6 Effektive måder at styre de hormoner, der gør dig tage på i vægt

Specialister altid anbefalede os at spise mindre og motionere mere for at tabe sig.
i øjeblikket er de fleste forskere oplever, at dette råd er alt for forenklet at tid til at løse problemerne med overvægt og fedme.

hormoner og genetik spiller også en vigtig rolle i vægt problemer.

Hvis vi ikke kan gøre noget mod de gener, som vi er født-er, kan vi påvirke vores hormonproduktion, som undertiden kan gøre os vægt

1. Forbruge mere fiber og mindre sukker

Insulin er et af de mest inkriminerede hormoner når det kommer til vægtøgning. Det er faktisk ansvarlig for stimulering af sukker forbrug og oplagring af det som fedt i kroppen

Det er en cyklus, der hurtigt kan blive ond. til gradvist Efterhånden som du går i vægt, producerer din krop mere insulin for at omdanne sukkeret i cellerne. Det er en proces, der gør dig tage på i vægt.

Hvis din kost er lav i sukker og et højt fiberindhold, vil du have mindre besvær naturligt kontrollere dit insulinniveau.

Dette skyldes det faktum, at fibrene nedbrydes langsomt i kroppen, og de hjælpe med at kontrollere sukker i blodet.

fiber også hjælper os til bedre at fordøje og opnå en hurtigere og mere varig følelse fuld , hvilket gør det lettere at tabe sig.

2. Spis protein om dagen

Protein er vigtigt, fordi det hjælper med at regulere et hormon kaldet ghrelin. Det er muligt, at du vil aldrig har hørt om, men det er meget vigtigt i vægtstigning: det kaldes sult hormon

Høje niveauer af dette stof i din organisation opmuntre din hjerne. at anbefale, at du spiser, selvom det ikke er nødvendigt. Men proteiner hjælper, fjerne dette hormon og sat ud falske signaler, der fortæller dig at spise mad.

Du er ikke forpligtet til at forbruge animalsk protein, såsom dem, der er indeholdt i den kød, æg og mejeriprodukter. Tørrede frugter, frø og pulser, såsom bønner og linser, er sunde proteiner, som du kan spise regelmæssigt.

3. Vælg omhyggeligt dine mælkeprodukter

Medmindre du er lactoseintolerant, er mejeriprodukter ikke dårlige for dig. Men du skal vælge godt.

Mange mælk industri virksomheder bruge kunstige væksthormoner til at øge produktionen af ​​kød og mælk fra deres køer.

Disse hormoner var ikke designet til at mennesker. Det er muligt, at de forårsager signifikant vægtøgning, når de når vores organisation.

Vi råder dig til at vælge mejeriprodukter fra biologiqu landbrug e eller at angive, at de indeholder ikke hormoner. På denne måde kan du nyde alle deres fordele uden at lide konsekvenserne af uønsket vægtforøgelse.

4. Vær opmærksom på frø og korn du spiser

Frø og korn, der indeholder gluten, især når du er færdig, er ikke nødvendigvis dårligt for alle. hvis din skjoldbruskkirtel ikke fungerer korrekt, anbefales dog, at du reducerer dit indtag af disse fødevarer.

Mange undersøgelser viser, en gluten-rig kost drastisk reducerer thyreoideahormon produktion . Dette hormon spiller en vigtig rolle i vægtøgning, fordi det hjælper med at regulere stofskiftet.

Jo mere thyroideahormonniveauerne er lave, mere stofskifte vil bremse og jo mindre det vil have kapacitet til at fjerne de ekstra kilo .

5. Undgå soja og dets derivater

Soja er et komplekst produkt. Hvis den er lav i fedt og kalorier, men høj i vegetabilsk protein, indeholder den også kemikalier kaldet phytoøstrogener.

De kan blokere østrogenhormonerne i din krop. Hvis dit østrogenniveau er stabilt, er det til gavn for din leptinhormonproduktion.

Leptin spiller en vigtig rolle ved regulering af mæthed og derfor i vægtstabilisering. Når din Leptin er normalt, du føler dig sløvet hurtigt nok, hvilket er godt for din vægt.

Derfor er det vigtigt at undgå soja, når du vil tabe.

6. Reducer dit koffeinindtag

Kaffe og te er rige på antioxidanter og er generelt gavnlige for vores helbred. Men hvis du ønsker at tabe sig, bør du reducere din koffein indtag.

Koffein kan øge cortisol hormon niveauer , som er det hormon ansvarlig for at besvare stress og hvem der er ansvarlig fedme i maveregionen, fordi det omfordeler fedt i arme og ben ind i maven.

Hvis du ønsker at tabe sig, skal du indtager mindre koffein. Dette omfatter det faktum, af ikke at drikke drikkevarer kaldet koffeinfri.

Disse små ændringer i dine spisevaner er ikke nødvendigvis baseret på mængden af ​​kalorier du spiser, men fødevarer komponenter, du spiser regelmæssigt.

hormoner spiller en fundamental rolle i stabiliseringen af ​​kropsvægten.

Hvis du kan holde dem under kontrol, og bruge dem til din fordel, du kan nå dine mål meget hurtigere.

huske på, at Hvis du vil foretage drastiske ændringer i dine spisevaner, skal du kontakte din familielæge eller en ernæringsekspert.