5 Teknikker til at lindre keystone muskel kontrakturer

faktorer som en stillesiddende liv, et job, der kræver bruge meget tid på en computer, nakkesmerter og slidgigt kan forårsage en akkumulering af spændinger på dette område af vores krop

Trapeziumet er en relativt stor muskel, , som er placeret i den nedre del af nakken . Det starter fra bunden af ​​kraniet og strækker sig til skuldrene.

Når vi når ud for at afhente et objekt, der er faldet til jorden, kan vi mærke en skarp smerte i dette område. Når smerten bliver virkelig akut, kan den enkle handling at trække vejret gøre os føler veer, der er meget foruroligende.

Hvis dette er din sag, som du har oplevet i fortiden eller at du lider nu, n ' Du er velkommen til at læse resten af ​​vores artikel, hvor vi vil afsløre enkle tips til at afhjælpe din smerte, samt at konsultere en specialist

1. Hvil

Uanset om vi kan lide det eller ej, tvinger disse kontrakturer os til at sætte vores fod ned. Dette fænomen forekommer ofte i væv, som forbinder halsen og kravebenet. Patienter, der lider af det, beskriver deres smerte som en slags knude, permanent spænding.

• Generering af betydelige bevægelser eller tvangsstillinger vil kun forværre de kontraster, der påvirker denne muskel. Vi skal være opmærksomme på: .. Vi er nødt til at holde resten
• Hvis du befinder dig i denne situation, anbefaler vi dig til at hvile i mindst en uge I løbet af denne tid, du skal uden beregning Selv iført en simpel rygsæk kan ikke anbefales
• Hold resten af ​​din sofa i løbet af de første dage og følge en mobilitet terapi, som vil gøre dig i stand til at genoprette det berørte område

Læs også ..: Hvad kan man gøre for at reducere træthed?

2. Isens dyder

Den regelmæssige anvendelse af is, hvis den kombineres med en god hvile, vil gøre dig meget godt.

• Vi anbefaler, at du anvender en ispose hver anden time i ca. 15 minutter.
• Dette giver dig mulighed for at reducere betændelsen, som påvirker din muskel, samtidig med at du får en smertestillende effekt. Husk dog, at dette ikke er nok, og at behandlinger foreskrevet af specialister er vigtige.
• Hvis din smerte er meget intens, skal du tage de lægemidler, som lægen anbefaler. Men koldt terapi giver normalt meget gode øjeblikkelige resultater.
• Du kan f.eks. Tage et varmt brusebad og derefter påsæt en pose is på din trapezoid.

Også opdages: Du lider nakke og rygsmerter? Her er nogle tips

3. Ingefær infusion af

En af de mest effektive midler til at mindske smerter og inflammation omfatter ingefær infusion.

• Dens flygtige olier, såsom beta-bisabolen og zingiberene, er meget effektive antiinflammatoriske midler til bekæmpelse af muskeloverbelastning og ledsmerter
• Du kan indtage tre infusioner om dagen. Gør dem ved at tilføje mellem 250 mg og 1 g ingefærpulver.

Hvis du er gravid eller har højt blodtryk, anbefaler vi ikke at spise ingefær

4. Små daglige strækninger

På den anden dag i din hvile, kan du begynde at bevæge lidt med små strækninger, som sigter mod at genoprette elastikken til hele muskulaturen og leddet vi kalder trapez.

Som vi fortalte dig i begyndelsen af ​​denne artikel, anbefales det at spørge en specialists hjælp til at realisere dem.

Hvis du ikke kan finde en, kan du stadig øve nogle øvelser på nøje følge de råd, vi giver dig.

• Vi anbefaler at du udfører de strækninger du kan se på ovenstående billede.
• Det er bedst at starte med de enkleste (billederne 4 og 5): bringe den ene hånd (den på siden af ​​trapezerne, der får dig til at lide) på din pande og stræk nakken til bagsiden eller til den side af trapezerne, der får dig til at lide. Hold positionen i et par sekunder.
• Så kan du gå videre til billede 3. Fold din overkrop fremad, læg armene mellem dine ben, for forsigtigt at strække hele din trapezius.

Udfør denne øvelsesrutine i dit eget tempo uden at tvinge det.

Læs også: 5 aspekter af nakkesmerter, som du skal tage hensyn til

5. Castoroliebehandling

Castorolie er blevet brugt siden tidernes morgen som et naturligt middel til at behandle stivhed i nakken.

Det er en ideel behandling for at reducere smerte, betændelser og muskelspændinger , der er genereret af en trapezius kontraktur.

Faktisk er det også brugt til at lindre arthritis. I resten af ​​dette afsnit vil vi forklare, hvordan man bruger den.

Hvad har du brug for?

• Et flannel linned
• 2 skedfulde ricinusolie (30 g)
• Et varmt håndklæde eller en termisk fletning

Hvordan skal du fortsætte?

• Den første ting at gøre er at varme denne linnedflannel op. Sæt den på en radiator, så den opsamler lidt varme, og at den kommer til god temperatur. Pas på ikke at brænde det.
• Fugt det derefter med to skjeer ricinusolie.
• Læg derefter dig ned og læg kluden på din smertefulde trapezium.
• Sæt derefter denne klud om en termisk fletning, så den altid er varm.

Du kan gøre denne behandling hver dag. Efterhånden vil du se en stor følelse af lettelse, og du vil genvinde hele din mobilitet.