5 Stillinger til at lindre stress og angst

5 Stillinger til at lindre stress og angst

Af teknikker til at lindre angst og stress, udmærker sig ca. kropsstillinger med deres evne til at kanalisere vores negative energier til at håndtere disse to meget moderne lidelser. Af vores Mange professionelle og alternative medicincentre anbefaler at praktisere disse fysiske øvelser for at berolige spændinger og reducere negative følelser.
De største fordele skyldes koncentrationen og den fysiske indsats, de har kræve to elementer, der fremmer reduktionen af ​​kortisol, korrigering af vejrtrækning og kropsstilling. De bevægelser, de pålægger kroppen, forbedrer også den fælles sundhed og forhindrer hjertesygdom såvel som diabetes

Den største fordel er, at kan praktiseres derhjemme

af alle, selv på kontoret. Prøv dem i dag! 1. Den energigivende ånde

energigivende vejrtrækning eller

Kapalabhati Pranayama

er en af ​​de mest effektive øvelser for at rense luftvejene og stimulere metaboliske aktivitet. Det er en dyb vejrtrækningsteknik, der kræver en afslappet mave i øjeblikket inspiration og stramme muskler på tidspunktet for udløbet. Gennem denne åndedræt kan du nemt reducere stressen og åbne dit sind.

Sådan at opnå det?

Sid på en måtte med benene krydsede og ryggen lige.

Læg dine hænder på dine knæ og slappe af dit ansigt.

  • Elevator din mave til at inspirere luft, naturlig og passivt.
  • Inhale dybt gennem næseborene og lad din mave udvide sig naturligt.
  • Udånder kraftigt ordregivende dine mavemuskler.
  • Efter hver udånding kontraheret, gentag en inspiration
  • Gentag denne proces ti gange i træk
  • Se også: 10 negative effekter af stress på dit
  • 2 udseende. Den

balasana

, eller barnets kropsholdning til balasana

eller kropsholdning af barnet er en stretching øvelse, der kan styre spændingen i ryggen og nakken. Det skal ledsages af en langsom vejrtrækning, som hjælper med at reducere angst og stressrelaterede problemer. På baggrund af den involverede indsats er det vigtigt at indse det på en lille madras eller på en behagelig overflade

Hvordan man laver det? Kom ned på knæ og vippe frem, så din pande berører den lille madras, du sidder på

Sæt dine arme rundt om din krop, vend palmerne til loftet og læg dine hænder ved siden af ​​dine fødder. Du kan også strække dine arme over hovedet, hvis du vil

Træk vejret dybt og koncentrere dig om holdningen i 30 sekunder

  • 3.
  • uttanasana
  • Det er sandsynligt, at du allerede har gjort en strækøvelse på rygsøjlen under din træningsrutine.

Uttanasana er en ændret version af denne aktivitet som sigter mod at lindre muskelspændinger og kanalisere dårlig energi.

Sådan gør du

Inhale og strække armene over hovedet. Exhale og bøje mod før ved at samle din mave og holde ryggen og benene lige.

Placer dine hænder ved siden af ​​dine fødder og hold alle fingrene godt justerede.

  • Peg hovedet mod dine fødder og lav en indsats med dine quads at strække dine ben yderligere.
  • Hvis du føler for meget pres, kan du let bøje dine knæ.
  • Hold denne position i 30 sekunder og gradvist stige for at holde i alt et minut.
  • Ret langsomt til startpositionen
  • 4. Hunden på hovedet
  • Det rigtige navn på denne kropsholdning er
  • Adho Mukha Svanasana.

Dette er en position, der søger at varme næsten alle dele af kroppen.

Den bruges i yoga til at tone ryggenes nerver og for at forbedre blodcirkulationen fra underkroppens område op til hovedet. Ved at udøve det regelmæssigt vil du være i stand til at reducere stress og kontrollere symptomerne på din angst, mens du forstærker dine muskler og led. Hvordan opnås det? Tænd alle fire, med dine fødder adskilt af bredden af ​​dine hofter og dine hænder hviler fast på jorden.

Stig op gradvist ved at trykke på fødderne på dine fødder.

Bøj ikke for meget ryggen mod ryggen, da dette kan forårsage muskelskader Hæv ribbenene for at give mere fasthed til skuldrene og din kolonne

Skub halebenet mod dine hæle og læg pres på de dele intern og ekstern v

  • Hold din position i 20 sekunder og hvile
  • Vi anbefaler at du læser: 6 teknikker til at opretholde den højre rygsøjle
  • 5. Skulderbøjninger
  • Disse skulderbøjninger er mere behagelige, hvis de udføres med en øvelseskugle.
  • Faktisk er korrektionen af ​​kropsstillinger enklere. Denne øvelse giver
  • mulighed for at kontrollere problemer med blodcirkulation, angst og stress.

Sådan udføres

Sæt på kuglen, med rygsøjlen blød og strækket.

Brug dine fødder som støtte for at opretholde din balance

Læg ryggen på bolden og lad din rygsøjlen tage en naturlig kurve. Hold dine arme på siderne af kuglen eller læg dem over hovedet , i retning af jorden

Tryk godt på dine fødder og læg håndfladerne på jorden.

  • Hold denne position i nogle sekunder, ånder dybt og lad ryggen blive strækket.
  • Ved at øve disse stillinger på en regelmæssig måde,
  • du vil være i stand til at reducere stress og angst
  • , men også øge din fleksibilitet og fælles sundhed.

  • Hvad at vide, inden du foretager en mastektomi?

    Hvad at vide, inden du foretager en mastektomi?

    Der er tilfælde hvor brystkræft resulterer i en mastektomi . Dette er ikke den første mulighed, men nogle gange er det den eneste, der kan redde dit liv. For at forstå, hvad det er, skal du vide, hvad kirurgisk fjernelse er. 'en bryst eller en del af et bryst.' At skrive eller læse det er meget enkelt, men at gå igennem hele processen er ikke langt fra det.

    (Pleje)

    8 Fødevarer, der kan generere kræft

    8 Fødevarer, der kan generere kræft

    Forskellige undersøgelser viser, at ernæring har stor indflydelse på de sygdomme og lidelser, vi lider dagligt. I tilfælde af kræft er det blevet bekræftet, at faktumet at følge en ubalanceret kost fuld af kemikalier, favoriserer det meget. Tøv ikke med at læse følgende artikel, hvor du vil opdage, hvilke fødevarer der kan forårsage kræft.

    (Pleje)