De 6 bedste fødevarer til kvinder

Har kvinder brug for at spise anderledes end mænd? Først og fremmest er det vigtigt at huske, at vi er alle mennesker. Men vi må også indrømme, at

kvinder har forskellige ernæringsbehov . Dette skyldes delvis aktiviteter, de udfører hver dag, deres fysiologiske behov og deres egenskaber, nogle gange forskellige fra mænds. I denne artikel introducerer vi

de

fødevarer, som hver kvinde skal medtage i hende kost for at være i god sundhed Hele korn Hele korn er rige på fiber og gør fordøjelsessystemet meget nemmere.

Dette er gode nyheder for kvinder, der har fordøjelsesproblemer som f.eks. Langsom transit, dårlig fordøjelse, gastrit eller colitis. De anbefalede produkter er:

Hele Rice

Hele Korn

• Frø
• Hele Brød
• Quinoa
• Du kan lave dit eget hele brød for at undgå konserveringsmidler, som er ofte fundet i kommercielt tilgængelige brød. Vi vil afsløre en simpel opskrift:
• Hele brød

Dette brød er egnet til daglig konsumering.

Den største fordel er dens formbarhed, fordi

kan du lave alle de ændringer, du vil have i sin opskrift

: reducere sødestoffer, tilsæt frø eller nødder eller endda tilberede i små portioner, størrelsen af ​​en brownie Ingredienser 2 teskefulde og en halv gær øjeblikkelig eller en lille pakke aktiv tørret gær, opløst i to skefler vand

1 kop ⅓ vand (330 ml)

• 1/4 kop vegetabilsk olie (56 g)
• 1/4 kop naturlig honning, melasse eller ahornsirup (120 g)
• 3½ kopper fuldkornsmel (437 g)
• 1/4 kop skummetmælkspulver (32 g)
• 1 sked 1/4 salt (22 g)
• Tilberedning
• Bland i en stor skål alle ingredienser og rør til dej former.

Sæt dejen på dig Hvis overfladen er let smurt, hæld lidt olie på dine hænder og ælt i 6 til 8 minutter, indtil dejen bliver glat og smidig.

• Du kan også gøre dette i en programmerbar brødmaskine , eller i en elektrisk mixer.
• Når dejen er blevet glat, læg den i en let smurt beholder, dæksel den med en fugtig klud og lad den hvile på et varmt sted i ca. 60 minutter.
  Når først denne tid er gået, sæt dejen i en forsmurt brødpande eller foret med pergamentpapir.
• Bage brødet i ovnen i 40 minutter, eller indtil du kan plante spidsen af ​​din kniv i brødet og komme rent ud.
• Når brødet er klar, tag det ud af ovnen og lad det køle af.
• Du kan holde det i en plastikpose, og forbruge, når du vil
• Nødder
• Nødder har et højt indhold N monoumættede fedtstoffer, elementer, der reducerer niveauet af dårligt kolesterol.

Denne mad giver protein, calcium, fosfor, zink, selen, vitamin A og vitamin E. Faktisk er det helt sikkert en af ​​dine bedste allierede dagligt.

Hvis du holder øje med mængden af ​​nødder du spiser, bør du ikke opsamle kalorier. De ideelle mængder pr. Dag er:

28 jordnødder

14 nødder

• 7 <799
• Bananer
• Kvinder kæmper ofte med kampen mod fedtopsamling, og en af ​​de bedste måder at bekæmpe dette fænomen på er at omdanne det til muskler.

at banan især anbefales i kosten af ​​kvinder.

Rig på kalium,

letter omdannelsen af ​​muskelvæv og genvinding af fluider, der går tabt med sved.

en banan af normal størrelse indeholder så mange kulhydrater som to skiver fuldkornsbrød. Så dette er en ideel løsning, hvis du ikke ønsker at spise for meget mel. Sojaprotein

Du kan finde sojaprotein i fødevarer som tofu, sojamelk, smør soja og korn. Det krævede minimumsbeløb er 25 gram.

Fordelene ved denne mad er mange, men det er især berømt for at hjælpe med at reducere det dårlige kolesterol i kroppen og til at give phytonutrienter.

Opskriften vi vil give dig er en stor mulighed for at starte dagen på.

energien smoothie

Ingredienser

6 medium

jordbær 2 kopper spinat (360 g)

• 1 glas mælk Soja (200 ml)
• Is
• Tilberedning
• Bland alle ingredienser og bland godt i en blender

Drikke straks

• Æg
• Mange myter om æg siger

at de hæver niveauet af dårligt kolesterol. Men ved at et æg bringer 215 milligram kolesterol ud af de 300 milligram, vi har brug for hver dag. Hertil kommer, at æggeblommen er en stor kilde til jern og lecithin

Følgende opskrift vil fortrylle dig. Omelet peber

Ingredienser

1 spsk smør (30g )

1 små løg tern

1 grøn peber i tern

• 2 æg
• 1 spiseskefuld mælk (16 g)
• Salt og peber
• 1 udsnit af schweizisk ost, Emmentaltype
• Tilberedningen
• Smør smørret i en varm pande
• Sæt løg og peber. Kog i 5 minutter, indtil grøntsager er godt kogte.

Bland grøntsagerne ved at lave mad, bland æg, mælk, peber, salt og ost, og pisk derefter godt. alt

• Fjern grøntsagerne fra panden og sæt til side
• Hæld ægblandingen i panden i 2 minutter, indtil de er smurt smurt.
• Tilsæt grøntsagerne på omelet, og luk det ved at folde den ene side. Cover
• Kog i et minut, vend om og server.
• Denne opskrift er ideel til en person, og du kan erstatte peberen med en anden grøntsag, hvis du ønsker det.
• En varieret kost, din bedste allierede
• de fødevarer, vi præsenterede, er dem, der ikke må fejle under nogen omstændigheder, at din daglige kost.

Men husk at variere ingredienserne er også vigtig.

Hvis du er gravid , eller at du ammer, skal du konsultere din læge for den passende kost til alle de behov du har.

9 Måder at slappe af før søvn

Hvis det er svært for os at komme i seng, er det vigtigt at forlade sengen kun i ro og for at undgå at bruge teknologiske enheder. vores krop vil således sætte i forhold til resten. Bekymringer, dårlig kropsholdning, tænke over ting at gøre eller andre ansvarsområder normalt falder ned på sindet natten.

(Gode vaner)

Hvad skal man gøre for at kontrollere kolesterol?

Rundt om i verden, tusindvis af mennesker, der viser en meget højt kolesteroltal ikke få den fornødne behandling. Det er hvad afspejler de seneste undersøgelser af Verdenssundhedsorganisationen. Denne forskning har fremhævet en alvorlig virkelighed: De fleste mennesker, der er ramt af sygdommen, er uvidende om, at det er nødvendigt at følge en behandling for at kontrollere kolesterol!

(Gode vaner)