5 Strategier enhver kvinde bør følge for at fjerne stress og angst

siger stress og angst påvirker kvinder mænd , er ikke en stereotyp og langt mindre en overdrivelse.

Selv hvis vi er alle er tilbøjelige til at opleve det, kvinder er mere følsomme og er endnu mere tilbageholdende med at indrømme, at noget ikke er rigtigt, at det til tider kræver livet meget mere, end de kan gøre.

Ifølge American Psychological Association er kvinder 28% mere sandsynlige end mænd, der lider af stress, angst og endda depression.

Bag disse tal er det ofte skjult en biologisk model, der gør kvinder endnu mere følsomme overfor eksterne begivenheder.

Cependa Psykologer minder os om, at kvindernes rolle i vores samfund ledsages af en stor byrde på deres skuldre.Meget ofte kombinerer de deres faglige arbejde med pårørende. Således arbejder de inden for og uden for hjemmet kombineret med de mange pres, der udøves af miljøet, meget ofte dem til kanten af deres grænser.

Derudover er der en et andet aspekt, som vi ikke bør forsømme.

Selv om kvinder er mere følsomme over for stress og angst, er mændene der bærer mindst og undertiden lider af deres

virkninger. infarkt, hjertesvigt ... Vi må derfor være meget opmærksomme på disse indikatorer. Men i dag i vores rum ønsker vi at fokusere vores opmærksomhed på 5 grundlæggende regler for bedre at håndtere stress og angst, hvis du er kvinde 1. Husk: Du må ikke bevise noget for nogen.

Kvinder oplever højere stressniveau på grund af deres jobansvar.

Om vi deler denne mening eller ej,

eksisterer det stadig i vores samfund sexisme tydeligt markeret

. mange kvinder dagligt tvinges til at vise, at de kan udføre de samme pligter og ansvar som deres mandlige modstykker. derudover mange af dem gør komplekse akrobatik til at passe deres børn, deres familier, forene tidsplaner, bevare deres sociale liv og styre huset ...

det er ikke let, især fordi "

de altid har følelsen af at have"

gør det for alle " Læs også: 6 måder at møde livet på, når du føler dig overvældet Derfor er det ikke overflødigt at holde alt dette og tænk over det.

Kvinder De behøver ikke at bevise stort set hele tiden, at de er lige - eller mere kompetente - end deres mandlige kolleger.

Ideen er at fokusere på de ting, vi ved, hvad vores arbejde krav og altid giver det bedste af os selv.

Forsøg ikke at sammenligne dig med nogen
, men se efter din egen fortræffelighed, og du vil føle dig bedre.

2. Husk at dine prioriteringer ikke stemmer overens med andres. Verden kræver hurtig, perfekt, lykkes, at nå sine mål, at være en god mor, en god pige, en ideel samarbejdspartner og bedste ven

Men du ... hvad vil du?

Vi lever i

et samfund, der dikterer os, hvad vi skal være og hvad der forventes af os

ifølge vores køn. at komme af med disse sociale kanaler, disse stereotyper og hvad hævder at definere os er ikke let. på den anden side, ser vi, at mange af disse begreber er nu at forsvinde i dag: Kvinder er selvstændige, bevæger sig op ad stigen i samfundet og har flere og flere offentlige roller, vi lytter mere og bryder disse retrograde ideer om køn.

Læs også: "Cassandra kompleks eller marginalisering af kvinder"
Men hvis alt dette sker uden ...

Hvad gør vi i privat, i hjemmet og i de nærmeste omgivelser

at være i stand til bedre at håndtere stress og angst, vi skal komme til at prioritere os fra tid til anden

. Gør dette, hvad vi virkelig ønsker snarere end hvad andre forventer er den sande nøgle til følelsesmæssigt og psykologisk velvære 3. Del tid med venner, en balsam mod stress
Venskabet mellem kvinder er ikke kun en del af socialiseringen, men er terapeutisk, sund og meget gavnligt for vores følelsesmæssige sundhed.

Tilbring tid med jævne mellemrum med vores bedste venner er en sensationel måde at kanalisere stress i perspektiv problemerne kvæler frygt, bekymringer og sætte en stopper for mange af vores tvangstanker eller drøvtyggere.

Tøv ikke med at sige "ja "til denne begivenhed," ja "til at dele en kop kaffe med venner, der er en del af dit liv.

4. At sige "Jeg kan ikke gøre mere" er ikke synonymt med svaghed

I en verden af kvinder, udtryk som "Jeg kan ikke," "det er ikke muligt" eller "lige nu jeg jeg foretrækker at fokusere på mig "ser ud til at være forbudt

det er som om den totale højt kunne skade nogen eller forårsage en global og irreversibel skuffelse

Men husk: ..

en" ikke "i tiden redder liv, forbedrer trivsel

, adskiller os fra det, vi ikke ønsker, og vi kan spare på mental sundhed. Dare at øve oftere. 5. Træk vejret dybt, alt vil være fint

Når du føler du går knække, når stress eksploderer i dit hoved, og at angst gør hjertet race, skal du følge disse enkle tips:

Træk vejret dybt: Bemærk, hvordan dine mave svulmer .

Hold luften i 4 sekunder

Udånder gennem munden i 6 sekunder
Se også: .. Lær 4 effektive vejrtrækning teknikker til at kæmpe mod stress
nu gentage disse enkle ord for dig og hviskede: "

Alt vil være fint, jeg har tillid til mig selv

jeg er stærk, jeg er rolig jeg er i balance, og tingene vil blive bedre ..." hovedbilledet af © wikiHow.com

de bedste teknikker mod angst motion er en af de bedste alternativer til at minimere angst og lindre spændinger og samtidig fremme produktionen af serotonin . Læs mere "

De 5 bedste øvelser til at styrke din ryg

Hvis vi ikke er vant til at spille sport, er det vigtigt ikke at tvinge og gå gradvist for at undgå skader på ryggen og resten af kroppen. Tilbagestøtningsøvelser hjælper ikke kun musklerne i dette område af kroppen, de hjælper også med at forebygge skader og smerter. De hjælper med at forbedre kroppsstilling mens stabilisering af rygsøjlen for at forhindre fremtidige kroniske problemer Hvis mange mennesker har tendens til at fokusere på områder som maven og benene, er det vigtigt at bruge mindst et par minutter til at arbejde på dette område.

(Gode vaner)

7 Sunde fødevarer, du kan spise, før du gør sport

De fleste foretrækker ikke at spise noget før de spiller sport, fordi de gør det for at forbrænde alle de kalorier, de har akkumuleret. Dette virker kontraproduktivt for dem. Men i modsætning til, hvad mange mennesker tror, at spise bestemte fødevarer inden træningen kan være positiv og forbedre kroppens præstationer Det giver i øvrigt også mulighed for at få endnu flere fordele ved at udøve en sport.

(Gode vaner)