7 Enkle øvelser til at brænde abdominal fedt
Dårlig ernæring og en stillesiddende livsstil er de to vigtigste fjender af vores maveregion .
Hvis du ikke er opmærksomme på disse to parametre, du vil være umuligt at have en slank figur og slippe af med din små perler
Heldigvis behøver du ikke at gå på gym hver dag eller gå på en drastisk diæt for at få gode resultater.
Hvis du vedtager en afbalanceret kostplan og du gøre et par små hjem øvelser, du vil være i stand til gradvist at omforme dette område af kroppen for at få det udseende, du ønsker.
i denne artikel vil vi dele med jer 7 øvelser, som du kan indarbejde i din atletiske rutine at arbejde din maveregion især
Husk, at du vil nå dine mål, hvis du arbejder de tre parter komponere. top, bund og sidedele <.
1. Beklædningen øvelse
Med denne position beklædning, kaldet brættet, vil du være i stand til at arbejde alle muskelgrupper i kroppen, herunder din mave.
Det er en fysisk modstand øvelse, der vil gøre teste din balance, koncentration og styrke.
Sådan gør du
- Lig på maven på en måtte yoga og tryk dig på dine underarme og avancerede dine fødder.
- dine hofter skal lidt hævet, ryggen lige og din hals lempes.
- Hold denne stilling i 15 til 20 sekunder, og derefter hvile.
- Udfør 3 sæt af denne øvelse.
Se også: 8 fødevarer, der forårsager betændelse i underlivet
2. Den krølle abdominal
Det krølle Abdominal er en meget enkel måde at udføre abdominal klassikere , fordi det giver godt arbejde mavemusklerne uden at belaste benene.
Sådan at opnå det?
- Stretch kun ryggen på en bænk eller på en hævet flade, med hænderne bag nakken.
- Hold din solidt understøttet på gulvet ben og løft overkroppen,
- Gør forsigtigt tilbage til din oprindelige position og udfør 12 gentagelser.
- Gør mindst 3 sæt øvelser pr. session.
3. Krøller
Benet fleksion øvelser kræver mere styrke end året før, men de er meget effektive til at indsnævre maven og lårene.
Vi anbefaler, at du udfører på en stol eller en hævet objekt, så hele din styrke udøver pres på den nederste del af maven.
Hvordan laver?
- Sid på kanten af en stol eller bænk, vippe ryggen bagover og strække benene.
- Næste, begynder at bøje knæene ved at bringe dine lår til din mave.
- Hold dine lår godt kontraheret hele øvelsen, og forsøge at gøre mellem 8 og 10 gentagelser
- Komplet 3 sæt af denne øvelse
4. Højden af benene
Der er mange måder at udføre benoprækninger på for at styrke din krop under din daglige øvelsesrutine.
Men for dette program tilbyder vi dig en speciel, der giver dig mulighed for at for at styrke lårene, men også dine skælder og din underliv.
Sådan indser du det?
- Læg dig ned på en lille madras med dine to arme langs kroppen, med håndfladerne på jorden.
- Stram dine ben og hæv dem uden at bøje dine knæ.
- Prøv at løfte dem så meget som muligt, og derefter gå ned stille.
- Udfyld 3 sæt 10 gentagelser af denne øvelse
5. Den laterale abdominale
Side mavemuskler er øvelser, der kan hjælpe dig med at tone din mave og reducere akkumuleret fedt i din talje.
At ofte bære vil give dig mulighed for at forme din figur og at styrke alle musklerne i dette område af kroppen.
Hvordan laver?
- Lig på en lille yogamåtte, med hænderne på nakken og benene strakt.
- Bøj højre knæ og hæv det sideværts, indtil det berører din venstre albue.
- Gå tilbage til startpositionen, og udfør den samme øvelse med dit venstre ben.
- Hold bukene samlet under øvelsen. Gør 15 gentagelser af denne øvelse for hver side.
Vi anbefaler også: 6 øvelser til en tyndere størrelse
6. Abdominal stretching
Stræk din krop ved at røre spidsen af dine fødder med hænderne kræver din mave til at trække sig sammen, så du kan forme din talje med lethed.
stedet for at gøre den traditionelle måde, vi foreslår at opnå forlænget for at øge sin intensitet.
Hvordan laver?
- Lig på ryggen, strække benene, så de danner en ret vinkel med din kuffert, så forlænge arm på samme måde, så dine skuldre er lidt ude af jorden.
- Prøv nu at berøre fingrepidserne med fingrene og hold absen tæt.
- Hold denne position til 10 på 15 sekunder og hvile.
- Gør 3 gentagelser af denne øvelse
7. Den side med håndvægte
For at fuldføre denne hjem øvelse rutine, foreslår vi, du tager en håndvægt i hver af dine hænder, og realisere disse laterale og skrå øvelser kaldet.
Hvordan laver?
- Sæt du står op, spredes lidt med dine fødder og holder ryggen lige. Tag en håndvægt i hver af dine hænder og holde dine arme på dine sider.
- Lean din torso ved at vippe til højre, således at reducere så meget som muligt din top uden at bøje knæene.
- Retur til den indledende position og derefter bøje til venstre igen
Du kan gøre disse aktiviteter i ethvert værelse i dit hus, og de vil kun tage meget kort tid.
Prøv at gøre dem alle dage, mens de forbinder dem med en god kost . Du bør nyde en fladere mave på ingen tid.
7 Sunde fødevarer, som du kan spise hver dag
Mad er det bedste en af de vigtigste faktorer for vores fysiske og mentale sundhed. Takket være det giver vi vores krop de næringsstoffer, der er nødvendige for at arbejde under optimale forhold og for at forhindre udviklingen af visse sygdomme. I dag er kvaliteten af den kost, vi vedtager stærkt på grund af forarbejdede fødevarer, der sælger mere og mere i handel, fordi de har den fordel, at de er hurtige til at forbruge, og de tilfredsstiller vores krop meget nemt.
Hvad skal man gøre for at reducere træthed
Denne følelse af træthed kan skyldes forskellige ting: utilstrækkelig hvile, grusom fysisk aktivitet, perioder med personlig eller professionel stress ... Diætning kan også påvirke følelser og den fysiske For at reducere denne følelsesløshed anbefales det at: Sove 8 timer om dagen På arbejde skal du tage en pause på 10 minutter mindst to gange om dagen for at anvende afslapningsteknikker.
