15 Psykologiske strategier for at holde op med at ryge det arbejde
For at holde op med at ryge, må vi undgå situationer med risiko for tilbagefald. Vi skal være faste og betragte os selv som et tidligere ikke-ryger hvert øjeblik. På den måde ser vi det som noget tidligere og næsten væk.
Det er altid det rigtige tidspunkt at afslutte
Beyond venter på, at vores krop giver os den første advarsel , det første problem eller den første frygt, er det, at vi forbereder os mentalt så hurtigt som muligt på behovet for at opgive denne vane så skadeligt. Men hvis du er en del af disse mennesker eksperimenterede om dette emne, er det sikkert du allerede har stoppet at tro på de mirakuløse teknikker, dem, de sælger os som
"fast og sidste stop rygning" , som ikke virker på dig. Vi har brug for at vide
at der ikke er nogen magisk opskrift på afhængighed , er der ingen teknik, der virker godt for alle. Hver person er et univers af særegenheder, vaner, af behov og nuancer, for hvilke der vil være et retsmiddel id al eller dette multimodale perspektiv, der passer bedst til os, til vor egen personlighed.
Endnu en ting er sikker: at ophøre med at ryge kræver vilje og engagement.
Der eksisterer således en række psykologiske regler, som kan være nyttige for os.
I den følgende liste vælger du den der passer dig bedst, accepterer dem, integrerer dem i dit daglige liv og gør det nøglen til succes , låsen der giver dig mulighed for at åbne døren for en bedre livskvalitet.
Strategi for de tre faser, som en ryger passerer
Når du vil stoppe med at ryge helt sikkert, er det vigtigt at vide, at den person, der går gennem tre faser.
Dette præparat,
- , hvor vi fast må acceptere en mål opgivelse fase, en fase hvor syndrom Afholdenhed forårsager kaos, får os til at tvivle og skubber os for at vende tilbage til vanen. Et meget kritisk trin.
- Den sidste fase er vedligeholdelse,
- hvor det er vigtigt at fastslå vanen på lang sigt og for at forhindre mulige tilbagefald. vi kender disse trin, vi ved meget godt, hvad der kan ske, når som helst og hvad vi har brug for. Derfor er det meget interessant at kende de næste trin for at få succes med hvert øjeblik.
Opdag denne artikel: Stop med at ryge: 3 retsmidler til bekæmpelse af abstinens syndrom om morgenen
Tips til forberedelsesfasen
Rygning er en handling, hvis oprindelse svarer til sociale faktorer
, som opretholdes på grund af psykologiske varianter og frem for alt på grund af en fysiologisk afhængighed af nikotin.
Derfor vil vi i denne første forberedelsesfase tage fat på en række nøgleaspekter for at få fat i problemet i sin helhed, at have en prep Ideel og tilpasset Reducere sociale og tilgængelighedsfaktorer
Vi vil liste de situationer og tider på dagen, hvor vi mest har brug for en cigaret i vores hænder. For eksempel: når vi vågner op til morgenmad, ved arbejdsafbrud, når vi er venner, når vi er nervøse.
Tanken er at reducere tobakens tilgængelighed på så vigtige øjeblikke . For eksempel
- Jeg ved, at når jeg står op, vil jeg mærke behovet for at få en cigaret, så jeg vil lægge et tyggegummi eller slik
- på hånden Reducer psykologiske faktorer 3. En af de mest almindelige psykologiske teknikker er at tænke på os selv som "ikke-rygere".
4. I stedet for at annoncere til alle, som du forsøger at stoppe, må du bare sige at "du er stoppet."
5. Hvis vi fokuserer på processen (jeg stopper), kan tvivl Ideen er at betragte os selv som vi vil være: ikke-rygere
Find også 5 øvelser til at håndtere angst
Tips til den mest kritiske fase af "mulig overgivelse "
Vi er allerede i den kritiske fase. Vi kan være helt klar over, at vi vil stoppe med at ryge, men den psykologiske og fysiologiske afhængighed er så stærk, at der er meget vanskelige tider.
Vær opmærksom på rådgivning
Kontroller sociale og tilgængelighedsfaktorer
6. Nogle steder og daglige vaner
vekker automatisk behovet for at ryge
: Gå til vores kantine sædvanligt, i vores gymnastiksal, få mød med venner på dette sted hver uge ... 7. Det er på tide at ændre scenen, for at skabe nye vaner. 8. Deltag i mindfulness klasser, gør yoga, tag klasser i dans, svømning, maleri ...
Det er kun
at tilbyde nye stimuli til hjernen, som du har brug for din opmærksomhed
- mens du installerer sunde og nyttige aktiviteter og interesser for at kanalisere angst Kontrol af psykologiske faktorer Træn dine følelser, styr din angst på den rigtige vej gennem vejrtrækningsteknikker gennem 'stor opmærksomhed, progressiv afslapning ...
9. Du skal være i stand til at identificere risikosituationer og planlægge konfronterende adfærd gennem positive selvinstruktioner.
10. Mener du dig selv en effektiv person, en person med stor viljestyrke
Reducer nikotinafhængighed
11. Det, der generelt anbefales i disse tilfælde, er gradvis at gå fra vores sædvanlige cigaretmærke til
mærker, der har en lavere nikotinmængde.
Denne proces skal vare i to uger. Holdfase
Vi er ankommet der ... Eller i det mindste for øjeblikket
Det er vigtigt at vide, at når en person har passeret
5 måneder uden at ryge, gør hun ikke har endnu ikke nået denne vedligeholdelsesfase
, er den stadig i en aktionsfase, og der er stadig stor risiko for at falde tilbage i denne vane. Ønsket om at ryge er stadig til stede, og vi kan stadig mærke symptomerne relateret til afhængighed, såsom hovedpine, dårligt humør, angst ... Faktisk er det ikke let, nogle mennesker skal selv efter et år stadig kontrollere Psykologiske faktorer og tilgængelighed.
Opdag også 7 fødevarer for at fjerne nikotin fra din krop ism
Men når vi har passeret de 6 måneder uden rygning, går vi ind i dette stadium, hvor det er nødvendigt at opretholde vaner, og derfor kan vi følge følgende trin:
12. Lad være med at se bort fra "hvorfor", det vil sige
hvorfor du afslutter.
13. Giv vægt på et godt udført arbejde, til den indsats, du har lavet, og værdsat din nuværende form: Dette velvære er den mest grundlæggende motivation til ikke at falde tilbage. 14. Bliv involveret i disse aktiviteter, du plejede at holde op med at ryge: sport, meditation ...
15. Endelig vil det være godt at rådgive andre mennesker i samme situation om vores strategier.
På denne måde vil vi konsolidere vores mål, og vi vil være stolte af os selv.
Sådan Plant rosmarin, persille og mynte hjemme
Ved at plante dine egne urter sørger du for at de ikke indeholder pesticider, og du kan spise dem friske og holde al deres smag og alle deres aromaer. Aromatiske urter, som rosmarin, persille og mynte, tilpasser sig let til alle jordtyper og klimaforhold. Det er derfor meget nemt at dyrke hjemme. Denne type urter kan bruges i mange retter, og disse planter har også forskellige medicinske anvendelser.
8 Ting du aldrig skal forlade på dit badeværelse
Badeværelset er omdrejningspunktet for vores morgen rutiner. Du tror måske dine hygiejne vaner er meget god og værelset er helt ren og ren. Selv hvis du er sikkert rigtigt, er du nødt til at tage højde for, at bakterier og toksiner er i rivende udvikling i denne del af huset. du kan have altid haft for vane at holde din pensel tænder på dit badeværelse, men det er ikke en god ide for dit helbred.
