De 7 bedste kilder til kulhydrater til sund vægttab
på trods af deres dårlige ry, kan nogle kulhydrater har mange fordele for vores helbred, fordi de bringer os energi og hjælpe med at fjerne ophobet fedt.
i mange år, mente man, at kulhydrater var fjenden nummer et celleux hvoraf gennem fødevarer, forsøger at bekæmpe overvægt.
Men med tiden, vi har bevist, at denne ideen var falsk, og at der på det modsatte, forbrug kunne bidrage til at nå målet .
Mens nogle usunde kilder såsom raffinerede mel kan sabotere indsatsen fra et vægttab fødevarer som fuldkorn
Faktisk er mange næringsdrivende enige om, at denne type næringsstof er i stor efterspørgsel fra kroppen til energiproduktion og kontrol af sukkerniveauer.
at nyde det, det er vigtigt at lære at indarbejde dem i vores kost , og kender skelne sunde kilder.
som nogle ikke kender endnu, vi vil dele med dig den bedste 7 .
havre
Betragtes som en af de mest komplette fødevarer fra et ernæringsmæssigt synspunkt, havregryn er en glimrende kilde til kulhydrater, der hjælper til at tabe sig.
den indeholder en betydelig mængde opløselige fibre, et næringsstof, som opløses efter indtagelse og øger energiforbruget i kroppen.
det øger også aktiviteten af fordøjelsessystemet, hvilket letter fjernelse af toksiner og fedt tilbageholdes i systemet.
På samme måde sin regelmæssige forbrug er knyttet til en lavere tendens til akkumulering af abdominal fedt , som blandt andet kan øge hjerte risiko
Besøg denne artikel. Hvorfor forbruge havre hver morgen?
2. Fuldkornspasta
Indfør nogle dele af fuldkornspasta i din kost giver dig mulighed for at nyde forskellige retter, lækre og frem for alt sund.
Men det er først og fremmest en kilde til kulhydrater, som forbruges moderat, reducerer akkumulering af fedt på hofterne
En lille portion giver 200 kalorier efter madlavning, som kan kombineres med grøntsager og magert kød for at opnå et perfekt måltid.
3. Bønner
Bønner indeholder mange gode næringsstoffer afgørende for hjerte og fordøjelsessystemet sundhed.
deres fiber indtag hjælper med at kontrollere kolesterol , når du deltager i reguleringen af gastrointestinal proces.
de øger kroppens energi-niveauer og give rige mængder af protein og jern for at optimere den fysiske træning.
derudover de indeholder få kalorier og giver en mættende effekt, der varer længere lang end andre kilder til kulhydrater
4. Frøene hvede
Hvede frø er blevet meget populære i de senere år, fordi de er en del af kosten for vegetar-do-s og sund mad fans.
Denne fødevare er en vigtig kilde kulhydrater af høj kvalitet, fiber, grøntsager og mineralske proteiner.
Deres forbrug fremmer omdannelsen af måltider til energi, hvilket øger metabolismen for effektivt vægttab.
5. Bananer
Mange er smukke, der savner de fantastiske egenskaber bananer tænker på, at de vokser på grund af deres indhold af sukker, kulhydrater og kalorier.
Men i dag er det anerkendt, at denne frugt er meget sund for alle former for mad, fordi den indeholder fiber og resistent stivelse, en type stivelse, der er fuldstændig fordøjet i kosten. forlænger følelsen af mæthed , øger energiniveauet og hjælper med at forbedre fordøjelsesprocesserne
6. Quinoa Quinoa er en "super mad", der er blevet berømt over hele verden. Og det repræsenterer ikke kun en sund kulhydratkilde: Den indeholder også essentielle proteiner og aminosyrer, der hjælper med at opbygge magert muskel.
.
Løbende indført i din kost, det fremskynder metabolisme, øger kalorieforbrændingen og fremmer vægttab Det optimerer også energiforbrug, forbedrer fysisk og mental produktivitet i løbet af dagen Besøg denne artikel: Sådan forberedes quinoa mælk? Opdag opskriften og dens fordele
7. Byg
Komplette kulhydratkilder som byg er ideelle til
tilfredsstillende snacking cravings
De bliver let omdannet til "brændstof" til kroppen og reducere risikoen for højder
Byg er meget lav i kalorier og kan nemt tilføres til salater, supper og appetitvækkere Som du lige har noteret, repræsenterer ikke alle kulhydrater ikke et dårligt valg til din slankende kost
Ved at inkorporere de ovennævnte fødevarer får du nogle store fordele i din søgen efter at tabe sig på ingen tid.
De 7 energiske fødevarer, der ikke kan gå glip af din kost
Den manglende energi i begyndelsen af dagen eller i løbet af fysiske træning er et tilbagevendende problem , som kan stamme fra en dårlig tid til at hvile, nogle ernæringsmæssige mangler, eller en stillesiddende livsstil. Hans udseende reducerer de fysiske og mentale evner , at skade produktiviteten, der kan tilfredsstille alle daglige aktiviteter.
Sådan arbejder du benene komfortabelt hjemme
Flyt specielt til et træningscenter for at udføre træningsøvelser, arme og ben, er en overbevisende argument for mange mennesker . Derfor foretrækker de fleste af os at opgive øvelsesverdenen. Selv om dette ikke er en god nok grund til ikke længere at øve fysisk kan det stadig være en hindring. I dette perspektiv vælger mange mennesker andre alternativer, blandt hvilke de mest efterspurgte er øvelser derhjemme.
