7 Fødevarer, der forbedrer din hjerne sundhed og mentale velvære
Brain sundhed er lige så vigtig som den fysiske sundhed, selv om mange glemmer at give det den nødvendige opmærksomhed.
Husk, at din hjerne arbejder 24 timer 24 selv når du sover.
til at arbejde, som det skal, er det vigtigt at fodre korrekt. Alt, hvad du spiser, vil påvirke ham.
det betyder, at hvis du spiser kun junkfood eller få næringsstoffer, vil din hjerne få problemer med at arbejde ordentligt.
I denne artikel finder du ud af, hvilke fødevarer du bør spise for god hjernehelse.
1. Blåbær
En af de bedste fødevarer til hjernen sundhed er blåbær.
Ud over at være lækker, blåbær er rige på polyphenoler, vitamin K, C og fibre.
Polyphenoler hjælpe os:
- Forbedre koncentration evne
- Øget hukommelse
- fjerne giftstoffer ophobet i hjernen
- for at kæmpe mod degeneration forårsaget af stress
- Fight og forebygge Alzheimers og demens.
Se også: Hvordan laver man en kage med yoghurt og blåbær?
2. Vand
Du har sikkert hørt, at det var nødvendigt at drikke mindst 8 glas vand om dagen, men mange mennesker ikke gør bare.
Og de ved ikke, hvordan denne fejl kan være alvorlige, fordi vand spiller en fundamental rolle i alle aspekter af vores sundhed.
- , hvis du drikker noget vand, kroppen bliver dehydreret, og risikoen for panik eller stress angreb stiger. Dette medfører stor skade på hjernen.
- For at holde din hjerne i god form anbefaler vi, at du drikker 2 liter vand hver dag.
3. Avocado
Avocado er en af de mest næringsrige frugter til hjernens sundhed. Det indeholder store mængder af vitaminer (K, C, B, E) og omega-3-fedtsyrer, som letter arbejdet i hjernen.
The vitamin B9 advokater er ekstraordinære at forhindre blodpropper . blod
Tilsammen udgør disse næringsstoffer hjælp:
- Forbedre opfattelsen, hukommelse og koncentration
- Forebyggelse demens og Alzheimers
Lise avocado også Smoothie til vægttab og gevinst muskler
4. Fede fisk
Med fisk, får vi DHA, en omega-3 fedtsyre, er en hovedkomponent af hjernens synapser.
Manglen på denne type fedt kan forringe ydeevnen hjerne og er knyttet til demens
fisken rig på omega-3 er som følger.
- laks
- tun
- sardiner
- sild
- ål
- makrel
- sværdfisk
Forbruge omega-3 hjælper din hjerne sundhed nok hjælp til bekæmpe og forebygge problemer såsom depression, Alzheimers sygdom og demens.
Disse sygdomme bekæmpes med omega-3, som producerer neurotransmittere. Disse kemikalier producerer serotonin og dopamin, som har indflydelse på humør
5. Komplekse kulhydrater
Hjernen har brug for energi, og det kommer fra glukosen genereret af komplekse kulhydrater, såsom pasta, ris, grøntsager, kartofler og så videre.
Lad være med at være bange for kulhydrater og tror ikke, at de er skadelige, eller at de får dig til at gå i vægt. Dette er ikke tilfældet.
Du skal bare vide det beløb, du har brug for. Husk at det skal matche det, du brænder, så der ikke er noget overskud.
6. Hele korn
Hele korn er rige på aminosyrer og tryptophan, , som kroppen bruger til at producere melatonin og serotonin.
- Serotonin er kendt for at være den bedste hormonet for trivsel, fordi det forbedrer stemningen og fremmer kroppens og sindets afslapning.
- På den anden side gør melatonin det muligt at opretholde regulerede søvncyklusser.
Desuden Hele korn hjælper ikke kun hjernens sundhed, men giver også energi til at udføre alle kroppens funktioner.
7. Broccoli
For hjernen sundhed, broccoli er en af de bedste fødevarer. Den er rig på vitamin K, og derfor øger hukommelsen betydeligt.
Broccoli indeholder også selen, et mineral, der hjælper .. at regulere angst, depression og træthed
folinsyre bringer broccoli kan hjælpe forsinkelse eller forhindre udbrud af Alzheimers
Vi anbefaler også læsning: Find ud af, hvordan gurkemeje hjælper med inddrivelse af Alzheimers patienter
Vaner, der bidrager til din mentale sundhed
Det kan synes indlysende, men du skal tage tid og få det rette humør til at forbedre det Hjernens sundhed
Hvis du vil fortsætte med at nyde livet, skal du være i den bedste tilstand. Følg disse tips:
Rest
Må ikke sove godt og skubbe din krop til det yderste vil sætte dig i en uhensigtsmæssig følelsesmæssig tilstand Resten er nødvendig og grundlæggende for at opretholde en sund hjerne ..
Du skal sove mindst 8 timer i træk
Gør nye ting
Må ikke falde i monotoni er afgørende for at forblive aktiv og sund hjerne Begræns ikke dig selv , udforske alle muligheder og oplev hver enkelt oplevelse grundigt!
Dette resulterer i et niveau af tilfredshed og motivation, en indikator for god mental tilstand
Udtryk hvordan du føler
Del med andre er løsningen af mange ting: Det frigør vægte, det hjælper med at finde løsninger, vi får støtte og andre sunde og nødvendige ting.
Intet er værre end at være ensom uden relationer og uden udtryk af hans følelser. Tværtimod bekymre dig om at opbygge gode relationer, tillid og ærlighed, hvor du kan være frygtløs selv.
Øvelser
Fysiske øvelser vil holde din krop og hjerne i god form tilstand. Takket være øvelserne frigiver du endorfiner, hvilket giver en sund og optimal moral.
7 Skønhedstips med vaseline at vide!
Vaselin, også kendt som vaseline navn, er en multi-purpose produkt, der kan nydes til husholdnings- og kosmetiske formål. Det er en farveløs, lugtfri salve, som takket være sin fedtet konsistens, der bruges til at bringe ekstra hydrering til huden uden at udsætte det for aggressive kemikalier Det høje indhold af antioxidantstoffer og essentielle mineraler giver det en lang række æstetiske fordele, at selv om nogle mennesker ikke ved det, tjene til at supplere den skønhed programmet.
Mens fødderne er ansvarlige for at støtte vores vægt i hver af de aktiviteter, vi gør, vi har tendens til at forsømme deres helbred, indtil de udvikler en bestemt tilstand. Vi erkender sjældent, at de på grund af deres fortsatte kontakt med jorden udsættes for tørke, Bakterier og andre faktorer, der kan påvirke dem.
