5 Morgenmad, der stimulerer vores hjerne
Vi lyttede til det En million gange: Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen. Det er meget alvorligt: Morgenmad er afgørende. Det øger dit stofskifte og hjælper med at opretholde en afbalanceret og sund vægt. Men vidste du at morgenmaden også stimulerer din hjerne?
Derfor er vi her for at tale om den passende morgenmad, som ikke kun er en skål fuld af søde korn med tomme kalorier. Hvis du spiser en god morgenmad, vil du være mere opmærksom, energisk og mentalt livlig i løbet af dagen. Nøglerne til en sund morgenmad er protein og fuldkorn: Den bedste mad til at starte din dag. Vi vil tale om 5 morgenmad, der stimulerer vores hjerne.
1. Havregryn
Når du sover om natten, er du hurtig. Det er her ordet "frokost" kommer fra: at bryde hurtigt. Når du vågner op, har din hjerne en frisk forsyning af sukker eller glukose i blodet. Selvom en sød morgenmad hurtigt øger blodsukkerniveauet, vil det medføre et lille fald i glukosen. timer senere.
Komplet havregryn (som hele hele mel) absorberes langsomt i kroppen. I stedet for at lide af et fald i sukker, vil dit blodsukker stige langsomt og stabilt.
Undersøgelser viser, at børn, der spiser havre til morgenmad, får bedre karakterer (20%) end børn, der spiste sødt korn. Dette understøtter teorien om, at sukker i blodet påvirker hukommelse og koncentration.
2. Æg
Æg er en morgenmadsmulighed, men også den smarteste. De er rige på protein, og som proteiner kræver mere tid til at fordøje af vores krop, føler vi os tilfredse med mere end Det betyder, at det ikke kun hjælper dig med at kontrollere din vægt, men også for at bevare blodsukkeret og sunde niveauer.
Æg hvide indeholder den reneste form for protein. Ægproteinets høje kvalitet hjælper kroppen med at absorbere det bedre. Men ikke kun æg er også fulde af vitaminer og mineraler, som er andre forbindelser, der er nødvendige for at holde din krop og sind på arbejde sammen.
3. Jordnøddesmør på toast med brød
Udover at være lækker, er denne morgenmad en energiforstærker. Med jordnøddesmør får du fordelene ved proteinet (som får dig til at føle dig mere tilfreds, end hvis du havde spist en sukkerkage). Takket være den ristede sandwich får du den kvalitet, der hjælper med at opretholde blodniveauet og reguleret hele dagen
Hvis du desuden tilføjer lidt skåret banan til dit stykke brød, vil du tilføje endnu flere gode vitaminer, især kalium, som vil hjælpe dig med at opretholde din oxygeneret hjerne for klare tanker og forbyde stress
4. Græsk yoghurt
At spise yoghurt til morgenmad er ikke nyt, men græsk yoghurt bliver mere og mere almindeligt. Denne type yoghurt indeholder ikke kun dobbelt så meget protein som yoghurt almindelig, men det er også bedre og creamier end traditionel yoghurt. Det ekstra protein vil få dig til at føle sig bedre tilfreds og siddende hele formiddagen.
Derudover er græsk yoghurt også meget lav i hydrater af kulstof. De kulhydrater du finder i en doughnut eller andre typer sødt brød vil forårsage et betydeligt fald i sukker i slutningen af dagen. Disse fald i kosten fører til et fald i mental klarhed. Tilføj nogle frugter eller mandler til din græske yoghurt for at forbedre smagen, drage fordel af sunde fedtstoffer i din kost og få mere energi, blandt andre fordele.
5. Middag til morgenmad
Hvorfor skifte og spise middag til morgenmad? Der er sikkert regler, der siger, at du ikke kan. Og hvis du er træt af at spise det samme om morgenen hver dag, kan du spise middag til morgenmad bryde din monotoni.
Selvfølgelig snakker vi ikke om pizza eller opvarmede kyllingevinger. Tænk i stedet for en bagt kartoffel med græsk yoghurt, bestrøget med scallion eller en rigelig grøntsagssuppe med nogle fullkornsprodukter og sprødbrød. Virkelig kreativitet er ikke begrænset, og du kan skabe en uendelig nærende retter, der hjælper dig med at udføre bedre i løbet af dagen.
Glutenfri brød med boghvede og ris: Let at forberede og lækkert!
Glutenfri brød er almindeligt hos mennesker med cøliaki , såvel som dem der ikke fordøjes meget godt. dette protein. Men det bliver også en del af kosten hos dem, der ønsker at finde alternativer til hvedemel. Og så nyder en mere fordøjelig og varieret kost. Opdag i denne artikel om, hvordan man tilbereder glutenfri brød på en meget enkel og hurtig måde.
7 Essentielle tips til at stoppe med at drikke komælk
Du skal muligvis stop med at drikke kum mælk fordi det gør dig ikke god . Måske du har laktoseintolerans eller allergi , eller ønsker at gøre det på grund af personlige overbevisning. Der er nogle oplysninger, du bør vide for at undgå ernæringsmæssige mangler og fortsætte med at koge opskrifter, der inkluderede den mælk blandt ingredienserne.
