14 Ideelle øvelser til at reducere taljen

14 Ideelle øvelser til at reducere taljen

Damn er disse håndtag af kærlighed, der er så onde! Kan ikke bære en bikini eller en kjole der stikker til kroppen. Og du ved, at disse ruller er resultatet af søde fødevarer, øl og hurtige måltider, som du kan lide så meget. Disse overskydende kalorier er blevet deponeret som fedt i vævene og har gjort din talje større. Det er tid til at gøre noget, og vi hjælper dig! Gør dig klar til at opdage 14 øvelser, der reducerer taljen

14 Øvelser for at reducere taljen

Det er indlysende, at basen skal drikke meget vand for at spise på faste tidspunkter og sunde fødevarer som frugt eller grøntsager, men det er også sikret, at motion er afgørende for at opretholde en smuk silhuet. Hvis du er klar, præsenterer vi de øvelser, der giver dig en perfekt talje om et par uger. Vælg en gruppe på 7 øvelser for hver dag og varme op din krop godt, før du begynder at undgå skader. Husk at du skal gøre dem regelmæssigt for at nå dine mål og altid med de rigtige sko!

Træning 1: Torsioner af bagagerummet

  • Stående med benene fra hinanden i samme højde som skuldre og hænder på hofterne, vippe bagagerummet til venstre og derefter til højre holder ryggen ret. Gør det 30 gange.
  • Sæt derefter armene op til brystet med lukkede næver og lav lidt mere bevægelse. Gentag 30 gange.
  • Endelig, i samme position som beskrevet ovenfor, lav 30 bøjninger ved at strække armen svarende til hver side, skiftevis.

Træning # 2: Sidevridning

  • Stående med benene fra hinanden i samme højde som skuldre og hænder på halsen, drej side til side 30 gange
  • Stram dine arme over dine skuldre med fingrene i samme stilling blande sig og slip til siden, mens du forsøger at røre jorden. Gå tilbage til den oprindelige position og foretag den samme bevægelse på den anden side. Gentag 30 gange.

Øvelse # 3: Med en medarbejder

  • Brug en mellemstok til at fuldføre denne øvelse
  • Sæt den bag skuldrene og støtte den med dine hænder i hver ende. benene fra hinanden i samme højde som skuldrene, gør stærke vendinger med ryggen lige, for at fjerne bulgerne.
  • Gentag 50 gange
  • Øvelse # 4: Sidevinkler med en pind

Stående med benene fra hinanden i samme højde som skuldrene, støtte stokken over hovedet i vandret position.

  • Lav sidevinkler på hver side, mens du bærer stokken. Gentag 50 gange.
  • Øvelse # 5: Bøjning af bagagerummet

Stå med benene fra hinanden i samme højde som skuldre og hænder på nakkebensbøjlen, bøj ​​kroppen fremad for at forsøge at røre ved spidsen fødder og vende tilbage til den oprindelige position. Gentag 15 gange

  • Det er ligegyldigt, om du ikke lykkes i begyndelsen. Over tid vil din fleksibilitet øges.
  • Træning # 6: Trunk flexions

Gør samme øvelse som tidligere beskrevet, men denne gang med dine ben fra hinanden. Prøv at bøje bagagerummet for at prøve at røre den ene ankel og derefter den anden ankel. Gør det 15 gange.

  • Motion # 7: Twisted Legs

Siddende med knæene bøjede og ryggen lige, vil du vride armene i brysthøjde. 50 gentagelser. Denne øvelse er ideel til taljen og underlivet.

  • Øvelse # 8: Twists med benene krydsede

Placeringen af ​​benene påvirkninger Arbejdet i perioden. Denne gang skal du sidde med dine ben korsede og dine arme i brysthøjde. Lav 50 vendinger, mens du holder din ryg og øjne lige.

  • Motion # 9. Arbejde taljen på jorden

Lig på din side med benene let bøjede

  • Læg dine hænder på halsen uden at trække på sidstnævnte, og hæve stammen sideværts 15 gange.
  • Så udføre den samme øvelse, men denne gang ved at hæve benene bøjet til siden. 15 gentagelser
  • Endelig hæve stammen sideværts og begge ben 15 gange
  • Har øvelserne ligger på den anden side
  • Exercise # 10: ... Arbejde taljen på gulvet med ben

Lig på din side, strække ben og arme hvilende på jorden, godt understøttet. Sæt den anden på din hals. Hæv stammen sideværts og øverste ben 15 gange.

  • Gentag øvelsen, men denne gang, nedbøjning benet sidelæns, klatre forsøger at røre dit knæ. 15 gentagelser
  • Gentag øvelsen på den anden side
  • Exercise # 11: .. Størrelse af abdominal-runde Kombinationer

Lig på din side med benene let bøjet og vride stammen til støtte tilbage på gulvet.

  • Hvil dine hænder på halsen og hæve stammen 15 gange. Du vil arbejde bugmuskulaturen og dem af bæltet
  • Drej til den anden side og gentag øvelsen
  • Exercise # 12: .. Ved at flytte benene

Lig på ryggen med hænderne understøttet på begge sider af kroppen, bøje benene lidt og bøj den ene side til den anden uden at røre jorden 15 gange. Hvile 5 sekunder og gentag øvelsen

  • Motion # 13. En anden kombination

Lig på ryggen med hænderne på halsen, og ben lige bøje hvert ben ene efter anden og hæve stammen forsøger at røre hinanden på venstre knæ og højre knæ. 15 gange. Hvile 5 sekunder og gentag øvelsen

  • Motion # 14. regnorm

Lig på maven med benene lige og lægge begge hænder på halsen (uden megen støtte til at gøre ikke at såre den halshvirvel).

  • Hæv stammen, tager ud brystet fra gulvet og vende tilbage til udgangsposition. Jo mere du går, jo mere fedt vil du brænde. Gentag 15 gange, hvile 15 sekunder og gentag.
  • For at forebygge ...

Vi håber denne artikel har været nyttigt og endelig giver vi dig nogle tips til at hjælpe dig med at undgå din talje grossisse.

Undgå overvægt.

  • Begræns indtag af fødevarer rige på sukker og fedt.
  • Undgå at bære stramt tøj, der passer dine hofter og har tendens til at forvanske dine formularer
  • Dancing kan også hjælpe dig med at reducere taljen.

  • Smoothies for at styrke dit hår, negle og hud

    Smoothies for at styrke dit hår, negle og hud

    Har du fint hår, som bryder og falder let? Din hud er tør, og du vil forhindre udseende af rynker? Har du skrøbelige negle med små hvide pletter eller vertikale striber? I denne artikel vil vi foreslå nogle smoothies rige på silicium, biotin og vitamin A blandt andre Næringsstoffer, som du kan spise dagligt til morgenmad eller eftermiddagste.

    (Skønhed)

    Hvordan man bruger hestesko til at dyrke dit hår

    Hvordan man bruger hestesko til at dyrke dit hår

    Når man taler om stil, er hår et grundlæggende element. Jo mere de vil være rigelige og stærke, desto bedre. Du vil kunne forestille dig de mest innovative frisurer. Hårets betydning er sådan, at mange kvinder er bange for at skære dem, fordi de ikke ved, hvor længe de vil vokse tilbage. Når alt kommer til alt, er skæring og hårstyling siger meget om mennesker I denne forstand skal det bemærkes, at håret vokser omkring 1,27 centimeter pr.

    (Skønhed)