5 Stillinger til at lindre stress og angst
De største fordele skyldes koncentrationen og den fysiske indsats, de har kræve to elementer, der fremmer reduktionen af kortisol, korrigering af vejrtrækning og kropsstilling. De bevægelser, de pålægger kroppen, forbedrer også den fælles sundhed og forhindrer hjertesygdom såvel som diabetes
Den største fordel er, at kan praktiseres derhjemme
af alle, selv på kontoret. Prøv dem i dag! 1. Den energigivende ånde
energigivende vejrtrækning eller
Kapalabhati Pranayama
er en af de mest effektive øvelser for at rense luftvejene og stimulere metaboliske aktivitet. Det er en dyb vejrtrækningsteknik, der kræver en afslappet mave i øjeblikket inspiration og stramme muskler på tidspunktet for udløbet. Gennem denne åndedræt kan du nemt reducere stressen og åbne dit sind.
Sådan at opnå det?
Sid på en måtte med benene krydsede og ryggen lige.
Læg dine hænder på dine knæ og slappe af dit ansigt.
- Elevator din mave til at inspirere luft, naturlig og passivt.
- Inhale dybt gennem næseborene og lad din mave udvide sig naturligt.
- Udånder kraftigt ordregivende dine mavemuskler.
- Efter hver udånding kontraheret, gentag en inspiration
- Gentag denne proces ti gange i træk
- Se også: 10 negative effekter af stress på dit
- 2 udseende. Den
balasana
, eller barnets kropsholdning til balasana
eller kropsholdning af barnet er en stretching øvelse, der kan styre spændingen i ryggen og nakken. Det skal ledsages af en langsom vejrtrækning, som hjælper med at reducere angst og stressrelaterede problemer. På baggrund af den involverede indsats er det vigtigt at indse det på en lille madras eller på en behagelig overflade
Hvordan man laver det? Kom ned på knæ og vippe frem, så din pande berører den lille madras, du sidder på
Sæt dine arme rundt om din krop, vend palmerne til loftet og læg dine hænder ved siden af dine fødder. Du kan også strække dine arme over hovedet, hvis du vil
Træk vejret dybt og koncentrere dig om holdningen i 30 sekunder
- 3.
- uttanasana
- Det er sandsynligt, at du allerede har gjort en strækøvelse på rygsøjlen under din træningsrutine.
Uttanasana er en ændret version af denne aktivitet som sigter mod at lindre muskelspændinger og kanalisere dårlig energi.
Sådan gør du
Inhale og strække armene over hovedet. Exhale og bøje mod før ved at samle din mave og holde ryggen og benene lige.
Placer dine hænder ved siden af dine fødder og hold alle fingrene godt justerede.
- Peg hovedet mod dine fødder og lav en indsats med dine quads at strække dine ben yderligere.
- Hvis du føler for meget pres, kan du let bøje dine knæ.
- Hold denne position i 30 sekunder og gradvist stige for at holde i alt et minut.
- Ret langsomt til startpositionen
- 4. Hunden på hovedet
- Det rigtige navn på denne kropsholdning er
- Adho Mukha Svanasana.
Dette er en position, der søger at varme næsten alle dele af kroppen.
Den bruges i yoga til at tone ryggenes nerver og for at forbedre blodcirkulationen fra underkroppens område op til hovedet. Ved at udøve det regelmæssigt vil du være i stand til at reducere stress og kontrollere symptomerne på din angst, mens du forstærker dine muskler og led. Hvordan opnås det? Tænd alle fire, med dine fødder adskilt af bredden af dine hofter og dine hænder hviler fast på jorden.
Stig op gradvist ved at trykke på fødderne på dine fødder.
Bøj ikke for meget ryggen mod ryggen, da dette kan forårsage muskelskader Hæv ribbenene for at give mere fasthed til skuldrene og din kolonne
Skub halebenet mod dine hæle og læg pres på de dele intern og ekstern v
- Hold din position i 20 sekunder og hvile
- Vi anbefaler at du læser: 6 teknikker til at opretholde den højre rygsøjle
- 5. Skulderbøjninger
- Disse skulderbøjninger er mere behagelige, hvis de udføres med en øvelseskugle.
- Faktisk er korrektionen af kropsstillinger enklere. Denne øvelse giver
- mulighed for at kontrollere problemer med blodcirkulation, angst og stress.
Sådan udføres
Sæt på kuglen, med rygsøjlen blød og strækket.
Brug dine fødder som støtte for at opretholde din balance
Læg ryggen på bolden og lad din rygsøjlen tage en naturlig kurve. Hold dine arme på siderne af kuglen eller læg dem over hovedet , i retning af jorden
Tryk godt på dine fødder og læg håndfladerne på jorden.
- Hold denne position i nogle sekunder, ånder dybt og lad ryggen blive strækket.
- Ved at øve disse stillinger på en regelmæssig måde,
- du vil være i stand til at reducere stress og angst
- , men også øge din fleksibilitet og fælles sundhed.
5 Tips til forebyggelse af depression
En kompleks proces, der blandt andet sker på grund af psykiske og kemiske problemer. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på denne sygdom og søge hjælp så snart de første symptomer vises. Her i denne artikel vil vi præsentere 5 ideer til forebyggelse af depression. 1. Selvtillid Et meget vigtigt tip er at altid have tillid til os selv og i vores evner, som gør os unikke.
5 Ting at vide om autoimmune sygdomme
Autoimmune sygdomme er i de fleste tilfælde, et mysterium for videnskaben. Vi ved stadig ikke, hvorfor vores immunsystem kan angribe cellerne i kroppen, for at ødelægge dem. patologier såsom multipel Crohns sygdom eller reumatoid arthritis er nogle eksempler. I mange tilfælde er genetiske prædispositioner afgørende for deres udseende, selvom miljøfaktorer også kan være ansvarlige.
