skåret i små stykker (120 gram)
- 1/2 glas med is (125 ml)
- 60 ml honning
- forberedelse
blande alle ingredienserne sammen indtil glat.
- Serveres straks.
- 8 . En spinat salat med ged ost og bacon
Ingredienser
225 g stegt bacon hakket
- vaskes og desinficeres 300 gram spinat
- 60 g ged ost
- 1 kop flåede valnødder, hakkede (200 g)
- salt og peber efter ønske
- forberedelse
Put alle ingredienserne i en passende beholder.
- Mix.
- Sæson til smag med salt og peber
- 9. Ristede ost oregano
Ingredienser
250 gram panela ost
- 1 lille tomat skiver
- Fra oregano, alt efter ønske
- Fremstilling
d Drys oregano skiver ost og skiver af tomat
- Kog ingredienserne på hver side over medium varme i fem minutter
- Fjern fra varme og server.
- 10. banan dækket med sure yoghurt skiver
Ingredienser
sure 250 ml yoghurt
- 1 skiver skåret banan
- Fremstilling
Arranger banan skiver på en tallerken.
- Pour syre yoghurt på bananskiver
- 5 ingredienser til en ekstraordinær morgenmad
Morgenmad er dagens vigtigste måltid, fordi det giver os energi til at starte dagen . Læs mere "
Lad dig flyde for at bekæmpe stress
Da stress sætter os på vagt for at undslippe en trussel, er det vigtigt at vi lærer at kategorisere ting og lade dem flyde. Først da kan vi nyde livet. Floating (eller flow på engelsk) er et mål lige så let at nå så vidunderlig, og det vil gøre underværker for vores dagligdag. Denne handling ikke kun giver os mulighed for at håndtere stress, men også til at blive helt klar over os selv, så vi er lykkeligere.
5 Spektakulære gulerod smoothies, du har brug for at opdage
Ud over at give beta-caroten, vitaminer og mineraler, gulerod er perfekt til at rense vores krop og hjælpe os med at tabe sig på en sund måde. smoothies er forfriskende gulerod ., sund og opstår som en fabelagtig forslag om at starte dagen på den bedste måde gulerødder er uundværlige i kosten er rig på næringsstoffer og antioxidanter, som vi ikke må overse: de indeholder beta-caroten, et vigtigt element i vores krop til at syntetisere vitamin A.
