De 6 ernæringsmæssige mangler, der kan forårsage depression

I dag betragtes det som et folkesundhedsproblem fordi det er mere og mere almindelig i verdens befolkning, især i populationen af ​​såkaldte udviklede lande.

der er stadig et par årtier, forskerne troede, at det var kun på grund af traumatiske følelsesmæssige situationer.

Men med den avanceret videnskab er det blevet bevist, at depression skyldes kemiske ubalancer i hjernen , som kan skyldes miljøfaktorer og hormonforandringer såvel som ved genetik.

mere Forskeren-se-s blev i stand til at bestemme, at depression kan udløses af dårlige spisevaner, på grund af mangel på næringsstoffer kan øge risikoen for at lide af kronisk.

Det er derfor vigtigt at forbedre vores kost og øge vores forbrug af fødevarer, hvis næringsværdi tillader os at undgå og bekæmpe dette fænomen.

I dette lys deler vi de 6 næringsstofmangler, der kan være relaterede med udviklingen af ​​en depression

Opdag dem uden yderligere forsinkelse!

1. En mangel på omega-3 fedtsyrer

Fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer giver mange fordele for vores krop, især fra en følelsesmæssig synspunkt.

I indtager giver os mulighed for at korrekt udvikle vores nervesystem central , for at styre betændelse, der kan røre og fremme sin virksomhed.

Disse næringsstoffer er også vigtigt at balancere udskillelsen af ​​kemikalier i hjernen og for at mindske risikoen for tidlig ældning.

fra Ligeledes er det stærkt anbefales at indtage omega-3, når der lider af depression, , fordi de hjælper til at øge produktionen af ​​serotonin, mens inhibering at af cortisol, stress hormon.

fra fødevarer, der indeholder, omfatter:

• Fede fisk
• frø og nødder
• pulser
• æg
• Nogle frugter og grøntsager (ligesom avocado)

Læs også: 7 tips til at få en cerve til de unge

2. Mangel på D-vitamin

D-vitamin mangler ikke kun risikoen for at udvikle knogler og ledsproblemer, det kan også udløse episoder af depression og demens.

vitamin er nøglen i serotonin sekretion proces, en neurotransmitter, der er direkte relateret til den sindstilstand og lykke.

en korrekt optagelse af dette næringsstof reducerer risikoen for følelsesmæssige ubalancer og, Samtidig hjælper det med at styrke immunforsvaret.

Det er selvfølgelig solens stråler, der bringer os mest D-vitamin. Men det findes også i fødevarer som:

• Blå fisk
• Levnødder til torsk
• Korn og berigede produkter
• Mejeri
• Æg
• Svampe

3. Zinkmangel

Zink er en anden mikronæringsstoffer, der hjælper med at regulere følelser, fordi det tjener til at stimulere visse neurale funktioner og en del af aktiviteten i nervesystemet.

Hvis vi forbruge nok det kan øge produktionen af ​​neurotransmittere af velvære.

Samtidig er det involveret i mere end 250 uafhængige biokemiske kanaler, der er relateret til vore hovedorganers funktion.

De fødevarer, der kan hjælpe dig med at overvinde zinkmangel er:

• Kød rød
• Æg
• Fiskeri
• Pulser
• Møtrikker
• Frø
• Hele korn
• Økologiske mejeriprodukter

4. Selenmangel

Dette næringsstof er afgørende for en ordentlig hjernefunktion og for at holde sindstilstanden under kontrol. Det spiller en afgørende rolle i funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen

og er afgørende til vores gode mental sundhed Det er antioxidant og rekonstruktivt,

, som gør det muligt at forebygge og behandle depressiv lidelse. Selen kan findes i følgende fødevarer:

Magert kød

• Blå fisk
• Bønner
• Æg
• Fisk og skaldyr
• 5. En magnesiummangel

Magnesium er desværre for menneskeheden en af ​​de sværeste mineraler, der absorberer for vores krop.

Faktisk antages det, at mange fysiske og mentale patologier er i fare. forhold med magnesiummangel Ved behandling af depression spiller magnesium en stor rolle. Ikke kun

fordi det øger produktionen af ​​serotonin og dopamin

, men også fordi det reducerer produktionen af ​​cortisol. Hvis du vil bekæmpe magnesiummangel, skal du spise mere følgende fødevarer: alger

mandler

• i advokaten
• bananer
• bønner
• græskarkerner
• Fuldkorn
• fra lyden af havre
• Grønne grøntsager
• Læs også: 8 grunde til magnesiummangel og løsninger til løsning af
• 6. Jernmangel

Jernmangel er ofte årsagen til helbredsproblemer som anæmi, mental træthed og depressive lidelser.

Jern er et væsentligt element i udvikling og funktion vores kognitive og sansemotoriske system.

en person, der lider af jernmangel ikke producerer nok røde blodlegemer, der påvirker iltning af sine celler og øger risikoen for at lide af følelsesmæssige ubalancer, træthed . mental forvirring og

for at øge din jern indtag, spise:

rødt kød

rødbeder

• Nogle blå fisk
• fra havregryn
• spinat og grønne grøntsager
• granater
• æg
• bønner
• fra jordnøddesmør
• Fighting mangel kan være afgørende for en person, der lider af depression og forsøger at helbrede.
• Men

er det nødvendigt, at det tager højde for alle de potentielle årsager til denne sygdom

for at afdække sand oprindelse og tage alle nødvendige skridt til at helbrede.

---

8 Fødevarer, der øger melatonin og forbedrer søvnkvaliteten

Selvom mange ikke ved, har søvn et nært forhold til sundhed på grund af den rolle, det spiller på forskellige kropsfunktioner. Når en person ikke sover godt eller forkorter deres søvn af X årsag, forekommer bivirkninger gradvist og er synlige både fysisk og mentalt. Derfor er det afgørende at respektere søvnplaner og forsøge at vedtage vaner, der forbedrer dets kvalitet.

(Pleje)

Hvordan til at opdage hudkræft potentiale?

Den hudkræft er en af ​​de variationer den mest almindelige sygdom i verden. huden er det største organ i den menneskelige krop og udfører mange funktioner såsom kampen mod skade. Det er en beskyttende barriere mod mikroorganismer, som kan være dødelig for vores krop. Den fungerer som en absorber af vand er den involveret i opbevaring af fedt og er en reel regulator af kropstemperaturen.

(Pleje)